Pagsulbad sa Nabalaka nga Panghunahuna Mahimong Pagpalambo sa Imong Kapahulayan
Ang dugay nga insomnia ingon og lagmit nga mahubad ang imong kaayo nga katin-awan, apan kanus-a kinahanglan mo gayud nga pangitaon ang therapy isip opsyon sa pagtambal? Sa unsa nga paagi nga ang kabalaka nga may kalabutan sa insomnia mahimong makadaot sa kaugalingon? Aduna bay lain nga mga kausaban sa pamatasan nga makapauswag sa imong insomnia? Unsa ang kalainan tali sa cognitive therapy ug cognitive behavioral therapy?
Sa pagtubag niini nga mga pangutana, usisaon nato ang usa ka kinutlo gikan sa UpToDate - usa ka kasaligang electronic reference sa medisina nga gigamit sa mga naghatag og healthcare ug pasyente.
Dayon, basaha alang sa dugang nga kasayuran mahitungod kung unsay kahulugan niini alang kanimo.
"Ang mga tawo nga nagmata sa gabii sa kasagaran nabalaka nga sila dili maayo nga mahitabo sa sunod nga adlaw kon dili sila makatulog nga igo. Ang ingon nga mga hunahuna mahimong magsugod sa usa ka liyok diin ang pagpabilin nga nagtukaw sa gabii nagdugang sa imong kabalaka, nga naghimo nga mas lisud nga matulog. mahimong magsugod sa pagbasol sa tanan nga negatibo nga mga panghitabo sa imong kinabuhi sa dili maayo nga pagkatulog."Sa panahon sa therapy sa pag-ila, nagtrabaho ka sa usa ka therapist aron sa pag-atubang sa imong kabalaka ug negatibong panghunahuna. Ang therapist makatabang kanimo sa pagdawat nga ang dili maayo nga pagkatulog nga nag-inusara dili mao ang hinungdan sa tanan nimo nga mga problema.
"Ang cognitive behavioral therapy usa ka kurso sa pagbansay nga nagkombinar sa ubay-ubay sa mga gihisgutan nga mga pamaagi nga gibatbat sulod sa 8 ngadto sa 10 ka semana nga panahon.
"Ang usa ka sampol nga programa sa 8 ka sesyon mahimo nga maglakip sa sesyon sa pagsugod sa edukasyon, gisundan sa duha ka sesyon nga nag-focus sa kontrol sa stimulus ug restriction sa pagtulog.Kini mahimo nga sundan sa duha ka sesyon nga nag-focus sa cognitive therapy ug unya usa ka session sa hygiene sa katulog. mahimo nga usa ka sesyon nga nagrepaso ug naghiusa sa miaging sesyon ug usa ka sesyon nga nagtubag sa mga problema sa umaabot, sama sa tensiyon ug pagbalik. "
Ang pagkatulog mahimong mag-antus pag-ayo kon ang negatibong mga emosyon magsugod sa pagpahuyang niini. Ang usa ka sikolohikal nga bagyo sa kahigwaos, kabalaka ug negativismo mahimong dali nga madiskobrehan ang bisan unsang kahigayunan sa usa ka malinawon nga pagkatulog. Alang niadtong nag-antos sa pagkawalay mahimo nga mahulog o matulog, mga timailhan sa insomnia, usa ka negatibo nga reaksyon sa niini nga kahimtang mahimong makadugang sa sugnod sa kalayo, nga mosangpot sa mga pagsulod sa kahigawad ug dugang nga kalisud.
Kasagaran ang insomnia mahimo nga dili makontrol sa niini nga kahimtang. Ang pagkatulog dili mapugos. Pinaagi sa paghunahuna nga dili matulog - nga naningkamot sa pagpugos sa kaugalingon nga makatulog - nahimo nato ang kaatbang. Ang nag-ingon nga kabalaka nagpahibalo sa atong mga hunahuna, ug ang nalangkit nga pagsabwag sa usa ka stress hormone nga gitawag cortisol nagpukaw sa atong mga lawas. Ingon nga bahin niini, daghang mga tawo ang magsugod sa "katalagman." Sa laing pagkasulti, ang resulta sa dili maayo nga pagkatulog sa gabii moabot sa hingpit nga grabe nga katalagman nga mahitabo, bisan kini dili makatarunganon.
Atong pananglitan. Nalisdan ka nga makatulog. Samtang naghigda ka didto, nagtan-aw sa mga minuto nga nagtimaan sa oras, ikaw nagsugod sa pagkabalaka. "Dili ako makatulog," ikaw naghunahuna sa imong kaugalingon. "Kinahanglan kong matulog o dili ako makatindog alang sa trabaho ugma." Kini sa sinugdanan ingon og makatarunganon. Apan, samtang ang mga minuto nahimong mga oras, ang imong kabalaka nagtukod. "Dili ako makatulog, dili ako makatulog sa buntag, kung ako maulahi, mapugngan ako, dili ako makatutok ug ang akong trabaho mag-antos. sa balay nga walay puloy-anan. " Sa kalit nga kalisud ang pagkakatulog - nga komon ug dili importante sa kaugalingon - mitandog sa kahadlok sa pagkawala sa imong trabaho ug pagkawalay puy-anan. Kini nga mga makalilisang nga mga sangputanan, apan sila ba makatarunganon?
Ang cognitive therapy mosulay sa pagtul-id sa imong mga sumbanan sa paghunahuna, sa pagdala sa imong kabalaka sa ilang mga konklusyon ug, sa makausa didto, aron ikaw matinud-anon nga maghunahuna kon kini ba makatarunganon. Sa pananglitan sa ibabaw, ang usa ka therapist tingali moingon, "Oo, apan nakakatulog ka na ba ug wala makatrabaho?" Ang tubag lagmit dili. Sa higayon nga mabungkag, ang nabalaka nga panghunahuna mahimong madaot. Isip kabahin niini, mahatag usab nimo kung unsa ang dili maayo nga basolon sa dili maayo nga pagkatulog.
Ang uban nga mga tawo nakabenepisyo gikan sa usa ka natukod nga programa sa cognitive behavioral therapy. Kining pormal nga pagbansay nagtukod sa mga pamaagi nga gipaila sa basic cognitive therapy.
Kini kasagaran mahitabo sulod sa daghang mga bulan. Ingon nga bahin niini, duha ka mga pamaagi nga mahimo nga epektibo sa pagtratar sa insomnia mahimong gamiton: kontrol sa stimulus ug pagpugong sa pagkatulog . Ang matag usa naglimite sa gidaghanon sa panahon nga imong gigugol sa paghigda sa higdaanan, aron kini dili mahimo nga usa ka dapit sa pahulay.
Kini nga mga pagbag-o sa panghunahuna usahay lisud ipatuman, ug busa kini nga mga terapiya labing maayo nga gihimo uban sa tabang sa usa ka therapist nga gibansay sa mga pamaagi. Mahimo nimo tinguhaon ang tambag sa usa ka espesyalista nga psychologist, psychiatrist o espesyalista sa pagkatulog. Pinaagi sa pagsulbad sa importante nga pagsalmot tali sa mga emosyon ug tulog, ikaw malaumon nga makahimo sa pagpahulay sa imong kahadlok aron sa pagpahulay ug sa katapusan makuha ang katulog nga imong gikinahanglan.
Gusto nga makakat-on pa? Tan - awa ang hilisgutan sa UpToDate , "Insomnia treatments," alang sa dugang nga medikal nga kasayuran.
Source:
Bonnet, Michael et al . "Mga pagtambal sa insomnia." UpToDate. Gi-access: Nobyembre 2011.