Kon ikaw adunay hamstrong nga gisi o gisi (ang mga termino mahimong gamiton nga baylobay), makabenepisyo ka gikan sa mga hanas nga serbisyo sa usa ka physical therapist aron makatabang kanimo sa hingpit nga pagkaayo. Ang imong PT makahimo sa pagtagad sa imong kasakit ug paghatag og mga ehersisyo nga makatabang kanimo sa pagbawi sa imong kasagaran nga paglihok (ROM) , kalig-on, ug kinatibuk-ang paglihok sa paglihok .
Mga sintoma sa usa ka Hamstring Strain
Ang pagsabut sa mga sintomas sa usa ka pilay nga hamstring makatabang kanimo sa pagbaton sa husto nga pagtambal - sa husto nga panahon.
Ang kasagaran nga mga sintomas sa usa ka pilas nga hamstring mahimong maglakip sa:
- kasakit sa likod sa imong paa, sa likod sa imong tuhod, sa tiyan sa tiyan, o duol sa imong abaga
- kalisud hingpit nga tul-id ang imong tuhod nga walay kasakit
- ang kalisud sa pagkuha sa dako nga mga lakang o paglakaw sa madali, o kasakit uban sa pagsaka sa mga hagdanan.
- kalisud ug kasakit uban sa pagdagan
Ang kasakit nga imong gibati magalain gikan sa malumo ngadto sa grabe, ug ang eksaktong nahimutangan sa mga sintomas magkalahi gikan sa tawo ngadto sa tawo. Kung nagduda ka nga adunay usa ka pilas nga hamstring, kinahanglan mo nga ipaadto dayon sa imong doktor aron magsugod sa tukmang pagtambal.
Mga Hinungdan sa Nagun-ob nga Hamstring
Ang mga simtoma sa usa ka pilapil nga hamstring mahimong moabut sa kalit, kasagaran tungod sa usa ka dali nga paglihok nga mahitabo sa pagdagan o pagputol sa maniobra samtang nag-apil sa mga sport. Usahay, ikaw mahimong mag-antus sa usa ka pilapil nga paglain pinaagi sa paglihok sa sayup nga paagi samtang nagbangon gikan sa lingkuranan o samtang naglakaw ug nagdagan.
Unsa man ang nagakahitabo sa imong kaunon sa hamstring kung ikaw adunay usa ka palabihan?
Ang kaunlaran o kalamnan-tendon interface sa pagkatinuod nag-antus sa usa ka luha. Ang collagen fibers nga naglangkob sa imong kaunuran nga pagbungkag, ug ang pagdugo sa tisyu mahitabo. Ang imong lawas dayon moadto sa "pag-ayo mode" gamit ang makapahubag nga proseso . Kini nga proseso naglakip sa:
- nagdugo ngadto sa lugar nga kadaut nga magdala sa mga selyula aron limpyohan ang lugar ug mahimong himsog nga collagen.
- pagtukod sa mga tisyu sa scar tissue nga usa ka adlaw mahimong himsog nga kaunoran ug tendon tissue.
- pag-ayo sa kolagen nga tisyu aron mahimong normal, himsog nga hamstring tissue sa tisyu.
Makatabang ka sa proseso sa pag-ayo pinaagi sa paghimo sa husto nga mga butang - sa husto nga panahon - aron makuha ang imong hamstring nga nagalihok ug naglihok sa husto nga paagi.
Unang mga Lakang Ngadto sa Pagbalik
Kung nagduda ka nga adunay gisi nga hamstring, kinahanglan ka nga mag-una sa mga lakang aron makaagi sa agianan sa pagkaayo. Kini mahimo nga maglakip sa:
- ayaw'g kalisang. Ang mga hampol, bisan sakit, dili kasagaran makuyaw.
- tan-awa ang imong doktor aron makasiguro nga makabaton ka og tukma nga diagnosis.
- pagduaw sa imong physical therapist aron pagsugod sa pag-atiman sa kasakit ug pagsugod sa pagtrabaho sa pagpasig-uli sa imong normal nga paglihok.
- likayan ang mga masakit nga mga kalihokan nga makapahinabo sa sakit o makapugong sa normal nga pagkaayo sa tisyu sa imong hamstring.
Pinaagi sa pagsugod sa husto nga mga butang sa tukma nga panahon, mahimo nimo nga luwas nga mabalik ang imong paglihok ug makabalik sa imong normal nga mga kalihokan.
Unsa ka Hugot ang Imong Pag-ungas?
Busa unsaon nimo (ug ang imong PT o doktor) nahibal-an kung unsa ka grabe ang kalisud sa imong pagkalayo? Aduna bay mga paagi sa pagklasipikar sa kabug-at sa imong hamstring? Adunay.
Ang mga hampol ug ang tanan nga mga kaunoran sa lawas ug mga luha gihatagan og grado sa tulo ka hut-ong nga sistema.
Ang tulo ka grado sa mga strain sa kalamnan naglakip sa:
- Grade I: ang mga lanot sa kaunuran sobra ra kaayo, ug ang mikroskopikong pagwagtang sa tisyu mahimong anaa. Kasagaran, walay mga panggawas nga timailhan sa grabe nga kalamnan sa grado I. Ang sakit ug limitado nga paglihok anaa.
- Grade II: partial tearing sa muscle hamstring, uban ang kasarangan nga paghubag ug pagsamad karon.
- grade III. Ang bug-os nga gibag-on sa tisyu sa kaunuran, nga may talagsaong sakit ug pagkawala sa paglihok, pagsanga ug pagsamad sa likod sa imong paa.
Mahimong susihon sa imong doktor ang imong kondisyon ug mahimong mag-order sa mga espesyal nga pagsulay, sama sa MRI, aron mahibal-an ang bug-os nga kapintas sa imong hamstring strain.
Usahay, walay mga pag-eksamin sa mga pagsusi, tungod kay ang mga timailhan ug mga simtomas sa imong pilas nga hamstras mahimong dali nga makita aron mahimo ang diagnosis.
Pag-evaluate sa Pisikal nga Therapy alang sa usa ka Hamstring Strain
Sa diha nga ikaw una nga mobisita sa usa ka PT alang sa pagtambal sa imong hamstring strain, siya magabuhat sa usa ka inisyal nga pagtimbang aron sa pagkuha sa kasayuran mahitungod sa imong kahimtang ug sa pagtino sa pinakamaayo nga pagtambal. Ang mga bahin sa usa ka PT nga pagtantiya alang sa hamstring strain mahimong maglakip sa:
- paghisgot sa imong kadaot ug kasaysayan sa panglawas. Hisgutan sa imong PT kon sa unsang paagi nahitabo ang kadaot sa imong lawas ug kon sa unsang paagi ang imong mga sintoma nagalihok ug nagkausab. Hisgotan sa imong therapist ang imong kasaysayan sa panglawas aron mahibal-an kung adunay mga rason nga dili mohatag og tambal o kung ang imong kondisyon nagkinahanglan og mas detalyado nga pagsusi sa imong doktor o usa ka orthopedist.
- palpation . Ang imong therapist mahimong magpatuhop, o magsusi pinaagi sa paghikap, ang imong kaunon nga hamstring ug tisyu nga naglibot.
- mga sukod sa ROM ug pagka-flexible. Ang imong pisikal nga therapist magsukod sa ROM sa imong bat-ang ug tuhod. Ang mga haplap sa hapin kasagarang naglimite sa gidaghanon sa paglihok ug pagka-flexible sa palibot niini nga mga lutahan.
- kusog nga pagsukod . Ang imong PT magasukod sa kalig-on sa imong mga ugat ug sa naglibot nga mga kaunuran.
- katuyoan sa paglihok nga mga pagsukod ug obserbasyon. Susihon sa imong pisikal nga terapista kung giunsa sa imong hamstring kasakit ang naglimite sa imong abilidad sa pagbuhat sa normal nga mga kalihokan. Siya magabantay kanimo nga maglakaw, modagan, mosaka sa hagdanan, o moambak, depende sa kagrabe sa imong kondisyon.
- balanse. Ang imong PT mahimo mogamit sa mga piho nga mga pagsulay aron sukdon ang imong balanse ug proprioception , nga mahimo nga may diperensya tungod sa imong pagkalayo sa hamstring.
Ang imong pisikal nga therapist mogamit sa mga resulta sa pagtimbang aron paghimo sa usa ka piho nga plano sa pag-atiman alang sa imong hamstring strain rehab.
PT Treatment alang sa usa ka Hamstring Strain
Human ang imong PT magtrabaho uban kanimo aron sa pagpalambo sa usa ka piho nga plano sa pagtambal alang sa imong hamstring strain, siya magsugod sa pagtambal. Ang mga nag-unang tumong sa PT sa usa ka strain sa hamstring naglakip sa pagpasig-uli sa normal nga pleksibilidad ug ROM, pagkuha sa normal nga kalig-on, pagkontrol sa kasakit ug pagpamutol, ug pagtabang kanimo nga makabalik ngadto sa kahamut-an.
Adunay daghang mga nagkalainlain nga mga pagtambal ug mga pamaagi nga mapili sa imong PT aron gamiton alang sa imong hamstring strain. Kini mahimo nga maglakip sa:
- ultrasound . Ang Ultrasound usa ka lawom nga pagtambal sa pagpainit nga makatabang sa pagpalambo sa sirkulasyon ug pagpalapad sa palibot sa naangol nga mga tisyu sa imong hamstring. Ang imong PT mahimong mogamit niini nga pagtambal bisan ang panukiduki nagpakita nga ang paggamit sa terapyutik nga ultrasound sa mga paggamit sa musculoskeletal dili makahatag sa kaayohan nga kanhi gituohan.
- Masahe. Ang pagmasahe sa naangol nga tisyu makatabang pagpalambo sa pagkabarang sa tisyu sa tisyu.
- electrical stimulation . Ang pagdasig sa elektrisidad mahimong magamit aron matuman ang nagkalainlain nga mga tumong sa panahon sa imong hamstring rehab. Mahimong gamiton sa imong PT ang e-steam aron makontrol ang imong kasakit, makunhoran ang paghubag o makapauswag sa mga kontrata sa kaunuran sa imong hamstring.
- pag-tape sa kinesiology . Ang ubang mga physical therapist naggamit sa kinesiology nga mga pamaagi sa pag-tape aron makatabang nga mapauswag ang paagi sa pag-ehersisyo sa kaunuran. Ang pag-tape sa Kinesiology mahimo usab nga gamiton aron maminusan ang paghubag ug pagbunok sa palibot sa imong mga kaunuran sa hamstring. Adunay gamay nga panukiduki mahitungod sa paggamit sa K-tape, busa hisguti ang paggamit niini nga modalidad sa imong therapist.
- gait training . Human sa grabe nga mga kagul-anan, mahimo nga kinahanglan ka nga maglakaw nga may crutch samtang ang mga butang makaayo. Ang imong PT kinahanglan magtudlo kanimo kon unsaon paglakaw sa husto ug kung unsaon pag-uswag gikan sa paggamit sa usa ka assistive device sa paglakaw nga normal.
- yelo. Ang yelo mahimong gamiton atol sa mahait nga hugna sa kadaot aron makontrol ang paghubag ug aron maminusan ang sakit nga imong gibati.
- kainit. Ang imong pisikal nga therapist mahimong mogamit sa mga moist pack nga init aron makatabang sa pagpahayahay sa mga kaunuran sa hamstring ug sa pagpalambo sa pagpaayo sa tisyu sa wala pa mag-unat.
Ang labing importante nga pagtambal nga gitanyag sa imong therapist kanimo mao ang therapeutic exercise. Ang imong PT magreseta og piho nga mga ehersisyo nga imong buhaton sa klinika, ug ang usa ka programa sa pag-ehersisyo sa balay lagmit nga gireseta aron imong buhaton sa regular nga paagi. Kini makatabang kanimo pagkontrolar sa imong hamstring strain rehab ug ibutang ka sa lingkoranan sa drayber uban sa imong pag-atiman.
Ang mga ehersisyo alang sa usa ka pilapil nga hamstray mahimong maglakip sa:
- hamstring nga nagbabag. Ang static ug dynamic nga hamstring stretching exercises makatabang sa pagpalambo sa paagi sa imong hamstring functions. Hinumdomi, ang nasamdan nga kaunoran nga mga porma moresulta sa pagkaput sa tisyu nga ingon niini nga pag-ayo, ug usa sa pinakamaayo nga mga paagi sa pag-usab sa maong tisyu mao ang paglihok nga naglihok. Samtang nagabug-at, kinahanglan nimong bation ang usa ka palabihan o pagbira sa lugar nga nasamdan, apan kini kinahanglan nga mobalik sa imong baseline pagbati sulod sa pipila ka mga minuto sa pagpahunong sa pag-igo.
- ubos nga pagpaubos nga mga ehersisyo . Human sa usa ka hamstray strain, ang imong PT mahimong magreseta sa paglig-on nga mga ehersisyo alang sa imong hamstrings ug sa naglibot nga mga kaunuran. Kinahanglan magsugod ang mga ehersisyo ug dili masakit. Samtang nag-ayo ang imong kadaot, mahimo ka nga mag-uswag sa mas kusog nga pagpalig-on.
- hip ug core nga pagpalig-on sa mga ehersisyo. Gipakita sa panukiduki nga ang pagpabiling lig-on sa imong hawak ug lig-on nga mga kaunuran mahimo nga usa ka epektibo nga paagi sa pagbalik sa normal nga kalihokan human sa usa ka pilas nga pilas. Ang pagpalig-on sa lig-on nga bat -ang ug ang pagpalig-on sa tiyan mahimong mahatag sa panahon sa imong hamstring rehab.
- agility drills lakip ang hopping ug jumping . Samtang ang imong rehabilitasyon nag-uswag, ang imong PT mahimong maghimo kanimo nga mas abante nga mga drills sama sa hopping ug jumping. Ang pagkakat-on sa paglukso ug pagtanom sa hustong paagi makatabang sa pagpanalipod sa imong hamstrings (ug uban pang ubos nga mga lutahan ug kaunuran) gikan sa kadaot samtang ikaw mobalik sa aktibo nga pag-apil sa mga esport.
- balanse ug proprioception exercises. Ang pagtrabaho aron mahuptan ang tukmang balanse ug ubos nga kahibalo sa kahiladman mahimo nga bahin sa imong hamstring strain rehab. Makatabang kini sa pagsiguro nga ang imong mga kaunuran nagtrabaho sa hustong paagi aron ang imong balat-ang, mga tuhod, ug mga buolbuol anaa sa hustong posisyon samtang naglakaw, nagdagan, ug naglukso.
Ang imong PT kinahanglan mopatin-aw kanimo sa rason alang sa matag ehersisyo nga imong buhaton, ug siya kinahanglan mosiguro nga ikaw husto nga naggamit. Kon adunay gibati nga kasakit o adunay mga pangutana mahitungod sa imong pagbansay, pakigsulti sa imong physical therapist.
Unsa ka Dugay nga Mahimo nga Mas Maayo?
Ang mga hilahila nga haplas mahimo nga usa sa mga naguba nga kadaot. Gipakita sa panukiduki nga ang tipikal nga hamstring strain mas maayo sa mga 40 ka adlaw o labaw pa. Ang imong piho nga kadaot mahimong mas dugay o mas mubo depende sa kabug-at sa palabihan.
Ang usa ka problema sa mga hamstring nga mga strain mao nga kini mahimo nga masakiton pag-usab kon dili maayo ang pag-uli. Ang pagsubli sa mga kagul-anan sagad mahitabo sulod sa unang tuig sa kadaot. Ang pagtrabaho kauban sa imong PT aron makat-on sa husto nga mga ehersisyo nga buhaton makatabang kanimo sa pagpamenos sa imong mga kahigayonan sa paghikot sa strain re-injury.
Paglikay sa mga Strain sa Hamstring
Aduna bay usa ka paagi aron mapugngan o mapamenos ang imong kahigayonan nga mag-antos gikan sa kadaot sa hamstring? Tingali adunay. Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga nagpabiling lig-on sa pag-ihaw (ilabi na ang kusog nga eccentric), mahimo nga dili kaayo makapugong sa ilang hamstring. Ang kalig-on sa kusog mao ang panahon nga ang imong kaunuran nagkontrata samtang kini naglugway. Ang Nordic eccentric hamstring exercise, bisan tuod lisud nga buhaton, gipakita sa pagkunhod sa insidente sa hamstring strains sa elite nga mga atleta.
Pagpahigayon sa mga agility drill, sama sa single leg hop exercise ug ang drop jump exercise mahimo usab nga makatabang kanimo sa paglikay sa hamstring strains. Ang paglukso, pagdagan, ug pagpahigayon og high-speed nga pagsugod ug paghunong mahimong makatabang sa pagbansay sa mga hamstring aron magtrabaho sa husto samtang nag-apil sa mga dula.
Adunay usa ka panalipod nga epekto sa pagmintinar sa maayo nga paglihok, pagkontrol sa kaunoran sa mga ugat ug sa naglibot nga mga kaunuran, ug maayo nga agility. Pag-usab, pagtrabaho uban sa imong PT aron mahibal-an kung diin ang pinakamaayo nga mga ehersisyo nga imong buhaton aron makunhuran ang imong risgo nga ma-injured ang mga samad.
Ang usa ka pilapil nga paghampak o pagkalunod mahimong usa ka masakit nga kadaut nga makapugong kanimo sa pag-apil sa normal nga trabaho ug mga kalihokan sa paglingaw-lingaw. Kon ikaw adunay sakit o sakit nga hamstring, pangitaa ang imong doktor aron tan-awon kon ang PT angay nimo. Ang imong physical therapist makatabang sa pagdumala sa imong kasakit ug pagpalambo sa imong paglihok ug kalig-on aron ikaw makabalik sa imong normal nga mga kalihokan sa madali ug luwas.
Mga Tinubdan:
Bourne, MN et al. "Ang kusgan nga tuhod nga tuhod sa tuhod ug kakuyaw sa mga samad sa rugby union." Am J Sports Med. 2015 Nov; 43 (11): 2663-70.
Goosens, EW et al. "Ubos nga yugto sa pagkaguba nga huyang ug usa ka hut-ong nga paglukso alang sa gilay-on nga pagtag-an sa pagkasamad sa mga estudyante sa PETE." Euro J sa Sport Sci. 2015 15 (5): 436-42.
Sherry, MA ug Best, TM. "Usa ka Comaprison sa 2 ka programa sa rehabilitasyon alang sa pag-atiman sa mga mahait nga hilanat." JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.