Ang mga Pagkaon nga Makatabang sa Pag-kontrol sa Imong Dugo nga Dugo
Ang libre nga mga pagkaon usa ka importante nga bahin sa sistema sa listahan sa pagtukod sa diabetes nga makatabang sa mga pagkaon sa mga diabetes nga makakaon sa husto samtang nagkontrol sa ilang asukar sa dugo . Ang "mga pagkaon nga libre" mao ang mga pagkaon o ilimnon nga adunay dili moubos sa 20 ka calorie matag pag-alagad ug dili sobra sa 5 gramos nga carbohydrate matag serbisyo. Giisip sila nga libre tungod kay mahimo nimo kini kan-on sa makatulo ka beses sa usa ka adlaw sa makatarunganon nga kantidad nga walay igong pagtaas sa imong blood sugar .
Ania ang usa ka sampling sa mga libreng pagkaon nga anaa sa kategoriya:
Mga utanon
- Asparagus, nga naluto
- Mga liso, berde, linuto
- Ang broccoli, nga giluto
- Celery
- Cucumber
- Lettuce, iceberg
- Mga olibo, ang hinog nga hinog
- Sili, matam-is nga pula
- Radishes
- Scallions (green nga sibuyas)
- Spinach, naluto
- Mga kamatis
- Duga sa tomato
Bunga
- Avocados
- Raspberries
- Mga strawberry
Nuts
- Macadamia nuts
- Pecans
Mga Itlog ug Dairy
- Mantikilya
- Keso, cheddar
- Keso, Swiss
- Cream nga keso
- Cottage keso, 2% nga milkfat
- Mga itlog
- Tunga ug tunga
- Mayonnaise
- Gatas, 1% nga gatas sa gatas, dugang nga mga solido
- Soy gatas
- Yogurt, yano, tibuok gatas
Ilimnon
- Kape (nga walay krema o asukar)
- Tsa (walay gatas o asukar)
- Tubig
Nag-alagad nga mga Lami alang sa mga Snack
Limitahan ang imong kaugalingon sa duha lang ka snacks sa usa ka adlaw. Ayaw pagdumot sa tibuok adlaw, magkaon og snaks sa gitakda nga mga panahon tali sa pagkaon aron ang imong snack dili makadaot sa imong gana ug makadugang sa nutritional value sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon nga pagkaon. Tan-awa sa ubos alang sa mga pagkaon nga Amerikano Diabetes Associations nga wala pay 5 gramo sa carbohydrate:
- 15 almendra
- 3 celery sticks + 1 ka kutsara nga peanut butter
- 5 ka bata nga carrot
- 5 ka cherry tomatoes + 1 ka kutsara nga pagsulud sa ranso
- 1 maluto nga itlog
- 1 tasa nga hiwa sa cucumber + 1 ka kutsara nga pagsul-ob sa ranso
- ¼ tasa sa presko nga blueberries
- 1 tasa sa salad greens + 1/2 nga copa sa diced cucumber + drizzle sa suka ug lana
- 1 tasa sa light popcorn
- 2 saltine crackers
- 10 goldfish crackers
- 1 piraso sa porma nga keso nga sungkod
- 8 lunhaw nga olibo
- 2 ka kutsara nga kalabasa o liso sa liso
- ¼ sa usa ka tibuok nga abokado (~ 4 g.)
Paghimo sa Imong Diyeta nga Gilibotan sa Free Foods
Ang mga pagkaon nga libre mahimong kan-on sa kasarangan. Isulod ang libre nga pagkaon hangtud sa tulo ka beses sa usa ka adlaw ug makadugang sa pag-alagad sa matag pagkaon. Aron malikayan ang pagtaas sa asukar sa dugo, likayi nga kaon ang tanan nga tulo ka mga pagkaon nga libre sa pagkaon sa samang pagkaon. Hinunoa, kan-a ang usa nga nag-alagad sa usa ka partikular nga libre nga pagkaon panahon sa usa ka pagkaon o snack.
- Pag-kontrol sa Porsyento - Hibal-i ang husto nga pagserbisyo nga gidak-on alang sa imong libre nga pagkaon ingon nga mahinungdanon kini nga huptan kini pag-ayo sulod sa dili moubos sa 20 ka kaloriya ug ubos sa 5 gramos nga carbohydrate. Daghan sa bisan unsang butang dili maayo nga butang.
- Usa Matag Usa - Ayaw pagpalabi sa libre nga mga pagkaon. Pagplano sa unahan ug pagtudlo og libre nga pagkaon alang sa matag pagkaon o oras sa snaks.
Mga Tinubdan:
American Dietetic Association. Listahan sa Exchange alang sa Diabetes.
Diabetic Exchange Diet. Drugs.com.