Unsa ka Dugay nga Katulog Kinahanglan Ka Bang Mobati Nga Makapahulay?

1 -

Pagpili og Panahon nga Mag-focus sa Imong Katulog

Paggahin og usa o duha ka semana nga mahimo nimong itutok ang imong pagkatulog. Mahinungdanon nga mopili ka sa usa ka panahon nga ikaw makatulog kutob sa imong gikinahanglan nga walay laing mga obligasyon nga naglapas niadtong panahona. Mahimo kini labing maayo nga mahimo sa usa ka bakasyon. Dili igsapayan, importante kaayo nga dili nimo tugutan ang mga pagkagubot o mga pagbag-o sa iskedyul sa pagkatulog sulod niining panahona.

2 -

Pilia ang imong Bedtime

Pagpili og usa ka kasagarang oras sa pagkatulog. Importante nga magpili ka og usa ka panahon nga ikaw mahimong matulog ug kasagaran matulog. Kung ikaw matulog sayo kaayo, ikaw magahigda didto nga dili ka mahigmata, apan ulahi na ug ikaw gikapoy pag-ayo. Bisan unsa nga panahon nga imong pilion, padayona kini, gabii sa gabii. Kon mopili ka nga matulog sa alas 10 sa gabii, sulod sa sunod nga semana o duha kinahanglan nga matulog matag gabii sa alas 10:00 sa gabii. Wala'y wiggle room, busa pilia ang imong oras sa pagkatulog.

3 -

Pagkatulog Hangtud Ikaw Dili Na Gikapoy

Sa pipila ka mga paagi kini mao ang labing sayon ​​ug pinakalisud nga bahin sa proseso. Sa yano nga paagi, kinahanglan nga imong tugutan ang imong kaugalingon nga matulog sa kadugayon nga gusto nimo. Sa kadaghanan nga mga kaso, kini nagpasabut nga matulog hangtud nga ikaw dili na kapoy. Mahimong makamata ka sa makadaghang higayon, apan kung mahimo ka pa nga matulog, kinahanglan ka nga sulayan. Kung dili ka na matulog sa pisikal, kinahanglan ka nga magbangon sa adlaw. Importante kaayo nga dili ka mahigmata sa oras sa alarma . Kon dili pa nimo igo ang imong katulog sa sayo pa, tingali matulog ka sa panahon nga gikinahanglan nimo nga makatrabaho. Kung kini usa ka suliran, kinahanglan nimong sundon ang nauna nga tambag ug sulayan kini nga proseso atol sa bakasyon. Sa higayon nga maabot ka sa adlaw, dili ka matulog hangtod matulog. Walay kasugtanan nga gitugotan!

4 -

Hunahunaa ang Average

Sa tanan nga posibilidad, magdala ka og pipila ka mga adlaw aron sa pagbayad sa utang sa imong pagkatulog . Mao kini ang gidaghanon sa pagkatulog nga gihikawan nimo sa dili pa lang dugay. Aron sa pagbayad sa utang, ikaw matulog sa usa ka gamay nga labaw pa kay sa imong tinuod nga gikinahanglan. Sa hinay-hinay, ang imong gidaghanon sa pagkatulog magsugod bisan pa ug moduol sa aberids. Mahimo kini usa ka semana o duha una kini mahimong tin-aw. Kini nga kasagaran mao ang kantidad sa pagkatulog nga kinahanglan nimo nga mobati nga gipahulay. Kadaghanan sa mga hamtong nagkinahanglan og 7 ngadto sa 9 oras nga pagtulog nga aberids. Ang mga tawo nga mas magulang kay sa edad nga 65 nagkinahanglan og 7 ngadto sa 8 ka oras nga mobati nga mapahulay.

5 -

Himua ang Iskedyul sa Imong Pagkatulog aron sa pagtagbo sa imong mga Panginahanglan

Sa dihang mahuman ang proseso, mahibal-an nimo ang gidaghanon sa pagkatulog nga kinahanglan nimo nga mapahulay. Karon ikaw kinahanglan nga maghimo usa ka oras sa pagtulog nga makapahimo kanimo nga matulog. Pananglitan, kung kinahanglan ka nga magmata sa alas-6 sa buntag alang sa trabaho ug kinahanglan ka nga 9 ka oras nga tulog, kinahanglan ka nga matulog sa alas 9 sa gabii Kini makahatag kanimo sa panahon sa pagtulog nga imong gikinahanglan, samtang naghulat pa sa pagsugod sa imong adlaw. Alang sa pinakamaayo nga mga resulta isip kabahin sa maayo nga mga batasan sa pagkatulog , importante nga imong huptan kining eskedyul sa pagkatulog kada adlaw, lakip ang mga katapusan sa semana. Daghan usab ang makabenepisyo gikan sa pagkuha sa 15 ngadto sa 30 ka minutos sa adlaw nga kahayag sa adlaw pagkahigmata.