10 Mga Paagi sa Pagpadako sa Sakit sa Arthritis (Oo, Dugangi!)

Mga Buhat nga May Negatibong Epekto

Ang kasakit sa artraytis mahimong makabalda sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan sa pagpuyo. Importante ang pagdumala sa kasakit ug pagpakunhod sa negatibo nga epekto niini. Gikontrol ba sa imong mga lihok ang imong kasakit o ginahimo nimo ang pipila sa imong mga pamatasan ug mga rutina sa tinuud nagdugang sa imong kasakit ? Kon ang kasakit grabe man o wala , adunay mga batasan nga siguradong makapadako sa imong kasakit, nga supak sa gitinguha nga epekto sa pagkunhod sa sakit. Mao nga hinungdanon ang pagtagad sa imong gibuhat.

1 -

Gawasnon nga mga Kalihokan

Ang pagpadayon sa imong pisikal nga limitasyon makadugang sa kasakit. Hunahunaa ang pagsugod sa imong adlaw sa usa ka lista sa mga butang nga kinahanglan nimo nga buhaton. Samtang nag-uswag ka sa mga buluhaton, gibati ka nga gikapoy ug masakit ang kasakit. Dili ka sigurado nga mahimo ka magpadayon, apan ginaduso nimo ang imong kaugalingon aron mahuman ang unsay anaa sa lista. Pinaagi sa dili pagpaminaw sa imong lawas, labaw ka sa imong buhaton. Ang kasinatian nagdugang kung dili nimo liko ang imong kaugalingon.

• Ang Arthritis Nag-apektar sa mga kalihokan sa Adlaw nga Buhi

2 -

Ayaw Pagpahulay o Pagrelaks

Ang kalihokan kinahanglan nga balanse sa pahulay ug kalingawan. Kung walay mga panahon sa pagpahulay ug pagpahayahay, ang imong lawas nagrebelde pinaagi sa pagpadala sa mga signal sa kasakit. Kung magpabilin ka sa taas nga lebel sa kalihokan ug intensity, nga walay pagbalanse niini, ang pagbalik-balik sa kakapoy, kasakit, dugang kakapoy, ug labaw pa nga kasakit ang nahimo.

3 -

Ayaw Pag-ehersisyo

Ang ehersisyo sa pagkatinuod makapagaan o makapamubo sa laygay nga kasakit. Ang regular, malumo nga mga paglihok makahimo sa mga kaunuran ug makatabang kanimo sa paglig-on sa kalig-on ug pagkamalipayon. Kung dili ka mag-ehersisyo ang imong mga kaunoran mahimo nga huyang, usahay ngadto sa pagkahulog sa kaguliyang . Ang kakulang sa pag-ehersisyo mahimong mosangpot sa pagkadunot, kahuyang, ug kasakit.

• Ang Ehersisyo Maayo nga Pagtambal sa Artraytis

Dugang pa

4 -

Lakaw sa mga Medisina

Ang mga doktor nagreseta sa tambal nga gikuha sumala sa piho nga mga direksyon. Ang mga direksyon nagpahibalo kanimo sa pinakamaayo nga paagi sa pagkuha sa tambal aron makab-ot nimo ang labing kaayohan. Kon dili ka maglakaw sa dosis, wala nimo tuguti nga ang imong lawas motubag sa tambal sa husto. Ang paglaktaw sa imong tambal mahimong adunay resulta-mas sakit.

• Mga tambal nga Arthritis - Sila ba Nagtrabaho?
• Kanus-a Angay nga Sakit sa Sakit?

Dugang pa

5 -

Pagbaton og Dili Tukmang Katulog

Ang pagkatulog sa usa ka maayo nga gabii giisip nga bahin sa usa ka maayo nga panglawas nga pamaagi. Sumala sa National Sleep Foundation, "sa mga tawong may sakit nga rheumatic o arthritis, mga 75% ang kasagaran nga nag-antus sa mga problema sa pagkatulog. Sa kinatibuk-an, adunay daghan nga mga problema sa pagkatulog sa nagkalain-laing kondisyon sa medikal nga sakit nga kasagaran mousab sa proseso sa pagkatulog, ug sa samang higayon, ang problema sa pagkatulog nakiglambigit sa proseso sa sakit. "

• 10 Mga Paagi aron Makigbisog sa Kakapoy
• Gikapoy na Ako sa Pagwala

6 -

Pagbaton og Timbang

Ang sobra nga timbang, bisan pa sa kasarangan, nagabug-at sa pagbug-at sa mga lutahan ug makadugang sa kasakit sa arthritis. Alang sa matag usa ka libra ang usa ka tawo sobra sa timbang, tulo ngadto sa lima ka kilo nga dugang nga gibug-aton ang idugang sa matag tuhod sa paglakaw. Sa kasukwahi, ang usa ka napulo-ka libra nga pagkawala sa gibug-aton hinungdan sa 30 ngadto sa 50 libras nga sobra nga stress nga mahupay gikan sa mga lutahan. Ang ganansya sa timbang mao ang dugang kasakit

Dugang pa

7 -

Ayaw Panalipdi ang Imong Mga Pinir

Ang prinsipyo sa hiniusang panalipod usa ka pagsaysay sa kaugalingon. Mahimo nimong panalipdan ang imong mga lutahan pinaagi sa paggamit sa mga gamit sa pagtabang , pagsul-ob sa mga suporta, paggamit sa mas maayo nga mekaniko sa lawas (pananglitan, paggamit sa dagko nga mga lutahan kay sa gagmay nga mga lutahan), ug pagpahulay sa mga lutahan. Pinaagi sa dili pagtuman niining mga prinsipyo sa hiniusang panalipod, ikaw nagdako nga nagdugang sa imong kasakit ug nakadaot sa imong mga lutahan.

• Aids / Assistive Devices

Dugang pa

8 -

Pagtapok sa Labaw nga Stress

Ang sobra nga kapit-os makapasamot sa kasakit ug maghimo niini nga mas lisud alang sa mga tawo nga may malala nga mga kondisyon sa kasakit, sama sa artraytis, aron sa pagsagubang sa dugang nga palas-anon nga gipahamtang sa ilang sakit. Ang pag-obra, tensiyon, ug sakit sa immune magkalahi. Ang dugang nga kapit-os makapasamot sa kasakit.

• Epekto sa Stress sa Arthritis
• Ang Kapit-os ba Nagpasiugda sa Rheumatoid Arthritis o Nagkagrabe nga mga Sintomas?

Dugang pa

9 -

Ang Pessimism Nagpasulud sa Pain

Ang laygay nga kasakit mahimong makapausab sa kinabuhi. Ang kasakit mopakaon sa pesimismo, ug ang negatibo nga pessimism nagpakaon sa kasakit. Ang pagbati tungod sa epekto sa chronic pain gilauman - ngadto sa usa ka punto. Apan, kung ang imong panghuna-huna mahimong hingpit nga negatibo, ikaw naghatag sa mga buhat nga nagdugang sa kasakit. Kon ikaw mobati nga negatibo ug wala nay paglaum, dili nimo masunod ang tambal, pagtambal, ehersisyo, ug positibo nga mga aksyon . Adunay usa ka koneksyon sa hunahuna-lawas.

• Checklist alang sa Maayong Panglawas Uban sa Arthritis
• 10 Mga Paagi sa Pagpauswag sa Imong Kinabuhi Uban sa Artraytis

10 -

Pag-focus sa mga Di-mabaw nga Remedyo

Ang laygay nga kasakit mahimo nga makapaguol kaayo nga ang usa ka tawo andam nga mohimo sa hapit bisan unsa aron pagsumpo sa kasakit. Mahimo sila nga madani sa mga wala'y pulos nga mga tambal, mga gimik, ug mga pagpang-ayo sa tambal. Kung ang tawo nga nagpalit sa (sa literal ug mahulagwayon) nga mga pagpang-ayo sa tambal, kini makapakunhod sa panahon ug paningkamot nga gihatag sa napamatud ug madawat nga mga pagtambal. Ang walay pulos nga mga pagtambal mahimong mosangpot sa dugang kasakit.

• Ang Kamatuoran mao ang Yawi sa Alternatibong mga Pagtratar