Ang pagbakal sa grocery mahimong sobra ka bug-at kon bag-o ka nadayagnos. Bisag armado sa usa ka talagsaon nga plano sa pagkaon sa diyabetis , mahimo pa nga mahurot ang pagsulay sa paghubad nga kana sa usa ka listahan sa grocery, ug dayon mag-navigate sa mga agianan ug mga agianan sa pagkaon. Kon mahimo nimong himoon kana, sulayi ang pag-ukit sa dugang nga oras o duha sa unang higayon nga moadto ka sa grocery shopping alang sa imong bag-ong plano sa pagkaon sa diabetes .
Mahimong makatabang ang paghimo sa panaw nga dili kaayo tensiyonado.
Isip usa ka tawo nga adunay diabetes, importante nga tipigan ang imong balay nga puno sa maayong pagkaon, lainlaig kolor, ug presko nga mga pagkaon. Kon ang himsog nga mga pagpili anaa sa pag-abut sa mga bukton, kini mas sayon nga magpabilin sa imong plano sa pagkaon sa diabetes.
Busa, ang pinakamaayo nga listahan sa shopping grocery nga gideklarar alang kanimo mahimo nga usa ka running list. Ibitay kini sa fridge, o sa usa ka lugar nga imong makita kada adlaw. Kon imong nahibal-an nga ikaw ubos sa usa ka himsog nga pagkaon, idugang kini sa imong listahan aron mahimo nimo kini ibutang sa sunod nga shopping trip.
Sa Dili pa Mo Mamalit
Sunod, pila ka minuto sa pagpangutana sa imong kaugalingon niini nga mga pangutana sa dili pa ikaw moadto sa grocery shopping:
- Pila ka mga tawo ug pila ka mga pagkaon ang akong pagaalagaran? Palita ang hustong gidaghanon sa pagkaon alang niining daghan nga mga tawo ug mga kan-anan, aron dili ka makagawas sa sobrang pagkaon sa balay aron matintal ka sa pagkaon.
- Nag-antus ba ang akong mga himsog nga pagkaon sa wala pa ako makahuman sa pagtapos niini? Kon mao, sa sunod higayon mopalit og pipila nga dili kaayo.
- Nagkinahanglan ba ako sa samang gidaghanon sa mga adlaw aron kaonon ang usa ka kahon nga walay bisag as nga cookies ingon nga gikinahanglan nga ako mokaon og duha? Kon mao, limitahi ang imong pagpalit sa usa ka kahon sa matag higayon, pangitaa ang mas gagmay nga pakete, o ayaw ibaligya kini sa matag panaw sa pagpamalit. Ug hinumdomi nga ang mga sugar-free nga mga cookies aduna pa'y carbohydrate sa kanila. Bisan ang usa ka mas maayo nga pagpili kay sa regular nga mga biskwit, ang pagkaon kanila magpataas sa imong blood sugar.
Hinumdomi nga walay plano sa pagkaon sa diabetes nga gibuhat nga managsama. Sa samang paagi, walay listahan sa diabetes grocery ang pareho. Kana nga pag-ingon, dinhi kini labing menos usa ka lista sa grocery starter nga makatabang kanimo sa pagsugod sa pag-stock sa imong balay uban sa maayong pagkaon, lainlaig kolor, ug mga pagkaon nga dunay diabetes.
Listahan sa Shopping sa Diabetes Grocery
- Bunga - Magkinahanglan ka ug 2 ngadto sa 4 ka pagkaon sa presko o frozen nga prutas sa usa ka adlaw. Samtang anaa sa tindahan, mahimo nimong gamiton ang usa ka mansanas sa gibana-bana nga usa ka pag-alagad sa prutas. Sulayi nga dili magplano daan kon unsa nga prutas ang imong paliton; usahay, tungod sa usa ka rason o sa lain, ang bunga dili maayo. Daghang mga prutas mahimong mapuli alang sa matag usa sa mga resipe gihapon. Hinunoa, pagplano kung pila ka mga prutas nga kinahanglan nimo nga paliton. Ug sa diha nga ikaw anaa sa tindahan, pagpalit kon unsay bag-o, panahon, ug baligya.
- Mga Karne, Isda, ug Protein-Kaugalingon nga mga Pagkaon - Magkinahanglan ka ug 2 ngadto sa 3 ka pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa protina nga daghang pagkaon sa usa ka adlaw. Handurawa ang usa ka dekorasyon sa mga kard aron makatabang sa gibana-bana nga usa ka 3 ka buok nga pag-alagad sa karne o isda. Ang usa ka itlog o 1/2 nga tasa sa tofu usa usab ka pagkaon sa karne. Ang walay panit nga manok ug / o turkey, isda, mga panit nga karne sa baka, baboy, itlog o kapuli sa itlog , ug ubos nga tambok nga peanut butter kinahanglan nga anaa sa imong listahan.
- Dili nga starchy Mga utanon - Ang katunga sa imong paniudto ug panihapon nga plato kinahanglan nga mga utanon, ug ang mga utanon usab magamit aron makabaton og diyabetis nga mahilig sa diabetes. Busa pagplano sa pagpamalit og igo nga mga lab-as o frozen nga mga utanon aron matubag ang mga panginahanglan.
Sama sa prutas, sulayi ang pagplano kung unsa ka dako ang imong gikinahanglan, apan hulat hangtud nga makaabot ka sa tindahan aron tan-awon kon unsa ang hitsura sa pinakamaayo nga pagpalit. Nga ang pagsulti, ang itom nga berdeng mga utanon sama sa spinach, itom nga lettuce, ug broccoli - ingon man mga yellow-orange nga mga utanon, sama sa matam-is nga mga sili ug mga carrots - kasagaran adunay kinatas nga bitamina ug mineral nga sulod. Ang mga abokado sa tinuud usa ka bunga apan kasagaran gigamit nga sama sa usa ka utanon diha sa mga resipe. Giputos kini sa himsog nga tambok ug mapuslanon sa pagpalibut sa usa ka diyutay nga pagkaon sa diabetes. Ang mga sibuyas ug ahos parehong ubos nga pagkaon sa glycemic nga puno sa antioxidant nutrients. Mapuslanon kini sa pagdugang sa lami samtang padayon nga lutoon ang tambok ug kinahanglan nga anaa sa imong listahan.
- Ang tambok - Ang mga lana nga walay mononoaturated ug polyunsaturated sama sa oliba, canola, mais, sunflower, o mga lana sa toyo kinahanglan nga anaa sa imong listahan. Usab, pangitaa ang ubos nga tambok nga gibutang sa mantikilya nga mga lugas nga gihimo uban niini nga mga lana (nga gamiton puli sa mantikilya sa pan), ug tambok nga walay spray nga pagluto nga gamiton sa pagputol ug pagluto.
- Mga Nuts, Beans - Ang mga almendras ug mga walnuts maayo alang sa pag-topping sa mga salad o bisan sa pagsagol sa cereal o yogurt. Canned black beans, kidney beans, garbanzo beans, o sa bisan unsa nga matang sa mga legume kinahanglan nga anaa sa imong listahan. Ang lata nga mga liso kinahanglan nga hugasan una pa gamiton, aron makuha ang sobra nga sodium, apan dali nga magluto ug mapuslanon kaayo sa mga plano sa pagkaon sa diabetes.
- Ubos nga Dairy Dairy - Pagplano alang sa 2 ngadto sa 3 ka porsyento sa usa ka adlaw nga nonfat o ubos nga tambok nga gatas o yogurt (1 tasa = pag-alagad), o gamay nga tambok nga keso sa cottage (1/4 nga tasa nga gisudlan).
- Ang tanan nga mga lugas, mga utanon sa Starchy , ug lentils - Ayaw ibutang ang mga label nga nag-ingon, "kini nga produkto naglangkob sa X gram sa tibook nga lugas matag pag-alagad." Hinunoa, ibalik ang mga produkto ug tan-awon ang ilang mga label sa nutrisyon. Pilia ang mga labing taas nga fiber.
Ang brown rice, whole-wheat pasta, high-fiber cereals ug high-fiber bread kinahanglan nga anaa sa imong listahan. Ang alternatibong mga lugas sama sa quinoa, barley, ug bulgur kasagarang mapulihan sa humay sa mga resipe. Ang tam-is nga patatas, mais, tam-is nga mga gisantes, butternut squash, ug mga lentil mahimo usab nga mopuli sa mga lugas sa usa ka plano sa pagkaon sa diabetes.
- Mga produkto nga "Diabetic" - Mahimo nimong ikonsiderar ang pagbutang sa laing kapsula sa imong listahan sa grocery nga gamiton sa tinuod nga asukar sa kape, tsa, ug mga resipe. Ang mga ilimnon nga samag-kaloriya sama sa bag-ong brewed nga iced tea, pagkaon nga sodas , ug mga bunga sa mga bunga sa prutas mahimo nga moadto sa imong listahan aron mahatagan nimo ang mga kapilian sa pag-inom nga dili makaapekto sa imong asukar sa dugo. Ug tungod kay ang tanan nagkinahanglan sa panagsang pagtratar, pangitaa ang usa ka diyutay nga sugar cookie o cake - hinumdomi nga kini sa tinuud mao ang kinatibuk-an nga carbohydrate sa usa ka produkto (dili asukar) nga makaapekto sa imong asukar sa dugo .