Sa diha nga ang Problema nga Nahulog o Nagpahulay usa ka Disorder
Bisan kini ang labing komon sa nagkalainlaing mga sakit sa pagkatulog, ang usa tingali maghunahuna: Unsa ang insomnia? Sa unsa nga paagi ang insomnia gihubit ug nadayagnos? Sa diha nga naningkamot nga matulog, kini makatabang sa pagsabut kon unsa ang insomnia, kung unsa ka sagad kini mahitabo, ang mga potensyal nga mga hinungdan, ug ang klasikal nga mga bahin ug sintomas niini.
Kasagaran
Ang insomnia gihulagway pinaagi sa kawalay katakus nga makaangkon og igong gidaghanon sa pagkatulog nga mobati nga gipahulay.
Mahimo kini tungod sa kalisud nga mahulog o makatulog. Kini mahimo usab nga mag resulta sa pagmata nga mas sayo kay sa gitinguha. Ang pagkatulog kasagarang gireport nga dili kaayo maayo ang kalidad, kahayag ug dili mausab. Sa mga bata, mahimo nga adunay pagbatok sa pagtulog o kalisud sa pagsugod sa pagkatulog nga wala ang ginikanan o tig-amuma nga anaa.
Ang gidaghanon sa kasamok sa pagkatulog mahimong managlahi, apan ang insomnia kasagaran naglakip sa pagkuha sa 30 o labaw pa nga mga minuto aron makatulog o usa ka total nga oras sa pagtulog nga dili moabut sa aberids nga unom ka oras sa aberids. Ang mga tawo nga adunay insomnia nag-antus sa mga sangputanan sa adlaw sa mga kalisud.
Ang talamak nga insomnia gihubit nga mahitabo labing menos 3 gabii kada semana sulod sa labing menos 3 ka bulan. Kini mahimong molungtad sulod sa mga katuigan o bisan mga dekada. Ang short-term insomnia (o acute insomnia ) molungtad og ubos sa 3 ka bulan uban sa wala matino nga frequency.
Adunay ubay-ubay nga mga subtypes nga insomnia nga makatabang sa pag-ila sa mga potensyal nga hinungdan ug mahimong makatabang sa pag-optimize sa pagpili sa mga pagtambal.
Kini nga mga subtypes naglakip sa:
- Psychophysiological insomnia: gipataas ang pagpukaw nga adunay sobrang kabalaka ug naka-focus sa pagkatulog.
- Idiopathic insomnia: dugay na nga panahon ug gibase sa genetically, nga sagad magsugod sa pagkabata o pagkabata.
- Paradoxical insomnia: ang sayop nga kahimtang sa pagkatulog nga miresulta sa sayop nga pagtuo nga ang pagkatulog wala mahitabo.
- Dili maayo nga katinlo sa pagkatulog : ang mga batasan nga makapahunong sa pagkatulog lakip na ang mga naps, pag-inom sa caffeine, iskedyul sa sleep schedule, ug paggamit sa kwarto alang sa mga kalihokan nga dili makatulog.
- Ang panglihok nga insomnia sa pagkabata: sagad nga matang sa pagkatulog sa mga masuso o limitado nga klase sa mga bata.
- Insomnia tungod sa usa ka sakit sa utok: kasagaran ang kabalaka o depresyon.
- Insomnia tungod sa usa ka medikal nga kondisyon: kasagaran ang laygay nga sakit o sleep apnea.
- Insomnia tungod sa droga o substansiya: mahimong tungod sa pagkahubog o pag-atras gikan sa over-the-counter, reseta, o gidili nga mga substansiya.
Aron mahimutang ang insomnia, ang mga kalisud sa ibabaw kinahanglan nga mahitabo bisan pa sa igong kahigayonan sa pagkatulog, mao nga kini dili lamang tungod sa kakulangan sa pagkatulog . Dugang pa, kini kinahanglan dili ikaduha sa usa ka dili maayo nga kahimtang sa pagkatulog nga adunay sobra nga kasaba, kahayag, o uban pang kasamok.
Nasayran nga ang insomnia gibase sa usa ka mabinantayon nga kasaysayan lamang. Sa pipila ka mga kaso, ang usa ka log nga pagkatulog o ang sleep-wake actigraphy mahimo nga mohatag og usa ka kamatuoran. Dili kasagaran gikinahanglan ang pagtuon sa pagtulog gawas kon adunay lain nga sakit sa pagkatulog nga gituohan nga maoy hinungdan sa kondisyon. Ikasubo, ang insomnia kasagaran mahitabo sa ikaduha ngadto sa dili naila nga apnea sa pagkatulog, mao nga kon magpadayon ang mga simtoma, mahimong tukma ang pagsulay.
Unsa ka Komon ang Insomnia?
Ang insomnia mao ang labing kasagarang nasinati nga sakit sa pagkatulog. Kung unsa kadali kini mahitabo magdepende sa pagtuon, ang kahulugan nga gigamit, ug kung ang usa nag-assess sa chronic versus intermittent o acute insomnia.
Sa usa ka pagtuon, 35% sa mga hamtong mitaho sa insomnia sa bisan unsang klase sa miaging tuig. Gibana-bana nga 10% sa mga tawo ang adunay dili makahilo nga insomnia nga makaapekto sa ilang paglihok sa adlaw, sumala sa pagrepaso sa 50 nga pagtuon.
Dugang pa, ang insomnia labi ka kasagaran nga mahitabo samtang kita nagkatigulang. Mahimo kini tungod sa usa ka pagkunhod sa panginahanglan sa pagkatulog (kasagaran lamang 7 ngadto sa 8 ka oras) ug gidid-an ang estilo sa kinabuhi.
Ang mga babaye mas lagmit nga motaho sa mga sintomas sa insomnia, ilabi na sulod sa kahimtang sa sleep apnea nga mahitabo lapas sa menopause. Ang insomnia daw mas komon sa mga walay trabaho, wala'y bisan kinsa (gikan sa bisan unsang hinungdan), o ubos nga socioeconomic status.
Mga simtoma
Ang mga tawo nga nag-antos sa insomnia mahimong makasinati og daghang sintomas sa adlaw, lakip ang:
- Kakapoy o adlaw nga pagkatulog
- Dili maayo nga pagtagad o konsentrasyon
- Ang pagkawala sa trabaho nga nagresulta sa mga problema sa trabaho o sa sosyal nga kinabuhi ug nagdugang nga risgo alang sa mga kasaypanan o mga aksidente
- Gikunhuran ang enerhiya o kadasig
- Ang mga problema sa panggawi (ie, sobra nga pagpatuyang, pagpaagpas, agresyon)
- Mga problema sa emosyon, lakip na ang pagkabalisa o depresyon o pagkadaling masuko
- Dugang nga risgo sa paghikog
- Sakit sa ulo ug mga laygay nga sakit nga mga reklamo
Mga hinungdan
Ang insomnia tingali tungod sa daghang posibleng hinungdan. Ang mga tawo nga adunay insomnia mahimo nga adunay predisposisyon sa pagpalambo sa kondisyon. Mahimo kini nga gibase sa genetics, tungod kay ang insomnia kanunay nga nagdagan sa mga pamilya. Mahitabo kini tungod sa usa ka nagpahiping nga circadian rhythm disorder . Kadtong walay insomnia nakit-an usab nga nakadugang ang metabolismo sa utok. Ingon usa ka sangputanan, sila mas nahigmata sa adlaw ug sa gabii. Kini mahimo nga may kalabutan sa uban pang mga disorder, lakip na ang pagkabalaka o depresyon ug mga kahimtang sa pagkatulog sama sa sleep apnea ug mga pahulay sa mga tiil . Ang laygay nga sakit o nocturia (pagbangon atol sa kagabhion aron maka-urinate) mahimong makatugaw usab sa pagkatulog.
Ang malip-ot nga termino nga insomnia sa kasagaran maoy hinungdan sa piho nga mga hinungdan. Mahimo kini sa kinaiyahan, sikolohikal, o sosyal. Ang mga hinungdan nga mahimong makatampo sa pagpalambo sa insomnia mao ang pagbiyahe (hinungdan sa jet lag), kasaba, kahayag, o temperatura. Ang kapit-os gikan sa nawala nga trabaho, problema sa panalapi, diborsyo, o kamatayon sa suod nga higala o sakop sa pamilya mahimong makatampo. Ang trabaho o mga responsibilidad sa pamilya (lakip na ang pag-atiman sa mga masuso nga nagpakaon sa gabii) mahimo usab nga makatugaw sa pagkatulog.
Ang laygay nga insomnia kasagaran tungod sa nagpadayon nga mga hinungdan. Ang relasyon uban sa pagkatulog mahimong mausab: sa kalit kini makapahigmata sa pagsulay sa pagkatulog ug ang mga kalisud makapukaw sa pagkabalaka o kahigaw nga makapasamot niini. Ang kinaiya sa pagkatulog mahimong mausab usab. Ang mga tawo nga adunay insomnia mahimo nga matulog sa sayo pa, matulog nga matulog mas taas, ug gani maningkamot nga mamangon sa adlaw aron mahulipan ang nawala nga pagkatulog. Kini nga mga aksyon mahimong makapahuyang sa kalidad sa pagkatulog pinaagi sa paghatag sa oras sa higdaanan nga labaw pa sa gikinahanglan aron mobati nga mapahulay. Ang wala pa matandog nga mga kalagdaan sa pagkatulog sa kanunay kanunay nga magpabiling insomnia.
Sama sa bisan unsa nga medikal nga kondisyon, importante ang paghikaw sa uban nga potensyal nga mga hinungdan sa insomnia. Sa mga indibidwal nga adunay mga simtomas nga nagsugyot sa insomnia, gikinahanglan nga susihon kung ang ubang mga problema sa medikal o psychiatric, tambal, o paggamit sa substansya mahimong makatampo sa kondisyon. Alang sa bisan kinsa nga wala kaayo makakuha sa pagkatulog pinaagi sa pagpili, ang insomnia dili ang husto nga pagdayagnos.
Usa ka Pulong Gikan
Ang insomnia usa ka komon nga kondisyon nga kinahanglan nga maila sa tukmang paagi aron ang mga paningkamot mahimo aron sa paghatag sa igong pagtambal ug kahupayan gikan sa usa ka sakit nga mahimong mosangpot sa mahinungdanon nga kadaot sa kinabuhi sa usa ka tawo. Maayo na lang, adunay epektibo nga mga kapilian, gikan sa temporaryo nga paggamit sa mga sleeping pills ngadto sa cognitive behavioral therapy alang sa insomnia (CBTI) . Ang terapiya sa insomnia mahimong gamiton uban sa tabang sa usa ka psychologist sa pagtulog, grupo sa mga workshop, ug bisan sa online nga kurso. Kon nakigbisog ka, pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa labing maayo nga opsyon sa therapy nga mahimo aron masulbad ang imong kondisyon.
Mga Tinubdan:
American Academy of Sleep Medicine. Internasyonal nga klasipikasyon sa mga abnormalidad sa pagkatulog, 3rd ed. Darien, IL: American Academy of Sleep Medicine, 2014.
Mellinger, GD et al. "Insomnia ug sa pagtambal niini: Prevalence and correlates." Arch Gen Psychiatry 1985; 42: 225.
Ohayon, MM. "Epidemiology sa insomnia: unsa ang atong nahibal-an ug unsa ang kinahanglan natong makat-unan." Sleep Med Rev 2002; 6:97.