Ang Pagkawala sa Timbang Importante Alang sa mga Tawo nga May Artraytis
Ang Pag-atiman sa Mabug-at nga mga Tawo Nagdala sa Palas-anon
Ang sobra nga timbang, bisan sa kasarangan, adunay epekto sa pagbug-at sa mga lutahan ug makadugang sa kasakit nga may kalabutan sa arthritis. Gipakita sa panukiduki nga, sa panahon sa paglakaw, ang mga hips, tuhod, ug mga buolbuol nagdala sa 3 ngadto sa 5 ka beses sa kabug-at sa tibuok lawas sa tawo. Alang sa kada libolon ang usa ka tawo sobra sa timbang, 3 ngadto sa 5 ka kilo nga dugang nga gibug-aton ang idugang sa matag tuhod sa paglakaw.
Sa kasukwahi, ang usa ka 10 ka libra nga gibug-aton sa gibug-aton sa pagkawala sa 30 ngadto sa 50 ka libras nga dugang nga stress sa mga lutahan.
Alang sa mga tawo nga may artraytis, ang sobra nga libra nagpabug-at sa mga lutahan ug nagdala ngadto sa dugang nga paghubag ug kasakit. Ang osteoarthritis, ang gigamit nga matang sa arthritis, mas komon sa mga sobra nga timbang. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkawala sa dugang nga timbang nagpaubos sa risgo sa pagpalambo sa osteoarthritis sa tuhod. Ang pagkawala sa timbang makatabang sa pagpahinay sa pag-uswag sa arthritis, usab.
Mga Giya sa Pagkawala
Ang tradisyonal nga gitas-on ug mga tsart sa timbang wala na gigamit sa matag giya sa National Institutes of Health (NIH) alang sa kahulugan ug pagtambal sa sobra sa timbang ug sa sobra nga katambok. Ang pagtan-aw sa sobra sa timbang nag-isip:
- Ang lebel sa lawas (BMI)
- hawak sa hawak
- risgo nga mga hinungdan sa mga sakit
- mga kondisyon nga may kalabutan sa hilabihang katambok
Ang BMI katumbas sa gibug-aton sa usa ka tawo sa mga lugay nga gibahin sa ilang gitas-on sa mga pulgada nga gitas-on, nga gipadaghan sa 704.5.
Ang sobra sa timbang gipasabut nga usa ka BMI nga 27.3 porsyento o labaw pa alang sa mga kababayen-an ug 27.8 o labaw pa alang sa mga lalaki. Ang sobra nga pagkatambok gihulagway nga usa ka BMI nga may 30 o kapin pa. Ang BMI nga 30 maoy katumbas sa 30 pounds nga sobra sa timbang.
- Unsaon Pagsukod sa Imong Misa sa Lawas sa Lawas (BMI) ug Waum nga Kalihokan
Mga Sugyot alang sa Malampuson nga Pagkawala sa Timbang
Sa pagkonsiderar sa estratehiya sa pag-ubos sa timbang ug pagkaon ang usa kinahanglan nga makatarunganon ug realistiko.
Ang mga himan sa pagkaon ug dali nga pagkawala sa gibug-aton sa timbang dili lamang dili realistiko apan mahimong dili maayo, dili timbang, ug makahurot sa lawas sa kinahanglanon nga sustansya. Gibanabana nga 95% sa mga dieter nga mawad-an sa gibug-aton sa dali nga pagkawala sa gibug-aton sa timbang nga gibanhaw ang gibug-aton sulod sa usa ka tuig. Ang pormula maoy yano. Aron mawad-an og timbang, kinahanglan nga imong sunugon ang mga kaloriya pinaagi sa:
- pagkunhod sa pagkaon nga pagkaon
- pagdugang sa enerhiya nga output pinaagi sa regular nga ehersisyo
Gisugyot ang mas moderat nga pisikal nga kalihokan sa kadaghanan o sa tanan nga mga adlaw sa semana. Gawas sa kontribusyon niini ngadto sa gibug-aton, pag-ehersisyo:
- nagpalig-on sa mga lutahan ug mga bukog
- nagpaubos sa presyon sa dugo
- mapalambo ang sistema sa cardiovascular
Ang paglakaw og usa ka milya nagsunog sa mga 100 ka kaloriya. Ang pagpananom sulod sa 30 ngadto sa 45 minutos, pagpahid sa mga dahon sulod sa 30 minutos ug uban pang mga ordinaryo nga mga kalihokan nagsunog og mga 150 kaloriya.
- Unsay Nagtukmod sa mga Tawo nga Nag-antos sa Artraytis?
Kaon sa kanunay nga balanse nga mga pagkaon
Gisugyot nga ang mga tawo mokaon sa tulo ka himsog, balanse nga pagkaon ug maglikay nga dili himsug sa tunga-tunga sa mga snack sa pagkaon. Kini usab girekomenda nga imong gikunhoran ang tambok sa pagkaon ug paghunahuna sa mga panginahanglan sa nutrisyon, sama sa:
- calcium
- zinc
- potassium
- fiber
- bitamina D, B12, ug E
Ang pagputol sa caloric nga pag-inom sa 500 ka calories sa usa ka adlaw kada adlaw magdala ngadto sa pagkawala sa usa ka libra sa usa ka semana. Ang usa ka makatarungan nga time frame alang sa usa ka 10% nga pagkunhod sa timbang sa lawas mao ang 6 ka bulan sa pagtambal, nga adunay pagkawala sa 1 ngadto sa 2 ka libra matag semana.
- 15 Mga Komon nga Sugilambong Bahin sa Pagkawala sa Timbang, Nutrisyon & Diyeta
Mga Sugyot alang sa Himsog nga Pagkaon
Tambag alang sa himsog nga pagkaon:
- Kaon lamang ang mga panit nga pula nga karne sa gamay nga gidaghanon, o walay pula nga karne nga adunay manok ug isda isip kapilian.
- Guntinga ang tambok ug panit.
- Magluto pinaagi sa paglata, paglutaw, pagluto, o microwaving; likayan ang pagprito.
- Kaon sa mga wala nga tambok nga cheeses ug yogurt; frozen nga yogurt imbis nga ice cream; ilimnon o 1% nga gatas.
- Ang mga pagkaon sa starchy mahimsog ug makatagbaw sama sa pan, humay, patatas, ug pasta; ayaw pagdugang sa mga fattening sauces o mantikilya.
- Ang mga chip, mga biskwit, mga tinapay, mga pie kinahanglan pulihan sa mga prutas, utanon, ug mga pagkaon nga may ubos nga kainit.
- Paggamit sa mga panakot / mga hilba sa palami sa pagkaon kaysa mantikilya ug bug-at nga panamit.
- Pagdagkot og kahayag alang sa panam-is sama sa angel cake nga pagkaon, gelatin, o prutas nga salad.
- Ang pag-inom sa tubig usa ka laing makatabang nga tip alang niadtong naningkamot nga mawad-an og timbang. Ang pag-inom 6 ngadto sa walo ka walo ka onsa nga baso sa tubig kada adlaw dugang sa ubang mga ilimnon girekomendar. Ang pag-inom sa tubig parehong himsog ug makatabang sa pagsumpo sa gana.
- 12 Mga Sugyot sa Pagsugod sa Pagkaon nga Mahimsog
Ang Balanse mao ang Yawi sa Malampuson nga Pagkawala sa Timbang
Ang yawi sa malampuson nga pagkawala sa timbang mao ang pagpangita sa balanse tali sa pag-ehersisyo ug himsog nga pagkaon nga makatampo sa pagkunhod sa calorie - apan sa makatarunganon, dili madunuton nga kadali aron ang pagkawala sa timbang mahuptan pinaagi sa bag-o, himsog nga pagkinabuhi.
- Tambag Alang sa Mga Tawo nga Dunay Arthritis Mahitungod sa Pagkawala sa Timbang
Mga Tinubdan:
Ang sobra sa timbang ug mga Obesity Guidelines Update, MedicineNet.com
Ang Mas Maayo nga Panglawas Mao ang Napulo ka Pounds Wala, ang Reader's Digest, Oktubre 1997.