Ang artipisyal nga kahayag mahimong makaapekto sa circadian rhythms ug mosangpot sa insomnia
Sa usa ka kalibotan nga mas nagsalig sa teknolohiya, ang mga mahayag nga talan-awon mas kasagarang bahin sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Kini nga mga tanghaga nagkalainlain ang gidak-on ug katuyoan: mga telebisyon, mga kompyuter, mga papan, mga smartphone, mga e-libro, ug bisan ang mga gamit nga tech.
Giunsa kini nga artipisyal nga kahayag, ilabi na kon gitan-aw sa kagabhion, mahimong makadulot sa atong pagkatulog? Hibal-i kon sa unsang paagi nga ang kahayag sa gabii makaapekto sa circadian ritmo sa atong lawas ug mahimo ba kini nga makatabang sa insomnia ug sa kalisud nga pagkahigmata.
Agi og dugang, hunahunaa ang mga paagi sa pagpakunhod sa pagkaladlad sa kahayag ug pagpugong sa mga epekto niini.
Kon Giunsa sa Modernong Teknolohiya Giusab ang Kinabuhi ug Pagkatulog
Lisud mahanduraw ang usa ka panahon sa wala pa maglungtad ang artipisyal nga kahayag. Kini usa ka mahinungdanon nga bahin sa atong mga kinabuhi nga giisip nato ang atong kaugalingon nga hilabihan ka lisud kon kita mawad-an sa gahum sa usa ka unos. Hunahunaa kon unsa ang kinabuhi sa wala pa ang modernong teknolohiya, sama sa mga kompyuter ug mga telebisyon, sa atubangan sa mga suga, ug bisan sa wala pa ang elektrisidad.
Ang karaang mga katilingban ug katawhan nagdepende kaayo sa natural nga kahayag sa kahayag. Ang adlaw nagmando sa kinabuhi. Dili ikatingala nga kini gisimba sa karaang Ehipto. Sa diha nga mahimo ang artipisyal nga kahayag, ang mga butang mahinuklugong nausab.
Ang Impluwensya sa Kahayag sa mga Buhat sa Lawas
Ang tanang kinabuhi sa Yuta nakamugna sa mga sumbanan sa kalihokan nga nagsalig sa panahon sa adlaw ug gabii. Sa diha nga nahimulag gikan sa kinaiyanhon nga palibot, gipadayag ang mga kinaiyanhon nga circadian pattern.
Ingon nga usa ka pananglitan, kadaghanan sa mga tawo adunay internal nga orasan nga nag-abut sa kapin sa 24 ka oras ang gitas-on. Bisan pa, ang kahayag daku nga makaapekto sa panahon sa pagkatulog ug pagtukaw, metabolismo, ug pagpagawas sa hormone.
Ang kahayag sa adlaw sa kabuntagon adunay mahinungdanong impluwensya sa mga kalihokan sa kinabuhi. Kini nagpalambo sa pagmata ug natulog. Makatabang kini sa pagbalhin sa tinguha alang sa pagkatulog nga mas sayo sa sayo pa.
Sa tingtugnaw, sa diha nga ang kahayag sa adlaw moabut sa ulahi, mahimo natong matulog o mag-antus sa mga simtomas nga gitawag og depresyon sa tingtugnaw.
Tungod sa gitas-on sa atong internal nga orasan, ang atong mga lawas adunay usa ka kinaiyanhon nga kalagmitan ngadto sa paglangay sa panahon sa atong pagkatulog. Kini nagpasabot nga kanunay natong masabtan nga sayon nga matulog ug matulog sa ulahi. Nakamatikod ka ba kung unsa ka sayon ang pagpabilin sa laing 15 ka minutos apan unsa ka lisud ang pagpukaw lang sa 15 ka minuto sa sayo pa? Ang kahayag sa adlaw sa kabuntagon mahimo nga mausab pag-usab kini nga orasan.
Kon Giunsa sa Artipisyal nga Kahayag sa mga Epekto sa Pagkatulog sa Gabii
Ikasubo, ang artipisyal nga kahayag sa gabii mahimong negatibong makaapekto sa panahon sa atong pagkatulog. Ang kahayag nagbalhin sa oras sa pagtulog, ug ang kahayag sa gabii makapausab sa atong tinguha nga matulog sa ulahi. Kini magresulta sa kalisud nga mahikatulog, sama sa mahitabo sa insomnia . Ang mga bukaw sa kagabhion, o kadtong adunay nalangan nga bahin sa pagkatulog nga sangkap sa dughan , mahimo nga dali nga mahitabo.
Dili tanan ang sensitibo sa mga epekto. Kon ikaw nagakatulog, tingali tungod sa kakulang sa oras sa pagkatulog o dili maayo nga kalidad sa pagkatulog, dili ka maapektuhan.
Adunay ubay-ubay nga hinungdan nga mga butang nga pagaisipon:
Ang Tinubdan sa Kahayag
Ang artipisyal nga kahayag maggikan sa light bulbs ug uban pang mga tinubdan, lakip na ang mga screen sa mga telebisyon, kompyuter, tablet, smartphone, e-libro, ug bisan ang mga gamit nga tech.
Ang matag usa niini makamugna og lahi nga kahayag. Duol sa mga screen nga adunay dugang nga epekto kay sa mga anaa sa usa ka lawak.
Ang Kadaghanan sa Kahayag
Ang kadaghanan sa overhead nga mga suga makamugna og light intensity nga nagkadaiya gikan sa mga 500 ngadto sa daghang libo nga lux. Sa pagtandi, ang bug-os nga kahayag sa adlaw sa kaudtohon mahimo nga 100,000 nga lux lux intensity. Ang mga karton nga kahayag nga anaa sa komersyo kasagaran makamugna og mga 10,000 lux. Ang screen sa imong smartphone makahimo sa gatusan ka mga luksong kahayag, depende sa mga setting nga imong gigamit. Bisan ang mas gamay nga gidaghanon sa kahayag, sama sa gikan sa usa ka screen, mahimong adunay epekto sa pipila ka mga tawo.
Ang Kolor sa Kahayag
Daghan ang gihimo sa kamatuoran nga ang asul nga kahayag mao ang hinungdan sa pagbalhin sa mga ritmo sa circadian.
Ang bug-os nga kolor nga kahayag - ang mahimo nimo nga hunahunaon nga "puti nga kahayag" o "natural nga kahayag" - usab ang asul nga mga wavelength. Ang sunglasses sa blue-blocker (nga adunay usa ka amber o orange nga lente) ug mga filter sa screen nga gibaligya aron babagan kini nga wavelength.
Ang Timing sa Kahayag
Ang usa sa mga labing importante nga mga kabahin mao ang diha nga ikaw naladlad sa kahayag, lakip na gikan sa artipisyal nga mga tinubdan. Adunay ebidensya nga ang kahayag sa gabii makapausab sa imong tinguha nga matulog sa mga usa ka oras. Kini makalangan sa imong abilidad nga makatulog ug mahimong makaapekto sa imong tinguha nga magmata sa buntag.
Mga Sugyot sa Pagbaton ug Mas Maayong Pagkatulog
Busa, mahinungdanon kaayo ang pagpalong sa mga suga sa gabii, ilabi na sa wala pa ang oras sa pagtulog. Ang uban nga mga tawo tingali kinahanglan nga maglikay sa sobrang artipisyal nga pagkaladlad sa kahayag sulod sa 1-2 ka oras sa dili pa matulog. Kini nagpasabut nga pagpalong sa telepono, pagpaandar sa computer, ug paglikay sa kahayag gikan sa mga papan, e-libro, ug uban pang mga tinubdan.
Hinunoa, paningkamuti nga magpabilin sa ubos nga teknolohiya nga mga kapilian. Paminaw sa nagpahayahay nga musika, ipainit ang usa ka mainit nga tasa sa tsa, o sulayi ang pagpamalandong. Pinaagi sa pagkunhod ug pagwagtang sa imong pagkaladlad sa kahayag sa gabii, mahimo nga imong masabtan nga ikaw makatulog nga mas maayo. Kung magpadayon ka sa pakigbisog, pakigsulti sa usa ka doktor sa pagtulog mahitungod sa dugang nga mga kapilian sa pagtambal.
> Tinubdan
> Kryger, MH et al . "Mga Prinsipyo ug Praktika sa Sakit sa Pagkatulog." Elsevier , ika-5 nga edisyon. 2011.