4 Simple nga mga Pamaagi sa Pagpadayon sa Mas Mahimsog ug Malaumon
Ang osteoarthritis , nga sagad gitawag nga wear-and-lear arthritis, mao ang labing komon nga porma sa arthritis nga naka-apekto sa kapin sa 30 ka milyon nga mga Amerikano.
Ang mga tawo nga nadayagnos nga adunay osteoarthritis sa kasagaran nabalaka mahitungod sa progresibo nga kinaiya sa sakit ug naghunahuna kon kini sa usa ka adlaw matapos nga nagkinahanglan sa hiniusa nga pag-opera nga pag-opera . Pinaagi sa paghimo sa usa ka diyutay, yano nga mga pagbag-o sa imong kinabuhi, mahimo nimong malikayan ang mga kabalaka.
Ania ang upat ka yano nga mga pag-ayo nga makatabang:
1. Mawad-an sa Timbang
Ang sobra nga pagkatambok usa sa labing mahinungdanon nga hinungdan sa pag-uswag sa artraytis. Ang hinungdan mao ang medyo simple: ang dugang nga kapit-os nga imong gibutang sa nadaot na nga mga lutahan, mas dako ang paghubag . Sa paglabay sa panahon, kini mahimong labi nga magkagrabe sa integridad sa istruktura sa hiniusa, nag-uswag nga kasakit ug makabalda sa paglihok sa usa ka tawo ug lainlaing paglihok .
Tungod sa pagkawala sa lima ngadto sa 10 porsyento sa timbang sa lawas sa usa ka tawo, ang mga tawo kasagaran makasinati og talagsaong paghupay sa ilang mga sintomas. Ug, samtang nag-ehersisyo uban sa masakit nga mga lutahan mahimo nga malisud, adunay ubay-ubay nga mga pamatasan sa pagpaayo nga maayo alang sa mga tawo nga adunay artraytis. Kini mag-focus sa tulo ka ehersisyo:
- Mga paglihok nga naglihok nga mahimo matag adlaw
- Ang pagpalig-on sa pagbansay nga gihimo matag adlaw
- Ang pagbansay sa pagbantay gihimo sulod sa 20 ngadto sa 30 minutos sa tulo ka higayon matag semana
Ang pagkawala sa timbang maglakip usab sa mga kausaban sa imong pagkaon nga naglakip sa pagkunhod sa saturated fats, ang kasarang nga paggamit sa carbohydrates, ug paglikay sa sobra nga asin, asukal, ug alkohol.
Ang usa ka dietician makahimo sa pagtabang sa pagpasibo sa usa ka malungtaron, balanse nga balanse nga plano sa pagkaon aron maputol ang dugang nga mga libra.
2. Usba ang Imong mga Kalihokan
Ang lagda mao ang yano: kon ang imong gibati kasakit sa pagbuhat sa usa ka kalihokan, kini dili maayo. Samtang ikaw makahimo sa pagpalig-on sa pipila ka mga kaunuran aron sa pagtabang sa pagpalig-on sa masakit nga mga lutahan, dili nimo kinahanglan nga pugngan ang imong kaugalingon.
Sa katapusan, mahimo nimong makahatag og dugang kadaot kay sa maayo.
Mahimong adunay mga panahon nga kinahanglan nimo nga usbon ang imong naandan nga mga kalihokan aron mapreserbar ang imong paglihok. Pananglitan, ang epekto sa sports mahimong usa ka butang nga imong natagamtam, apan ang kadaot nga ilang mahimo nga makatabang lamang sa pagpadali sa pag-uswag sa arthritis.
Kon nag-atubang niini nga kamatuuran, paningkamuti ang pagtan-aw sa mga kalihokan nga ubos ang epekto nga mahimo nimong matagamtaman sama sa pagbisikleta, paglangoy, kayaking, pag-ski sa tibuok nasud, pagbugsay, rollerblading, pilates, ug yoga. Ang pagpamaligya sa running shoes alang sa usa ka NordicTrack mahimong lisud apan magatugot kanimo sa pagpalig-on sa usa ka himsog nga singot nga dili kinahanglan ang tensiyon sa imong mga bukungbukol, tuhod, ug hips.
Kung, sa laing bahin, ikaw nagpuyo sa usa ka labaw nga dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, mahimo nimo nga sugdan pinaagi sa pagpakigkita sa usa ka pisikal nga terapista . Ang usa ka therapist makatudlo kanimo kon unsaon nga luwas nga mapalapad ug mapalig-on ang mga mahuyang nga mga lutahan ug maghatag kanimo og usa ka structured nga programa nga anam-anam nga makapahuyang kanimo ngadto sa naandan nga ehersisyo.
3. Paggamit sa Anti-Inflammatory Medications
Ang artraytis gihubit ingong panghubag sa mga lutahan. Busa, mas maayo nga buhaton ang bisan unsa nga mahimo nimo aron makunhuran ang pagpanghubag nga dili makatabang apan mapadali ang joint injury.
Kon ang imong doktor nakapaghatag na ug mga tambal aron sa pagtambal sa lugos nga sakit sa dughan, kuhaa kini ingon nga gisugo.
Kung dili ug ang kasakit nag-apektar sa imong paglihok o sa pagpabilin kanimo sa gabii, pakig-istorya sa imong doktor mahitungod sa mga reseta ug dili mga reseta nga mga kapilian. Lakip niini:
Ang mga analgesics gigamit alang sa paghupay sa kasakit ug naglakip sa Tylenol (acetaminophen), mga opioid sa reseta, ug usa ka atypical opioid nga gitawag og Ultram (tramadol) .
Ang mga nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) gigamit sa pagpagaan sa panghubag ug sakit ug naglakip sa aspirin, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen), ug Celebrex (celecoxib).
- Ang Corticosteroids usa ka gamhanan nga anti-inflammatory nga mga drugas nga gikuha sa binaba nga paagi o gisudlan direkta ngadto sa nag-ung-ong nga joint.
- Ang natural nga hyaluronic acid mahitabo sa lawas ug mahimo nga ipaagi sa usa ka hiniusa nga usa ka shock absorber ug lubricant.
4. Gamita ang usa ka Supportive Device
Ang mga tawo nga adunay artraytis kanunay nga maglikay sa mga gamit sa paglakaw tungod kay kini nagpabati kanila nga tigulang ug luya. Apan ang tinuod mao nga ang mga tawo nga nagbuhat niini kanunay nga maglakaw nga dili kaayo tungod kay kini dili matarog sa ilang mga tiil o nahadlok nga ibutang ang gibug-aton sa usa ka nagkadako nga hiniusa. Sa ingon, ang paglikay niini nga mga himan makahimo sa imong kondisyon nga labi ka mas paspas.
Ang mga suporta sa mga kagamitan dili na limitado sa mga cane ug mga walker. Ang mga tawo nga adunay tuhod nga artraytis usahay mobalik ngadto sa usa ka lalang nga nailhan nga usa ka pagdepensa sa pagdepensa nga makapugong sa presyur sa pinakadaut nga bahin sa hiniusa. Adunay pa gani ang mga walker (mga rollator ) nga makapahimo kanimo nga mobalhin nga mas gawasnon nga walay mga pagsumpay-ug-pagsugod sa usa ka standard walker.
Samtang kining mas bag-o nga mga himan dili magtrabaho alang sa tanan, kini mahimong takus nga makigsulti sa imong doktor aron masuta kon kini ba ang angay nga pagpili alang kanimo.
> Source:
> Centers for Control and Prevention sa Sakit. "Osteoarthritis." Atlanta, Georgia; gi-update sa Hulyo 6, 2017.