Kon sa unsang paagi ang Hormone Adunay Papel sa Mga Ritmo sa Circadian, Jet Lag, ug Insomnia
Ang Melatonin usa ka natural nga hormone nga mahimong epektibo sa pagtratar sa pipila ka mga problema sa pagkatulog lakip na ang jet lag, insomnia, ug circadian-rhythm sleep disorder. Pagkat-on mahitungod niining tabang sa pagtulog ug kung kini angay alang kanimo.
Unsa ang Melatonin?
Ang melatonin usa ka hormone nga gitago sa pineal gland, nga mas nahimutang sa likod sa utok sa ibabaw sa cerebellum ug usa ka dapit nga gitawag nga ikatulong ventricle.
Ang Melatonin gihimo gikan sa amino acid nga gitawag tryptophan ug makita sa dugo maingon man sa cerebrospinal fluid nga mopaligo sa utok ug spinal cord. Ingon sa usa ka hormone, kini nagpasabot sa mga signal ngadto sa ubang mga organo ug daw motabang sa pagkontrol sa circadian rhythms sa lawas. Ang produksiyon sa melatonin mikunhod samtang nagkadako ang tawo.
Ang Melatonin sagad gibaligya ingon nga usa ka tabang sa pagtulog ug mahimong ilakip ingon nga usa ka sangkap sa daghang mga over-the-counter formulations. Mahimo kini sa ubos nga dosis (kasagaran 1 ngadto sa 3 ka mg), apan ang ubang mga pills adunay dosis nga taas sa 5 o 10 mg. Kini ang bugtong unregulated hormone nga mabakal sa Estados Unidos.
Ang Papel sa Melatonin diha sa Circadian Rhythm
Ang circadian rhythm mao ang kinaiyahan nga lawas sa lawas sa mga proseso sa physiological ug behavior nga gitakda sa usa ka duol nga 24-oras nga panahon. Kini nga mga proseso naglakip sa mga butang sama sa siklo sa pagkatulog sa pagtulog ingon man usab sa mga pag-usab sa temperatura sa lawas, presyon sa dugo, ug pagpagawas sa ubang mga hormone.
Ang lebel sa melatonin mosaka human sa pagsugod sa kangitngit ug kinapungkayan sa tunga-tunga sa gabii tali sa 11 PM ug 3 AM. Gitawag usahay kini nga "nighttime hormone" o "sleep hormone." Ang Melatonin daw nagpasiugda sa pagkatulog ug makaimpluwensya sa panahon sa panahon sa pagkatulog.
Paggamit sa Melatonin sa pagtagad sa mga problema sa pagkatulog
Mahimo nga epektibo ang Melatonin sa pagtratar sa disorder sa circadian rhythm diin ang tinguha alang sa pagkatulog madaut sa panahon niini, nga moresulta sa kalisud nga makatulog (insomnia) o dili angay nga pagkakatulog.
Adunay daghang kasagarang mga kondisyon nga mahimong matabangan, sama sa:
- Jet lag
- Pagbalhin sa trabaho sa sleep disorder
- Insomnia sa mga hamtong
- Ang advanced sleep phase syndrome
- Na-antos nga sleep phase syndrome
- Pagkabuta, nga nagpugong sa panglantaw sa natural nga siga sa itom
Dili tanan ang nakabenepisyo sa paggamit sa melatonin, ug ang dosis ug timing sa tambal nga administrasyon importante nga mga konsiderasyon.
Mga Komon nga Epekto sa Melatonin
Adunay daghang mga posibleng epekto sa bisan unsang droga, lakip ang mga suplemento sa hormonal sama sa melatonin. Bisan og dili nimo masinati ang kadaghanan nga mga epekto - ug tingali wala ka niini - ang pipila nga kasagaran mahitabo naglakip sa:
- Mga sipit sa tiyan
- Nagkunhod ang pagkaalerto
- Amnesia (pagkawala sa memorya)
- Sakit sa dughan
- Ang sirkulasyon sa rhythm disruption
- Pagkalibog
- Pagdilaab
- Pagkaniwang sa adlaw
- Maluya nga depresyon
- Diarrhea
- Pagkalipong
- Pagduka
- Hallucinations
- Mga panaghimamat
- Sakit sa ulo
- Ang mga hormone nausab
- Ang taas nga sugars sa dugo
- Ubos nga presyon sa dugo
- Dugangi ang pressure sa mata
- Makasayop
- Mood nausab
- Wala
- Nagsuka-suka
- Paranoia
- Pruritus (itchy skin)
- Mga pag-atake
- Tachycardia (paspas nga gidaghanon sa kasingkasing)
- Tilawi ang kaguliyang
Ang Melatonin dili gi-regulate isip usa ka droga ug anaa sa over-the-counter, apan kinahanglang mokonsulta ka sa imong doktor aron sa pagsiguro nga kini angay ug luwas nga gamiton aron matambalan ang imong mga kalisud sa pagkatulog.
Ang pasidaan girekomenda sa paggamit sa melatonin sa mga bata ug sa mga mabdos.
Kon ikaw adunay kalisud sa chronic insomnia, pagsulti uban sa usa ka espesyalista sa pagtulog mahitungod sa ubang mga pagtambal nga mahimong epektibo alang kanimo, lakip na ang cognitive behavioral therapy alang sa insomnia (CBTI).
Mga tinubdan
Brzezinski, A et al . "Mga epekto sa exogenous melatonin sa pagkatulog: usa ka meta-analysis." Sleep Med Rev 2005; 9: 41.
"Melatonin." Epocrates Rx Pro. Version 16.6, 2016. Epocrates, Inc. San Mateo, California.