5 Mga Simple nga Mga Sugyot sa Pagpalambo sa Mga Batan-on nga Natulog sa Pagkatulog

Mga Sugyot nga Sense Sense alang sa Mas Maayong Pagkatulog

Ang mga tin-edyer sa kasagaran ubos sa sama nga pagpamugos sama sa mga hamtong nga makatugaw sa hilabihan sa ilang pagkatulog, busa kini mahinungdanon nga sundon ang yano nga mga tip aron mapalambo ang pagkatulog sa mga tin-edyer. Pagdiskobre og pipila ka mga rekomendasyon aron sa pagpalambo sa pagkatulog sa mga tin-edyer ug pagsulbad sa insomnia pinaagi sa tambag nga komon sa pagbati mahitungod sa mga batasan

1 -

Paghupot og usa ka iskedyul nga regular nga pagkatulog

Makatintal nga magpabilin nga ulahi o matulog, apan sama sa mga hamtong , importante nga maghimo kanunay og iskedyul sa pagkatulog. Pinaagi sa pagbangon ug pagtulog sa samang oras matag adlaw, bisan sa mga katapusan sa semana, among giandam ang among lawas nga mahibalo kung kanus-a matulog. Sugdi pinaagi sa pag-ayo sa imong oras sa haya sa dapit ug pagkuha sa 15 ngadto sa 30 ka minutos sa adlaw sa adlaw sa pagkahigmata. Magatulog sa dihang ikaw mahingawa, bisan pa kon kini nagpasabut nga magpabilin usa ka gamay nga panahon sa ulahi, aron malikayan ang insomnia.

2 -

Ang lawak nga higdaanan kinahanglan nga usa ka dapit alang sa pagkatulog.

Ang atong mga kinabuhi napuno sa makapukaw nga electronics, apan kini kinahanglan nga tangtangon gikan sa lawak nga higdaanan. Ang mga telebisyon , mga sistema sa pasugal, mga kompyuter, mga telepono, mga portable music player, ug ubang mga gadyet dili angay gamiton sa kwarto. Ang kasaba ug screen nga kahayag makapukaw sa atong utok ug makapugong kanato. Ang lawak-katulganan kinahanglan ibutang nga hilom, mangitngit, mabugnaw , ug komportable aron madasig ang pagkatulog. Labing maayo kon gamiton nimo ang luna alang lamang sa pagkatulog.

3 -

Dad-a ang Matag Oras Matag Gabii Hangtod sa Hangin.

Ang paggahin og gamay nga oras nga pagpahayahay sa dili pa matulog makapauswag sa pagkatulog Pagpalambo og hilom nga mga ritwal sa pagkatulog nga buhaton sulod sa 15 minutos sa dili pa matulog. Mahimo kini maglakip sa pagbasa, pagpaminaw sa nagpahayahay nga musika, pagtan-aw sa usa ka paborito nga salida, o pagkuha og nindot nga kaligoanan. Niini nga panahon aron makapahayahay maghunahuna ka sa pag-andam kanimo alang sa pagkatulog.

4 -

Pag-atiman sa Pagbansay, Pagkaon, ug Paggamit sa mga Sangkap nga Makapahulay sa Tulog.

Ang pag-ehersisyo tingali usa ka maayong paagi sa pagpabilin sa porma ug mahimong himsog, apan kini kinahanglan nga likayan sa upat ka oras sa dili pa matulog. Kay kon dili, kini mahimo nimo nga alisto nga matulog. Sa samang paagi, ang pagkaon sa gabii na mahimong makatugaw sa pagkatulog ug mahimong hinungdan sa kagul-anan sa kagabhion . Busa, ang panihapon o snaks kinahanglan mahitabo halos sa samang oras sa matag adlaw ug mas maayo nga mga oras sa dili pa matulog.

Dugang pa, ang mga batan-on kinahanglan nga magpalayo gikan sa caffeine sa gabii. Kini nagpasabut nga dili magkaon sa mga pagkaon sama sa soda pop, tsa, kape, ug tsokolate. Ang caffeine nagtrabaho ingon nga usa ka stimulant ug mopabilin kanimo nga nagmata. Ang nikotina ug alkohol mahimong mabungkag usab ang pagkatulog ug tungod sa ubang dili maayo nga mga epekto sa kahimsog kinahanglan nga likayan sa hingpit diha sa mga tin-edyer.

5 -

Himoa ang Tulog nga usa ka Prayoridad ug Kon Dunay mga Problema, Pangayog Tabang.

Tingali ang labing importante nga butang nga imong mahimo mao ang pag-ila kung unsa ka importante ang pagkatulog sa imong panglawas. Sayon ang pagpugong sa pagkatulog aron buhaton ang mga butang nga atong natagamtam, apan kini adunay dakung negatibo nga mga sangputanan. Pananglitan, ang pagkawala sa pagkatulog gilangkit sa pag-angkon og timbang . Adunay usab mga sakit sa pagkatulog nga mahimong una nga makita sa tin-edyer, sama sa sleep apnea , narcolepsy , ug circadian rhythm disorder . Kon ikaw adunay kagul-anan nga natulog sa gabii, o gibati nga gikapoy sa panahon sa adlaw, importante nga makakuha og tabang gikan sa usa ka medikal nga propesyonal sama sa imong doktor.