Ang Paggugol sa Dili Dugay nga Panahon sa Paghigda Nagpakita sa Nagkalainlain nga mga Kondisyon
Dili ka makagasto sa oras sa gabii. Sa higayon nga nahimamat nimo ang imong buluhaton o mga obligasyon sa pamilya, nagkinahanglan lang ikaw og gamay nga panahon aron makarelaks. Sa panahon nga imo kining matulog, anaa ka lamang sa mubo nga panahon sa dili pa ang oras sa alarma mag-usab sa imong panimuot sa pagsugod sa laing adlaw. Malipayon ka kung makakuha ka og lima ka oras sa higdaan matag gabii. Unsay hinungdan nga ang usa ka tawo makatulog lamang sa pipila ka mga oras sa usa ka panahon?
Tingali lahi ang sitwasyon. Sa laing bahin, ikaw ang matang sa tawo nga nagkinahanglan lamang og maayo nga 4 ka oras nga pagkatulog sa wala pa ikaw mibati nga hingpit nga napreserbar ug andam nga mag-atubang sa laing adlaw. Kini ba duha ka managlahi nga mga situwasyon nga labing gihulagway nga insomnia ? Kung dili, unsay tawag niini kung imong pilion ang imong oras sa higdaanan?
Aron mas masabtan ang mga sitwasyon, usisaon nato ang usa ka kinutlo gikan sa UpToDate- usa ka kasaligang elektronik nga reperensyang medikal nga gigamit sa mga health care providers ug pasyente. Unya, basaha sa unahan sa ubos alang sa dugang nga kasayuran kon unsa ang kahulugan niini alang kanimo.
"Ang insomnia sagad naglibog sa gikinahanglan nga gikinahanglan nga pagtulog ug kawad-an sa pagkatulog:
- Ang pagkatulog sulod lamang sa mubo nga panahon mao ang kasagaran sa mga tawo nga adunay insomnia. Bisan pa, ang ubang mga tawo sa kasagaran nagkinahanglan og gamay nga pagkatulog ug mahimong molihok nga walay kalisud human sa pagkatulog sulod lamang sa pipila ka mga oras. Ang mga tawo nga dili makatulog apan walay nahabilin nga pagkatulog sa adlaw gitawag og mubo nga mga pagkatulog ug wala'y problema sa pagkatulog. Dugang pa, kinahanglan nimo ang dili kaayo tulog samtang magkadako ka. Ang dili kinahanglanon nga pagtulog wala magpasabut nga ikaw adunay insomnia gawas kon ikaw adunay mga sintomas usab sa adlaw (pagkatulog sa adlaw).
- Ang mga tawo nga natulog nga gihikawan, maingon man ang mga walay insomnia, matulog sa mubo nga panahon ug adunay kalisud nga naglihok sa maadlaw. Apan, ang mga tawo nga natulog nga nahikawan makatulog sa madali kung hatagan sa oportunidad. Ang makanunayon nga pagkawala sa pagkatulog, nga tungod sa paggasto nga wala makaabot sa 8 ka oras sa higdaanan sa kadaghanan sa gabii, tingali mao ang labing komon nga hinungdan sa pagkatulog. Mga un-tersiya sa mga hamtong ang nag-antus sa malala nga pagkawala sa mga epekto sa pagkatulog. Apan, ang dili igo nga pagkatulog lahi kaayo sa insomnia, nga mao ang kakulang sa pagkatulog gihatagan og higayon nga matulog. "
Ang insomnia labing maayo nga gihubit ingon nga kalisud sa pagkahulog o pagtulog o pagkatulog nga dili pagpasig-uli. Kon mahimo ka nga dili kaayo makatulog o dili ka mogasto og igong panahon sa higdaan, nan dili kini insomnia.
Unsay Kinahanglan sa Imong Pagkatulog?
Nagkalainlain ang kinahanglanon sa pagkatulog ug ang katulog nga gikinahanglan nga us aka mga pagbag-o sa atong kinabuhi.
Ang imong mga gene nagtino sa gidaghanon sa pagkatulog nga imong gikinahanglan. Alang sa pipila ka mga tawo, ang 6 ka oras mahimong igo samtang sama sa daghang mga tawo nga nagkinahanglan og 10 ka oras. Ang kasagaran nga mga buhat nga mga 8 ka oras, nga mao ang kanunay natong gisulti mao ang katulog nga gikinahanglan sa kasagaran nga tawo. Busa, kon makamata ka nga mapreserbar human sa usa ka mubo nga panahon sa pagkatulog, ikaw giingon nga usa ka "mubo nga tulog." Importante nga mahibal-an nga normal lang nga makamata sa matag pipila ka oras sa gabii ug ang kadaghanan sa mga tawo magbalikbalik nga matulog nga sayon gawas kon magsugod sila nga makasinati og insomnia.
Kini dili tingali usa ka walay labut nga panginahanglan, hinoon, samtang kini mag-usab samtang kita molambo. Ang pagkatulog sa mga bata mausab gayud. Ang mga bata ingon og matulog sa tibuok adlaw ug gabii, apan sila kasagarang mahigmata sa pagpakaon. Busa, giingon nga ang ilang pagkatulog wala magkahiusa sa usa ka taas nga panahon sa panahon sa kagabhion. Nahitabo kini sa ulahing bahin sa pagkabata, ug kini giila isip usa ka dakong kalamboan sa mga ginikanan (tungod kay kini nagtugot sa tibuok pamilya nga matulog sa tibuok gabii).
Dugang pa, samtang kita magkatigulang, kita usab makakita nga ang atong panginahanglan sa pagkatulog mokunhod. Tingali gisugyot nga dili kinahanglan ang pagkatulog samtang kita nagkatigulang. Tingali dili usab kita makatulog usab.
Ang mga mekanismo sa padayon nga pagkatulog mahimong madaot. Tungod niini, dili kita makatulog sa dugay nga panahon. Ingon nga dayag, kita dili makahimo sa pagpatunhay sa pagkamug-anon ug paghangad mahimo nga mahimong kabahin sa atong rutina. Dugang pa, mahimo nga usa ka maliputon nga pagbag-o sa diha nga kita nagtinguha nga matulog, tungod kay ang mga tigulang mas lagmit nga makatulog ug makamata sa sayo pa (kinaiya nga mga kaplag sa advanced sleep phase syndrome ).
Usa ka Pulong Gikan
Kon dili ka maapektohan sa hamubo nga gidugayon sa pagtulog, bisan unsa pa ang imong yugto sa kinabuhi, wala ka'y insomnia. Kon ikaw makapukaw sa pagbati nga napreserba ug wala ka mobati nga sobra nga pagtulog sa adlaw, kini usa ka timailhan sa kahimsog ug dili usa ka sakit.
Sa laing bahin, ang pipila ka mga tawo naggugol og gamay nga oras sa higdaan kay sa ilang gikinahanglan ug sila nag-antus sa mga sangputanan. Ang pagkawala sa pagkatulog dili kaayo makatulog kay sa gikinahanglan sa imong lawas. Mahimong adunay daghan nga mga mahinungdanong sangputanan sa imong panglawas, lakip na ang pisikal nga mga epekto , sama sa dugang risgo sa sobra nga katambok ug gani kamatayon . Ang importante nga pagkalahi sa insomnia mao nga sa kaso sa kakulangan sa pagkatulog, nga gihatag sa oportunidad sa pagkatulog, kini dali nga moabut.
Busa, dili kini insomnia kung dili ka mogahin sa oras sa higdaan nga kinahanglan nimo nga matulog o kung wala ka magkinahanglan nga dugang nga oras nga mobati nga mapahulay ug magtrabaho sa pinakamaayo.
Source:
Bonnet, Michael et al . "Insomnia." UpToDate.