Gidawat sa kadaghanan nga mga Prinsipyo alang sa ROM
Ang Range of Movement (ROM) usa ka pagsukod sa distansya ug direksyon nga ang usa ka hiniusa mahimo nga mobalhin ngadto sa hingpit nga potensyal niini. Ang hiniusa usa ka nahimutangan sa lawas diin ang mga bukog nagkonektar. Kadaghanan kanila gitukod aron tugutan ang kalihukan sa gitakda nga mga direksyon. Ang gidaghanon sa paglihok pinaagi sa usa ka normal nga matang sa paglihok kasagaran gisukod sa mga grado gamit ang usa ka instrumento nga gitawag og goniometer.
Ang matag hut-ong adunay nagkalainlain nga gilay-on sa paglihok alang sa matag matang sa paglihok nga mahimo niini. Adunay pipila ka mga lutahan nga wala mosuporta sa kalihukan sama sa kalabera.
Ang kasagaran nga mga kalihukan naglakip sa flexion , extension, pagdagit, ug pagdugang. Ang ekstension usa ka pisikal nga posisyon nga nagpakunhod sa anggulo tali sa mga bukog sa sanga sa usa ka hiniusa. Kini mahitabo kon ang kontrata sa kaunuran ug mga bukog molihok sa lutahan ngadto sa usa ka lig-ong posisyon. Ang nag-atbang nga kalihukan, paglihok, naglapos sa hiniusa aron ang hiniusa nga anggulo maglihok.
Normal Ranges (by Joint)
Bisan tuod adunay kausaban sa nagkalainlaing mga indibidwal, ang mga mosunod sa kasagaran gidawat nga mga mithi alang sa usa ka normal nga ROM sa matag indibidwal nga hiniusa nga gisukod sa mga degree. Ang mga pisikal nga therapist ug ang ehersisyo sa mga pysiologo nagsukod sa lainlaing paglihok sa usa ka tawo ug itandi kini sa normal nga mga bili.
Hip
- Flexion 0 to 125 degrees
- Extension 115 ngadto sa 0 degrees
- Hyperextension (pagtul-id lapas sa normal range) 0 ngadto sa 15 degrees
- Pagdukot (pagbalhin gikan sa sentro nga axis sa lawas) 0 ngadto sa 45 degrees
- Pagdugang (pagbalhin ngadto sa sentro nga axis sa lawas) 45 ngadto sa 0 degrees
- Lateral rotation (pagtuyok gikan sa sentro sa lawas) 0 ngadto sa 45 degrees
- Medial rotation (pagtuyok padulong sa sentro sa lawas) 0 ngadto sa 45 degrees
Tuhod
- Flexion 0 to 130 degrees
- Extension 120 ngadto sa 0 degrees
Ankle
- Plantar flexion (kalihukan paubos) 0 ngadto 50 degrees
- Dorsiflexion (paglihok pataas) 0 ngadto sa 20 degrees
Paagi
- Pagbalibad (mibalik sa sulod) 0 ngadto sa 35 degrees
- Pag-ula (nawala) 0 ngadto sa 25 degrees
Metatarsophalangeal Joint of the Foot
- Flexion 0 to 30 degrees
- Extension 0 to 80 degrees
Interphalangeal Joint of the Toe
- Flexion 0 to 50 degrees
- Extension 50 ngadto sa 0 degrees
Bahandi
- Flexion 0 to 180 degrees
- Extension 0 to 50 degrees
- Pagdukot 0 ngadto sa 90 degrees
- Pagdugang 90 ngadto 0 degrees
- Lateral rotation 0 ngadto sa 90 degrees
- Medial rotation 0 to 90 degrees
Siko
- Flexion 0 to 160 degrees
- Extension 145 ngadto 0 degrees
- Pronation (rotation sulod) 0 ngadto sa 90 degrees
- Supinasyon (pagtuyok sa gawas) 0 ngadto sa 90 degrees
Pulso
- Flexion 0 to 90 degrees
- Extension 0 ngadto sa 70 degrees
- Pagdukot 0 ngadto sa 25 ka grado
- Pagdugang sa 0 ngadto sa 65 degrees
Metacarpophalangeal (MCP)
- Pagdukot 0 ngadto sa 25 ka grado
- Pagdugang 20 ngadto 0 degrees
- Flexion 0 to 90 degrees
- Extension 0 to 30 degrees
Interphalangeal Proximal (PIP) Pinagsama sa Finger
- Flexion 0 to 120 degrees
- Extension 120 ngadto sa 0 degrees
Interphalangeal Distal (DIP) Joint sa Finger
- Flexion 0 to 80 degrees
- Extension 80 ngadto sa 0 degrees
Metacarpophalangeal Pinagsama sa Gamay
- Pagdukot 0 ngadto sa 50 ka grado
- Pagdugang 40 ngadto 0 degrees
- Flexion 0 to 70 degrees
- Extension 60 ngadto sa 0 degrees
Interphalangeal Joint of the Thumb
- Flexion 0 to 90 degrees
- Extension 90 ngadto sa 0 degrees
Nag-impluwensya sa mga Hinungdan
Adunay daghang mga impluwensya-nga nahatagan ug situational-nga makaapekto sa imong ROM. Ang pipila sa mga butang nga dili nimo makontrol ug nga ikaw natawo uban ang:
- Ang matang sa hiniusa, tungod kay ang ubang mga lutahan wala gipasabot sa pagbalhin sa usa ka daghan
- Ang internal nga pagbatok sulod sa usa ka joint
- Bony struktur nga naglimit sa kalihukan
- Ang pagkalalom sa tisyu sa kaunuran, pananglitan, ang tisyu sa kalamnan nga naputol tungod sa una nga kadaot dili kaayo pagkamaunat
- Ang katakos sa kaunuran nga makarelaks ug makontrata aron makab-ot ang kinadak-ang kalihokan
Ang laing hinungdan nga dili ka makontrol mao ang imong edad. Usa ka pagtuon nagsusi sa mga epekto sa edad ug sekso sa hiniusang mga hugna sa paglihok ug nakit-an nga ang mas magulang nga mga partisipante nagpakita og gagmay nga mga ROMs kay sa ilang mga batan-on nga mga katugbang. Sa usa ka kaso, ang kalainan sa ROM maoy 44.9 porsyento alang sa eversion ug inversion sa tiil. Dugang pa, ang mga dagko nga mga sakop nagkinahanglan og dugang nga panahon aron makab-ot ang usa ka tibuok nga paglihok.
Sama sa gender, nakit-an nga adunay dakong epekto sa ROM. Ang mga lalaki adunay gagmay nga mga ROMs kay sa mga babaye sa pipila ka mga lugar, nga ang labing dako nga kalainan, 29.7 porsyento, nga nagakahitabo sa kamot.
Kini nga mga kalainan sa edad ug sekso nakaplagan nga nakaapekto sa tukma nga mga lutahan ug mga lihok, nga mahimong ipasabut sa mga kalainan sa anatomy ug ang frequency nga gigamit sa mga lutahan sa mga kalihokan tali sa mga grupo.
Limitado nga Pagbalhin
Ang limitadong hanay sa paglihok usa ka termino nga gigamit sa dihang ang usa ka joint adunay usa ka pagkunhod sa iyang abilidad sa paglihok. Mahimo kini tungod sa mga kadaot sa humok nga mga tisyu nga naglibot sa usa ka joint. Ang pagbalik sa lainlaing paglihok sa usa ka hiniusa mao ang usa sa unang mga hugna sa rehabilitasyon sa kadaot. Ang mga pisikal nga therapist sa kasagaran naghatag og mga espisipikong mga pagbansay sa ROM alang sa matag hiniusa. Mahimo usab kini tungod sa mga sakit sama sa osteoarthritis , rheumatoid arthritis , o uban pang matang sa arthritis .
Paghimo og mga Pag-ayo
Ang matag hiniusa adunay usa ka normal nga ROM, samtang ang matag tawo adunay lainlaing gidaghanon sa abilidad sa pagkab-ot niini. Ang mga kaubanan nagpadayon sa usa ka balanse nga paglihok pinaagi sa regular nga paggamit ug pagtuyok sa mga palibot nga humok nga mga tisyu (mga kaunuran, tendon, ug mga ligamente). Ang 10 ka minutos nga pagtaas sa tulo ka beses sa usa ka semana makatabang sa pagpalambo sa lainlaing matang sa paglihok.
Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang gagmay nga mga ganansya sa ROM mahimong himoon pinaagi sa paggamit sa kainit samtang naglutaw. Sa mga himsog nga mga tawo, ang mga nagreklamo sa mga hugut nga kaunuran nakakita og gamay nga pag-uswag sa nagkalainlain nga paglihok uban ang kainit ug pag-uswag itandi sa mga gitun-an lamang.
Pagbansay-bansay
Ang mga pisikal nga therapist sa kasagaran naghatag og mga espisipikong mga pagbansay sa ROM alang sa matag hiniusa. Kini nga mga pagbansay nagtinguha nga hinayhinay nga madugangan ang gilay-on nga paglihok uban ang pagtagad sa kasakit, pagkagahi, ug pagsuyop nga mahimong anaa. Adunay tulo ka mga klase sa nagkalain-laing mga ehersisyo:
- Aktibong range-of-motion: Gihimo nimo kini nga mga ehersisyo nga walay tabang.
- Active assistive range-of-motion: Ang therapist makatabang sa pasyente sa pagbuhat niini nga mga ehersisyo. Mahimo kini kung ang mga kaunoran mahuyang o kung ang maong kalihukan hinungdan sa dili komportable.
- Ang passive range-of-motion: Ang therapist o ekipo nagalihok sa hiniusa nga paagi sa paglihok nga walay bisan unsang paningkamot gikan sa pasyente.
Usa ka Pulong Gikan
Kinahanglan nimo nga ibalhin ang imong mga lutahan pinaagi sa ilang normal nga mga luna aron sa pagbuhat sa daghang mga buluhaton sa adlaw-adlaw nga pagkinabuhi ug mga katungdanan sa trabaho ingon man sa pagtagamtam sa pisikal nga kalihokan ug sa mga sports. Mahimo nimong mapauswag ang imong pagka-flexible pinaagi sa nagkalain-laing mga ehersisyo kung ikaw himsog o nagkinahanglan og rehabilitasyon gikan sa kadaot.
> Mga Tinubdan:
> Behm DG, Blazevich AJ, Kay AD, McHugh M. Aksidente nga mga Epekto sa Pagbati sa Muscle sa Pisikal nga Kinaiya, Nagkadaiyang Motion, ug Injury Nagkagrabeng Insidente sa Aktibo nga mga Indibidwal: Usa ka Systematic Review. Appl Physiol Nutr Metab . 2016 Jan; 41 (1): 1-11. doi: 10.1139 / apnm-2015-0235. Epub 2015 Disyembre 8.
> Hwang J, Jung MC. Mga Kalainan sa Edad ug Sekso sa Mga Sulud sa Mga Sumbanan sa Motion ug Motion. Int J Occup Saf Ergon . 2015; 21 (2): 173-86. doi: 10.1080 / 10803548.2015.1029301.
> Nakano J, Yamabayashi C, Scott A, Reid WD. Ang Epekto sa Heat nga Gi-aplikar sa Stretch sa pagdugang sa R ange sa Motion: usa ka Systematic Review. Phys Ther Sport . 2012 Aug; 13 (3): 180-8. doi: 10.1016 / j.ptsp.2011.11.003. Epub 2011 Disyembre 29.
> Normal nga Nagkalain-lain nga Pagtuon sa Motion. Mga Sentro sa Pagpugong sa Sakit. https://www.cdc.gov/ncbddd/jointrom/.
> Physical Therapy (PT). Merck Manwal nga Propesyonal. http://www.merckmanuals.com/professional/special-subjects/rehabilitation/physical-therapy-pt.