Ang Circadian Rhythm Disorder Mahimong Mahitabo sa mga Problema sa Insomnia ug sa Paaralan
Kung nakigbisog ka sa pagpahigda sa imong tin-edyer nga oras sa makatarunganon nga oras ug pagpakig-away aron makuha sila gikan sa higdaan sa buntag, mahimo nimong atubangon ang nalangan nga sleep phase syndrome (DSPS) . Kining komon nga kondisyon mahimong masinati atol sa pagkabatan-on sa diha nga ang mga pagpamugos sa eskedyul sa eskwelahan nagpugong sa mga pagbag-o sa circadian rhythm sa lawas sa mga tin-edyer nga natural nga mga ngilngig sa kagabhion.
Pagkat-on kon sa unsang paagi ang nalangan nga hugna sa pagkatulog makaapekto sa pagkatulog sa mga tin-edyer ug kung sa unsang paagi kini mahimong mosangpot sa pagkadulog sa insomnia ug sa buntag.
Ang Circadian Rhythm and Adolescence
Samtang magkadako ang mga bata ug mosulod sa mga tuig sa pagkatin-edyer, ang panahon sa ilang tinguha sa pagkatulog nga mga kausaban. Daghang mga tin-edyer ang nag-abut sa mga kalisud sa gitinguha nga pagkakatulog sa pagkatulog ug pag-offset, nga nagresulta sa pagbalhin ngadto sa ulahi nga mga oras sa katulog ug mga panahon sa pagtulog. Ingon niini, kasagaran sa mga tin-edyer nga magpabilin sa miaging 11 sa hapon ug gusto nga matulog hangtud sa 9 o alas 10 sa buntag (o bisan sa ulahi).
Kini mahitabo tungod sa pagbalhin sa ilang mga circadian rhythms. Ang circadian rhythm mao ang pagsumpay sa mga katungdanan sa lawas ngadto sa kinaiyanhon nga siga sa itom. Kini makatabang sa pag-coordinate sa atong panahon sa pagkatulog sa gabii. Kung kini nalangan, mahimong moresulta kini sa DSPS.
Unsang mga Hinungdan nga Wala Maayo nga Panahon sa Pagkatulog sa Teenage Night Owls?
Ang mga tin-edyer nga nakasinati sa DSPS sagad magsugod nga adunay mga kalisud sa pagsugod sa pagkahingkod.
Mahimong adunay nagpahiping henetikong mga butang nga nalangkit nga nakaapekto sa suprachiasmatic nucleus , nga bahin sa utok nga gitawag ug hypothalamus . Gituohan nga tali sa 5% ug 10% sa mga batan-on adunay DSPS. Kini magpadayon sa pagkahamtong sa pipila ka mga tawo.
Mga Simtoma sa Pag-antos nga Sleep Phase Syndrome sa mga Tin-edyer
Importante nga ilhon ang mga sintomas nga mahimong magpasugyot sa DSPS.
Ang pipila sa mga sintomas nga mahimong masinati sa usa ka tin-edyer mao ang:
- Mibati sa labing maayo sa gabii
- Kalisud nga natulog (gitawag nga insomnia )
- Ang sobra nga pagtulog sa adlaw , ilabi na sa unang pipila ka oras sa buntag
- Talamnan sa kurso sa tulunghaan
- Depresyon
- Paglikay sa eskwelahan
Ang ubang mga Kondisyon nga Nahisama sa Delayed Sleep Phase Syndrome
Ang pagkasagol mahitabo sa mga sintomas sa DSPS ug uban pang medikal ug psychiatric nga kondisyon. Kung magkalain ang mga pagtambal, gikinahanglan nga ilhon ang mga kalainan. Daghang mga tin-edyer wala matulog nga ilang gikinahanglan ug mahimong makabenepisyo gikan sa mga tip aron mapalambo ang pagkatulog sa mga tin-edyer . Ang uban adunay usa ka nagpahiping mga sakit sa pagkatulog nga nakaamot sa ilang mga kalisud, sama sa insomnia, dili mahimutang nga mga bitiis syndrome , o bisan ang sleep apnea . Dugang pa, ang mga sakit sa psychiatric, sama sa kabalaka ug depresyon, mahimo nga magbantay ingon nga usa ka disorder sa pagkatulog.
Pag-diagnose ug pagtambal sa mga batan-on nga adunay usa ka Night Owl Tendency
Gawas sa pagtubag sa pipila ka mga pangutana, makatabang ang paghimo sa pipila ka batakang pagsusi sa pagsusi. Usa ka kapilian mao ang pagtan-aw sa mga sumbanan sa pagkatulog ug pagtukaw uban sa actigraphy . Kining gamay nga himan nagrekord sa paglihok, ug uban sa impormasyon nga nakolekta, ang usa ka doktor makahukom kon ang DSPS lagmit nga anaa.
Ingon nga katimbang niini, ang paggamit sa usa ka diary nga sleep-wake mahimo nga magamit sa pagsubay sa mga sumbanan sa daghang mga semana.
Depende sa partikular nga mga sintomas nga may kalabutan sa pagkatulog, ang dugang nga pagsulay mahimo nga ipasabut. Ang pagtambal magdepende sa hinungdan, apan ang mga tin-edyer nga adunay DSPS mahimong motubag sa therapy sa pamatasan , phototherapy nga may kahayag nga kahon o pinaagi lamang sa pagkuha sa natural nga adlaw sa adlaw nga kahayag sulod sa 15 ngadto sa 30 minutos sa pagkahigmata, ug bisan sa mga tambal sama sa melatonin . Ang kasagaran sa Melatonin gikuha pipila ka oras sa wala pa matulog aron mahimong epektibo.
Ingon nga adunay mahinungdanon nga mga sangputanan gikan sa DSPS, lakip na ang pagbungkag sa pasundayag sa eskwelahan ug mga kalihokan, mahinungdanon ang pagkuha sa apektadong mga tin-edyer nga tabang nga ilang gikinahanglan.
Ang kanunay nga iskedyul sa pagtulog (lakip ang mga katapusan sa semana), ang pagbanagbanag sa adlaw sa pagbuntog, ug ang pagkatulog sa dihang ang pagkatulog mahimong epektibo kaayo. Ang kondisyon kasagaran molambo sa pagkahamtong, apan kini mahimo nga mobalik kung ang usa ka regular nga iskedyul sa pagtulog wala gikinahanglan, sama sa pagretiro.
Source:
Durmer, JS et al . "Pediatric Sleep Medicine." Continuum Neurol. 2007; 13 (3): 182-184.