Paghimog mga Kausaban sa Pag-uswag sa Kalisdanan sa Pag-ulan o Pagpahulay
Ang mga doktor kasagaran maghisgut bahin sa prognosis kalabot sa mga problema sa medikal, ug ang mga tawo nga may kalisud nga mahulog o makatulog mahimo nga mangutana: Ang insomnia ba nahalayo? Bisan tuod kini kadaghanan nagdepende sa hinungdan sa mga hinungdan, pinaagi sa mas maayo nga pagsabot sa mga posibleng mga hinungdan nga mahimo nimo nga matubag kini nga pangutana alang sa imong kaugalingon. Hibal-i kon unsaon paghunong ang insomnia ug pag-usab sa dili maayo nga pagkatulog uban sa yano nga mga pagbag-o.
Naghunahuna sa Mga Hinungdan sa Insomnia
Ang Insomnia gihubit nga lisod mahulog o matulog o makatulog nga dili makapalipay sa pagkawala sa laing sakit sa pagkatulog sama sa sleep apnea . Ang atong pagsabut sa hinungdan sa kondisyon nagsalig sa tulo ka mga hinungdan: predisposisyon, paghagit, ug pagpadayon. Ang paghunahuna sa matag usa niini nga mga butang, sa baylo, makatabang sa pagtino kon ang insomnia dili masulbad.
Ang matag usa adunay potensyal sa pagpalambo sa kalisud nga pagkatulog nga nahulog nga insomnia. Kini gitawag nga predisposisyon o sukaranan. Alang sa pipila ka mga tawo, ang bakanan taas ug sila talagsa makasinati og insomnia. Alang sa uban, sa kasubo, ang usa ka gipaubos nga threshold dali nga makatabang sa usa ka tawo sa kagul-anan nga natulog nga bisan pa ang ginagmay nga paghagit.
Ang makapadasig nga mga butang nagkalainlain ug nagkadaiya. Hunahunaa kung unsa ang kaniadto nga hinungdan sa imong problema sa pagkatulog: usa ka dili komportable nga higdaanan, usa ka mainit nga lawak, usa ka kasaba nga dalan, usa ka naghilak nga bata, tensiyon, ug ang listahan nagpadayon.
Bisan pa ang pamilyar mao ang pamilyar, ang usa ka butang nga mosangpot sa insomnia alang kanimo mahimo nga adunay gamay nga epekto sa imong kapikas, ug vice versa. Kasagaran kon makuha ang hinungdan, ang mga insomnia mawala. Bisan pa, kini mahimo usab nga magpadayon sa mga pagbag-o nga imong gihimo ug mahimo nga chronic insomnia.
Ang mga tawo nga adunay insomnia kasagaran makahimo og mga kausaban nga ilang gilauman nga makapalambo sa ilang sitwasyon.
Pananglitan, ang usa ka mas sayo nga oras sa pagtulog mahimong mahikay aron maningkamot nga makatulog. Mahimo kini nga abtik sa dihang kini kalit nga mas lisud nga makatulog sa sayo nga takna. Kini nga mga pagbag-o, nga kadaghanan niini pamatasan o may kalabutan sa mga hunahuna ug mga emosyon, gitawag nga nagpadayon nga mga hinungdan.
Makapahunong ba ang Insomia o Maulian sa mga Paggamit?
Karon nga mas nasabtan nimo ang hinungdan sa insomnia, posible nga hunahunaon kon ang insomnia mawala. Ang nag-una nga sukaranan nga kinahanglan nimo nga maugmad ang insomnia dili mausab. Busa, kon husto ang sitwasyon, ang insomnia mahimong magpadayon o magbalikbalik. Hunahunaa kini ingon nga usa ka dako nga bato nga anaa sa ilalum sa ibabaw sa usa ka linaw: kon ang lebel sa tubig adunay igo, ang bato nagpakita sa iyang kaugalingon pag-usab. Sa samang paagi, ang insomnia mahimong mobalik sa ibabaw. Ang mga hinungdan nga naghimo niini nga predisposisyon dili mausab ug lagmit nga gitino sa genetiko ug may kalabutan sa mga neurotransmitter sulod sa utok.
Ang maayong balita mao nga ang mga hinungdan o mga nagpalihok mahimong usa ka lugar nga mangilabot. Daghan sa mga nag-uswag ang makahukom sa ilang kaugalingon. Pananglitan, ang usa ka dili maayo nga gabii sa pagkatulog sa dili pa ang usa ka pagsulay mawala dayon sa pagsulay. Daghang uban pa mahimong mahupay sa higayon nga kini maila pag-ayo.
Sa pagkatinuod, ang cognitive-behavioral therapy alang sa insomnia (CBTI) usa ka epektibo kaayo nga pagtambal alang sa insomnia nga maoy nagabuhat niini.
Usa ka espesyal nga gibansay nga psychologist sa kasagaran mopahigayon sa CBTI pinaagi sa pag-ila sa mga hinungdan alang sa imong insomnia ug unya pagtabang sa pag-defuse niini nga mga hinungdan. Kung dili ka makatulog tungod kay mas sayo ang pagbalhin sa imong oras sa pagkatulog, ang pagbabag sa pagkatulog mahimong rekomendasyon. Kon ikaw maghigda sa gabii ug dili makatulog, ang kontrol sa stimulus makatabang. Kon ang imong hunahuna magkalahi sa imong paghigda, mahimo ka makabenepisyo gikan sa pag-obserbar sa usa ka buffer zone sa dili pa matulog o mag-iskedyul sa panahon sa pagkabalaka sa adlaw.
Ang mga tambal kanunay nga gigamit sa pagtratar sa insomnia, apan daghang mga tawo ang gusto nga maglikay sa mga pills sa pagkatulog tungod sa risgo sa mga epekto. Sa partikular, ang mga pills sa pagkatulog mahimo nga hinungdan sa usa ka butang nga gitawag nga tachyphylaxis: ang mga tambal mahimong dili kaayo epektibo, mas taas nga dosis gikinahanglan alang sa sama nga epekto, sa katapusan sila mohunong sa pagtrabaho, ug sa dihang ipahunong ang rebound nga insomnia mahitabo. (Maayo na lang, ang rebound insomnia sa kasagaran masulbad sa mubo nga pagkahan-ay.) Busa, bisan ang mga pills sa pagkatulog mahimong temporaryo nga naghatag og kahupayan, wala kini girekomenda alang sa dugay nga paggamit sa pagtambal sa insomnia.
Kini mahimo usab nga hinungdanon kaayo sa pagsulbad sa bisan unsang malisod nga mga isyu nga mahimong makatampo sa insomnia. Ang insomnia kanunay nga nag-uban sa pagkabalaka o depresyon, ug kini nga mga kahimtang kanunay nga magpadayon kon ang usa wala pa matambalan. Kung ang insomnia adunay kalambigitan sa mga problema sa kahimtang sa pagkatulog , kini usab kinahanglan nga itumong aron paghatag kahupayan.
Bisan pa ang nagpahiping huyog sa insomnia nagpadayon, sa ubos lamang sa ibabaw, ang maayong balita mao nga dili kinahanglan ang insomnia. Ang dugay nga prognosis aron pag-ayo sa insomnia mahimong maayo kaayo. Ang pagtambal sa CBTI ug uban pang mga interbensiyon nga gidumala sa usa ka espesyalista sa pagkatulog mahimo nga epektibo kaayo sa paghimo sa insomnia nga moadto alang sa kaayohan.
Source:
Kryger, MH et al . "Mga Prinsipyo ug Praktika sa Sakit sa Pagkatulog." Elsevier , ika-5 nga edisyon. 2011.