Ang Simple Record Mahimong Mahibal-an ang mga Abnormalidad sa Pagkatulog ug Kabus nga Mga Kinaiya sa Pagkatulog
Kon ikaw gitimbang-timbang pinaagi sa usa ka espesyalista sa pagtulog, siya mahimo nga morekomendar nga imong isulat ang imong mga tuldok sa pagkatulog nga adunay usa ka tuldok sa pagkatulog o diary nga makatulog. Apan unsa man gayod ang usa ka log nga katulganan nga gigamit sa pag-diagnose sa mga problema sa pagkatulog? Hibal-i kung unsaon paggamit sa usa ka templatado nga log log aron masusi ang insomnia, pag-ila sa dili maayo nga mga kinaiya sa pagkatulog, ug bisan sa pag-ila sa circadian rhythm disorders.
Unsa ang Tulog nga Tulog o Pagkatulog?
Ang usa ka tuldok sa tulog o diary nga pagkatulog usa ka papel o elektronik nga rekord nga gigamit sa pagsubay sa mga pattern sa pagkatulog sulod sa dugay nga panahon.
Bisag adunay pipila ka kalainan, kadaghanan sa mga troso nga tulog nagsunod sa susamang porma . Adunay pangunang kasayuran nga kinahanglan nimo nga isulat sa matag panahon sa pagkatulog, matulog man ka sa gabii o sa adlaw. Kini mahimong maglakip sa mosunod:
- Ang petsa
- Ang panahon nga ikaw miadto sa higdaanan
- Gibanabana nga panahon nga gikinahanglan ka aron makatulog
- Pila ka higayon nga nahigmata ka sa panahon sa pagkatulog
- Hangtud kanus-a ikaw magtukaw
- Sa unsang oras nga ikaw nahigmata alang sa kaayohan
- Gibati ka man nga nagpahulay sa buntag
- Ang adlaw naps (panahon sa adlaw, gitas-on sa paghunong)
Ang imong doktor makahatag nimo og lamesa nga adunay mga kahon nga imong pun-on alang sa matag kategoriya. Ang laing alternatibo mao ang usa ka graph nga nagrepresentar sa 24 ka oras sa matag adlaw, ug ikaw ang mag-landong sa oras nga natulog.
Giunsa Paggamit ang Gigamit nga Sleep?
Sa kinatibuk-an, ang usa ka log nga pagkatulog ibutang sulod sa daghang mga semana ug bisan mga bulan. Kini gituyo aron sa pagtukod sa usa ka maampingong pagsaysay sa imong mga sumbanan sa pagkatulog. Kini nga impormasyon mapuslanon alang sa duha ka mga hinungdan. Una, kini makapahimo kanimo nga mas nahibalo sa imo kaugalingon nga batasan sa pagkatulog.
Tingali kalit lang namatikdan nga ikaw wala kaayo makatulog, o nga ang imong pagkatulog hilabihan nga nabahinbahin, nga adunay mubo nga panahon sa pagkatulog nga nagkatag sa tibuok adlaw ug gabii.
Ikaduha, ang rekord mahimong usa ka importante nga katimbang sa imong evaluation sa sleep disorder ug usa ka mapuslanon nga dokumento alang sa imong doktor sa pagtulog.
Ang impormasyon maghatag og tumong nga kasayuran mahitungod kung unsa ang mga sumbanan sa pagkatulog. Busa, importante nga mahimong hingpit nga matinud-anon ug tukma tungod kay kini maghatag sa labing makahuluganon nga kasayuran aron makatabang sa pag-establisar sa angay nga pagdayagnos.
Ang Mga Liham sa Pagkatulog Mahimong Diagnosis sa Pipila sa mga Disorder sa Pagkatulog
Sa katapusan ang log nga makatulog mahimong mapuslanon sa pag-diagnose sa piho nga disorder sa pagkatulog . Kanunay kini nga gigamit sa mga tawo nga nagreklamo sa sobrang pagtulog sa adlaw . Ang log sa pagkatulog mahimong makatabang sa pag-ila sa insomnia. Mahimo kini nga pagtagad sa dili maayo nga mga batasan sa pagkatulog , ilabi na ang kapakyasan sa pagkonsolida sa pagkatulog.
Sa kinatibuk-an, ang mga hamtong kinahanglan nga matulog sa usa ka taas nga panahon sa pagkatulog sa mga oras sa kagabhion. Ang sobra nga pag-ihaw o pagkadugta sa pagkatulog uban ang mga panahon sa pagmata makatugaw sa natural nga rhythm sa lawas. Kini nga circadian rhythm mahimo nga abnormal sa pipila ka mga tawo, nga nagresulta sa usa ka sayo o nalangan nga tinguha nga matulog nga mahimong abante o nalangan nga phase syndrome. Pinaagi sa maayo nga pagdokumento sa imong mga batasan sa pagkatulog, mahimo nga tin-aw nga ikaw nag-antos sa pagpugong sa pagkatulog ug dili igo nga pagkatulog aron matubag ang imong mga panginahanglan .
Sa kadaghanan nga mga kaso, ang mga troso sa pagkatulog mahimo nga usa ka dili mahal nga paagi aron ma-document ang mga batasan sa pagkatulog sulod sa dugay nga panahon.
Kining mapuslanon nga himan mahimo lamang nga butang aron mahibal-an ang potensyal nga mga hinungdan sa imong mga kalisud sa pagkatulog.
> Source:
> " Cognitive Behavioral Therapy alang sa Insomnia (CBTI) nga Programa sa Sleep Diary ." Pulmonary and Sleep Associates sa Marin.