Hinumdomi ang Imong mga Kalihokan
Mahimo nimo malikayan nga makadaot ang imong mga lutahan sa artraytis, ingon man usab ang pagpanalipod sa imong himsog nga mga lutahan, pinaagi sa paggamit sa sentido komon, maayo nga mga mekaniko sa lawas, ug mga gamit sa pagtabang kung gipakita. Ania ang importante nga mga lakang nga imong gikinahanglan aron sa pagpanalipod sa imong mga lutahan:
Mag-ehersisyo ang Mga Nagkalain-lain nga Pag-ehersisyo sa Adlaw-adlaw
Ibutang ang matag hiniusa pinaagi sa bug-os nga gilay-on nga paglihok pinaagi sa pagyukbo, pagtaas , ug paghatag sa hiniusa ug naglibut nga mga kaunuran.
I-adjust ang imong Activity Level Sumala sa imong Pain Level
Kinahanglan ka nga magkat-on sa pagtahod sa imong kasakit, ayaw ibaliwala kini. Kon imong nahibal-an nga ang usa ka partikular nga kalihokan mao ang hinungdan sa pag-uswag sa imong sakit , kini ang panahon sa pagpahulay, kon dili hingpit nga mawala.
Himoa nga usa ka Paningkamot sa Paghupot sa Imong Sulundon nga Timbang
Ang pagdala sa sobra nga gibug-aton sa lawas nagdugang sa usa ka mahinungdanong palas-anon sa imong mga lutahan, ilabi na ang mga lutahan nga nagadala sa timbang, sama sa mga balat-ang, mga tuhod, bukog, ug mga tiil. Nahibal-an nga ang kasarangan nga pagkawala sa timbang (pananglitan, 10 ngadto sa 15 lbs) makapakunhod sa mga sintomas ug mahinay nga pag-uswag sa tuhod nga osteoarthritis.
Pahiangay sa Imong Kaugalingon pinaagi sa Pagbalanse nga Pagpahulay ug Pagka-Aktibo
Ayaw paghulat alang sa dugang nga kasakit aron mahimo nga signal aron mahunong ang usa ka kalihokan. Tugoti ang pagbalanse pinaagi sa punctuating activity uban sa mga panahon sa pahulay. Mao kana ang pinakamaayo nga pamaagi sa paglakaw sa imong mga kalihokan ug dili pagpalabi.
Paggamit og mga Assistive Devices aron sa Pagpreserba sa Imong mga Joints
Adunay daghang mga gamit sa pagtabang ug mga himan nga mapasibo nga makatabang kanimo sa mga kalihokan sa adlaw-adlaw nga pagpuyo.
Ang masakit nga mga lutahan o mga lutahan nga may limitado nga gilay-on nga paglihok mahimong makabalda sa hiniusang paglihok, apan ang mga gamit nga makatabang makatabang kanimo sa pagkuha sa usa ka trabaho nga nahuman samtang nanalipod sa imong mga lutahan.
Gamita ang Pinakadako o Kinalig-on nga Posible nga Posible Kon Nagabuhat sa usa ka Piho nga Task
Kinahanglan mo nga gamiton ang kinadak-an ug pinakalig-on nga mga lutahan kon magpahigayon sa usa ka kalihokan o buluhaton.
Pinaagi sa paggamit sa dagko nga mga lutahan, malikayan nimo ang pagpugong sa tagsa-tagsa nga mga lutahan, mas gagmay nga mga lutahan, o mas huyang nga bahin sa imong lawas.
Likayi ang Labaw nga Pagpit-os o Tensiyon sa Gamay nga mga Tinun-an sa Kamot
Ang kamot deformity usa ka ilado nga kinaiya nga may kalabutan sa rheumatoid arthritis. Ang sakit makahimo sa ulnar deviation ug contractures, ug uban pang mga problema. Makatarunganon nga likayan ang dugang nga palas-anon sa mga lutahan.
Usba ang mga Posisyon nga Kasagaran Ingon Posible
Ingon sa dili pagdugang sa wala kinahanglana nga tensiyon o palas-anon sa mga lutahan, maayo nga ideya nga dili sobra ang paggamit sa bisan unsang partikular nga joint. Kinahanglan nga ikaw mahunahunaon sa pagbag-o sa mga katungdanan ug dili pagpauswag sa pagbalhin sa sama nga hiniusa.
Likayi ang Bug-at nga Pagtaas Kon Posible
Ang pagtaas, ilabi na ang bug-at nga pag-alsa, makadugang sa stress ug palas-anon sa imong mga lutahan. Ayaw pag-uswag nga labaw sa imong mahimo nga makabayaw. Usab, gamit ang husto nga paagi sa pagbayaw.
Kon Kanus-a Posible, Lingkod Inay nga Tumindog
Ang tambag sa paglingkod kon mahimo ang pagbarug tinuod kon ang pagbalanse sa pahulay ug kalihokan. Pagpahulay. Pagpakunhod sa stress sa imong mga lutahan.
Pangayog Tabang Kon Kinahanglan Nimo Kini
Hibal-i ang imong mga limitasyon. Ilha kung dili nimo mahimo kining tanan. Hunahunaa kung maayo ang imong mga lutahan ug kung magamit mo ang tabang gikan sa laing tawo.
Ang Ubos nga Linya
Kung ang usa ka kalihokan sama sa gibati nga kini sobra kaayo alang kanimo, kini sobra ra kaayo. Hibal-i ug tahorahi ang imong mga limitasyon. Ayaw paglapas ug pugsa ang imong kaugalingon nga labaw sa mga limitasyon nga imong nahibal-an. Hinumdomi ang himsog nga lebel sa kalihokan. Ang kanunay nga pag-ehersisyo makatabang sa pagpugong sa imong timbang ug pagpalig-on sa mga kaunuran nga naglibot sa imong mga lutahan. Ang dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi dili maayo. Kinahanglan nga ikaw molihok, apan ang imong mga lihok kinahanglan dili magpasiugda o magpabug-at sa imong mga lutahan. Hibal-i ang kalainan tali sa himsog nga kalihukan ug mga lihok nga nagpameligro sa imong mga lutahan.
> Source:
> Joint Protection Techniques. Kapitulo 14. Stitik ug Hochberg. Ang Osteoarthritis Diagnosis ug Medical / Surgical Management. LWW Ikaupat nga edisyon.