Epektibo nga Paggamit alang sa Delayed Sleep Phase, Winter Depression
Kung gitambagan ka nga mogamit og light box alang sa phototherapy aron matambalan ang imong circadian rhythm sleep disorder o seasonal affective disorder (SAD), tingali makapangutana ka kung unsaon sa paggamit sa kahayag nga kahon nga epektibo. Sa unsa nga paagi ang kahayag makapauswag sa pagkahilo sa insomnia ug sa pagkatulog sa buntag nga nasinati sa mga ngiwngiw sa tingpamulak o sa depresyon sa tingtugnaw sa amihanang mga latitud? Pagkat-on mahitungod sa tukma nga paggamit sa usa ka kahayag nga kahon, unsang panahon ug intensity of therapy ang pinaka epektibo, ug mga alternatibo nga ikonsidera sama sa pagkaladlad sa adlaw sa kahayag sa adlaw.
Husto nga Kahon nga Kahayag Gamit sa Phototherapy
Adunay ubay-ubay nga mga opsyon nga anaa alang sa mga kahon nga kahayag ug ang pagpili sa husto nga usa mahimo nga magsiksik. Importante nga mopili usa ka kahayag nga kahayag nga naghatag labing menos 10,000 nga kahayag sa kahayag sa tibuok nga kolor. Ang asul nga kahayag daw labing importante sa pagbalhin sa mga sumbanan sa pagkatulog, ug ang pipila ka mga kagamitan nagpunting niini nga wavelength.
Atol sa phototherapy nga pagtambal sa kahayag nga kahon, ang imong mga mata kinahanglan nga magpabilin nga bukas. Labing maayo kung ang kahayag dili sulagma sa imong panan-aw. Ang mga kaayohan sa usa ka kahon nga kahayag mahitabo sa periphery sa atong panan-aw. Nagpasabut kini sa baylo nga magtan-aw diretso sa kahon sa kahayag, ibutang kini sa kilid ug tan-awon ang laing butang. Mahimo ka nga magkaon sa pamahaw, magsirado sa imong ngipon, motan-aw sa telebisyon, mogamit sa imong computer, o magbasa samtang ikaw naggamit sa kahayag.
Kon makasinati ka og usa ka kagabhion sa kagabhion uban sa nadugay nga phase syndrome, gusto nimo nga madiskobrehan dayon kini nga kahayag sa pagkahigmata sa buntag.
Ang Kahayag nga Exposure Mahimong Nagkalainlain Depende sa Kondisyon
Gisugyot nga magsugod ka sa usa ka 10 ngadto sa 15 minutos nga sesyon sa pagkaladlad sa adlaw matag adlaw pagkahigmata. Ang uban nga mga kahon sa kahayag adunay usa ka timer aron sa pagdumala sa imong mga sesyon. Kini inanay nga madugangan ngadto sa 30 ngadto sa 45 minutos kada adlaw, depende sa imong tubag.
Kadaghanan sa mga tawo naggamit sa kahon nga kahayag sulod sa 15 ngadto sa 30 minutos kada adlaw sa pagkahigmata ug sa kasagaran makakita og tubag sulod sa daghang mga semana.
Mga Circadian Disorder
Alang niadtong adunay dili mausab nga eskedyul sa pagkatulog gikan sa circadian rhythm disorder, ang paggamit sa light box mahimong makatabang sa pagbalhin sa imong pagkatulog ngadto sa gitinguha nga panahon.
Pananglitan, kung natulog ka nga ulahi na kaayo ug natulog o sobra ka katulog sa buntag (usa ka timaan sa delayed phase syndrome ), kinahanglan nimo gamiton ang light box sa buntag. Kini nga mga kahimtang makaapekto sa mga 10% sa mga tawo ug sa kasagaran magsugod sa mga tin-edyer.
Kung natulog ka sayo ug sayo sa dili ka pa tinguhaon (usa ka timaan sa advanced sleep phase syndrome ), ang kahon nga kahayag mahimong gamiton sa gabii.
Kung epektibo, kini nga mga pagtambal mahimong tibuok kinabuhi.
Seasonal Affective Disorder (Winter Depression)
Ang seasonal affective disorder, o ang depresyon sa tingtugnaw, ang labing maayo nga pagtubag sa paggamit sa usa ka "malipayon nga kahayag." Sa kaso sa SAD, ang kahon sa light box kinahanglan nga ipadayon hangtud ang natural nga pagkaladlad sa kahayag sa adlaw mag-normalize, usahay sa tingpamulak. Kon kini epektibo, ang mga indibidwal nga adunay SAD nagkinahanglan sa tibuok kinabuhi nga pagtratar sa mga bulan nga tingtugnaw.
Ang terapiya sa kahayag dunay gamay nga epekto sa panit ug sa kasagaran maayo ang pagtugot.
Kon ang imong mga sintomas magpadayon, tingali gusto nimo nga madugangan ang kaduha matag adlaw. Kini kasagaran girekomendar nga dili molapas sa 90 minutos matag adlaw, bisan pa niana.
Usa ka Pulong Gikan
Sa laing paagi, ikonsiderar ang pagkaladlad sa kahayag sa adlaw sa kaadlawon pagkahuman sa pagkahigmata. Ang labing maayo nga makuha ang 15 ngadto sa 30 minutos nga pagkalantad sa kahayag human sa pagkabanhaw. Makatabang kaayo kini kung mahimo nimo kini buhaton pinaagi lamang sa paggawas sa gawas, apan tingali kini lisud sa mga bulan sa tingtugnaw sa pipila ka mga dapit sa amihanan.
Kon dunay mga problema, mahimo nimo gikinahanglan ang dugang nga pagtan-aw sa imong doktor ug alternatibong tambal lakip na ang paggamit sa mga tambal o therapy, busa pagtabang sa pagkuha sa tabang nga imong gikinahanglan.
Kon gibati nimo ang labi ka kaguol ug naghunahuna nga maghikog, tawga ang national lifeline prevention sa paghikog sa 1-800-273-8255.
Mga Tinubdan:
Chesson, AJ et al . "Pagpraktis og mga sumbanan alang sa paggamit sa light therapy sa pagtambal sa mga sakit sa pagkatulog." Mga Standards of Practice Committee, American Academy of Sleep Medicine. Pagkatulog . 1999; 22: 641.
Eastman, CI et al . "Maayo nga kahayag sa pagtambal sa depresyon sa tingtugnaw: usa ka pagsulay nga kontrolado sa placebo." Arch Gen Psychiatry. 1998; 55: 883.
Golden, RN et al . "Ang kaepektibo sa light therapy sa pagtambal sa mga mood disorder: usa ka review ug meta-analysis sa ebidensya." Am J Psychiatry. 2005; 162: 656.
Terman M et al . "Usa ka kontrolado nga pagsulay sa timing nga hayag nga kahayag ug negatibong air ionization alang sa pagtratar sa depresyon sa tingtugnaw." Arch Gen Psychiatry . 1998; 55-875.