9 Mga Paagi sa Pag-amping sa Imong mga Kaugalingon

1 -

Padayon sa paglihok aron sa paghupot o pagpaayo sa hiniusang panglawas

Daghang mga tawo nga adunay artraytis ang nakigbatok sa regular nga pisikal nga kalihokan o ehersisyo tungod kay sila nahadlok nga kini makadugang sa sakit o labaw pa nga makadaot sa ilang mga lutahan. Ang lawas gituohan nga molihok; ang atong mga lutahan nagtugot alang sa paglihok. Sa pagkatinuod, ang kalihukan nagdala sa hiniusa nga pagkahiit , pagkunhod sa sakit sa lutahan, paglig-on sa mga kaunuran nga naglibot sa mga lutahan, ug nagtabang kanato sa pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton. Ang mga benepisyo tinuod, busa magpadayon!

2 -

Ang Hiniusang Pagpanalipud Importante alang sa Optimal Joint Health

Importante alang sa tanan, ilabi na ang mga tawo nga may artraytis, aron mapanalipdan ang ilang mga lutahan . Ang tumong sa hiniusa nga mga prinsipyo sa panalipod mao ang pagpakunhod sa kasakit ug pagpakunhod sa tensiyon o gibug-aton nga gibutang sa mga lutahan. Mahimo kini sa daghang mga paagi:

• Pagtagad sa mga signal sa kasakit
• Likayi ang mga kalihokan nga nagpasiugda sa mga lutahan o nagdugang kasakit
• Hatagi'g pagtagad ang tukma nga mekaniko sa lawas
• Balanse nga kalihokan ug pahulay; ayaw paglapas sa mga kalihokan
• Susiha ang anaa nga mga gamit sa pagtabang o mga gamit sa paglihok
• Hupti ang usa ka himsog nga timbang

3 -

Ang Pagmentinar sa Imong Maayo nga Timbang Importante alang sa Joint Health

May kalabotan sa hiniusang hiniusang panglawas, gikinahanglan nga mahuptan nato ang atong timbang nga timbang. Ang pagdala sa sobra nga timbang sa lawas nagdugang sa kahigwaos sa atong mga lutahan, ilabi na ang mga lutahan nga adunay mga gibug-aton. Alang sa matag libra nga kita mawala, adunay upat ka pilo nga pagkunhod sa pag-load sa pwersa sa tuhod sa dihang usa ka lakang ang gikuha, sumala sa usa ka pagtuon sa 2005.

4 -

Ang Low-Impact Exercise Mapuslanon alang sa Imong mga Joints

Ang gitinguha nga mga benepisyo sa regular nga pisikal nga kalihokan ug pag-ehersisyo mahimong makab-ot nga adunay ehersisyo nga ubos ang epekto-usa ka gamay nga matang sa ehersisyo nga makapakunhod sa kapit-os nga gibutang sa mga lutahan atol sa mga high intensity workout. Pananglitan, sumala sa Arthritis Foundation, ang mga ehersisyo nga ubos ang epekto nga mas sayon ​​sa imong mga lutahan naglakip sa mga sports sa tubig, sama sa swimming; sosyal nga mga sports, sama sa golf; paglakaw, ug pagbisikleta.

5 -

Pagpalig-on sa mga Muscles sa mga Joints Nagpalambo sa Joint Health

Ang mga kaunuran nga nagsuporta sa atong mga lutahan kinahanglan nga huptan nga lig-on kutob sa mahimo. Mahimo ka magtrabaho sa pagpadayon o pagpaayo sa kusog sa kaunoran pinaagi sa pagpalig-on sa mga ehersisyo. Ang pagbansay sa timbang kasagaran gigamit ingon nga bahin sa usa ka pagpalig-on nga pamaagi. Pag-amping sa pag-ehersisyo sa imong mga ehersisyo ug dili sobra ka daghan. Uban sa husto nga pagbansay sa kusog, imong madugangan ang kalig-on sa imong mga lutahan, samtang nagkagrabe ang kasakit.

6 -

Nagkalain-laing mga Ehersisyo nga Pagpalambo sa Flexibility ug Mobility

Ang artraytis adunay kinaiya nga may kalabutan sa limitado nga gilay-on sa paglihok . Aron mapreserbar ang imong kasamtangan nga paglihok o mapauswag kini, kinahanglan nga ibutang nimo ang matag hiniusa pinaagi sa tibuok nga paglihok niini. I-extend, bend, o i-rotate ang matag usa sa imong mga lutahan. Ang ehersisyo nga naglihok sa pag-uswag nakapauswag sa pagkalalom, makapahupay sa pagkagahi ug kasakit, ug makatabang kanato nga magpadayon ang atong mga lutahan.

7 -

Usa ka Diet nga Anti-Inflammation Mahimong Mapuslanon alang sa Joint Health

Ang pagkunhod sa panghubag kabahin sa pagpabilin sa mga sintomas sa artraytis nga kontrolado ug pagpalambo sa kinatibuk-ang hiniusang panglawas. Ang usa ka pagkaon sa anti-inflammatory naglakip sa paglikay sa mga pagkaon nga nagdugang sa panghubag samtang naglakip sa dugang mga pagkaon nga nagakunhod sa panghubag. Daghang mga tinubdan nagsugyot nga ang usa ka diyeta sa Mediteranyo usa ka maayong pagpili alang sa pagpugong sa paghubag.

8 -

Ang Vitamin D ug Calcium Importante alang sa Joint Health

Ang bitamina D ug calcium duha ka sustansya nga gikinahanglan alang sa himsog nga mga bukog. Ang gikinahanglan nga bitamina D alang sa pagsuyop sa calcium. Mahimo nimo makuha ang bitamina D pinaagi sa pagkaladlad sa adlaw, pagkaon, o suplemento. Daghang mga tawo nagkinahanglan sa usa ka suplemento. Mahibal-an sa imong doktor ang usa ka pagsulay sa dugo aron mahibal-an kung kulang ka sa bitamina D. Ang ubos nga calcium nalangkit sa pagkunhod sa densidad sa bukog ug dugang risgo sa bali.

9 -

Hunonga ang Pagpanigarilyo aron sa Pagpalambo sa Bone ug Joint Health

Sumala sa American Association of Orthopedic Society, "Kadaghanan sa mga tawo wala nahibalo nga ang pagpanigarilyo adunay usa ka seryoso nga negatibo nga epekto sa imong mga bukog ug mga lutahan." Sa piho, ang panigarilyo nagdugang sa risgo sa osteoporosis ug fracture. Ang pagpanigarilyo usab nagdugang sa kalagmitan sa mga kadaot nga naglambigit sa bursitis o tendonitis. Ang mga nanigarilyo adunay mas taas nga risgo sa ubos nga sakit sa likod ug rheumatoid arthritis . Hunonga ang panigarilyo aron mapalambo ang maayong panglawas sa bukog ug hiniusang panglawas

> Mga Tinubdan:

> Smoking ug Musculoskeletal Health. OrthoInfo. Mayo 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 Mga Paagi sa Pag-ehersisyo Uban sa Arthritis. Pundasyon sa Arthritis. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php