Ang mga tawo nga adunay artraytis kanunay nga gipahinumduman mahitungod sa kamahinungdanon sa ehersisyo isip bahin sa pagdumala sa sakit. Samtang sila nakasabut sa panginahanglan sa paglihok sa mga lutahan ug mga kaunuran, duha ka mga butang ang daw nahibal-an:
- Wala sila masayud kung unsang mga ehersisyo ang ilakip sa ilang ehersisyo.
- Wala sila maghunahuna nga makahimo sila og igo sa butang.
Siyempre, aron mopasalig sa ehersisyo nga ehersisyo, gusto nimo ang pasalig nga imong ginabuhat ang husto nga butang.
Asa nimo makuha ang kasegurohan? Unsaon nimo pagsugod? Ania ang 5 ka mga tip nga makuha nimo sa husto nga dalan ug magtugot kanimo sa pagpasalig sa ehersisyo alang sa artraytis.
5 Mga Sugyot nga Magsugod
Gisugyot ang usa ka estratehiya uban sa imong nahibal-an. Ibutang ang imong mga lutahan pinaagi sa ilang tibuok nga paglihok matag adlaw. Ang han-ay sa ehersisyo sa paglihok mao ang malumo ug angay alang sa mga tawo nga adunay artraytis.
Pangayo sa imong doktor alang sa referral sa physical therapy . Ang usa ka physical therapist makahimo sa pagtimbang-timbang sa imong mga kalig-on ug mga kahuyang. Sa pagbuhat sa ingon, ang pisikal nga therapist makahimo sa pagbutang og usa ka estratehiya ug plano sa pag-focus sa imong mga kahuyang. Dili kini usa ka butang nga mahimo nimo sa imong kaugalingon. Alang sa imong kaayohan nga adunay usa ka therapist, nga propesyonal nga gibansay, ipahigayon ang imong pisikal nga pagtimbangtimbang.
Sa higayon nga ang pisikal nga therapist mohatag kanimo og ehersisyo o pamaagi sa pag-ehersisyo, nga gimugna uban sa tuyo nga mapalig-on ang imong mga kahuyang, magtrabaho uban sa therapist sulod sa usa ka panahon .
Pagtrabaho uban sa therapist nga igo nga igo aron makasulod sa lihok ug mahibal-an nga ginahimo nimo ang mga pagbansay sa hustong paagi. Ang imong seguro motino kung pila ang pagbisita sa mga pisikal nga terapiya. Adunay mga limitasyon. Pananglitan, sa 2017, ang Medicare adunay limitasyon sa pagpaayo sa tambal nga $ 1,980 alang sa pisikal nga terapiya ug patambigit sa pinulongan nga pinulongan.
Susiha ang imong kaugalingon nga insurance.
Sa higayon nga imong gigamit ang imong pagbayad sa mga pagbisita sa pisikal nga pag-ehersisyo, pag-adto uban sa mga ehersisyo sa balay nga mahimo nimong padayon nga buhaton sa imong kaugalingon , ingon man usa ka rutina sa gym nga magpadayon ka sa pribado. Kini gayud mao ang kinatibuk-ang punto sa pagkonsulta sa usa ka physical therapist-aron makaangkon sa hustong agianan ug mawala ang ehersisyo nga mahimo nimo nga magpadayon hangtud sa walay kataposan.
Ang regular nga pagtuon pag- usab makatabang tungod kay ang imong ehersisyo nga ehersisyo mahimong magkinahanglan og kausaban. Depende kung ang imong kalig-on ug gidak-on sa paglihok nga milambo o mibalibad, mahimo nimo nga dugangan o ibasura ang piho nga mga ehersisyo gikan sa imong rutina o usbon ang gidaghanon sa mga reps ug set.
Nganong Importante nga Magpabilin nga Mapasalig
Gihisgutan namon kon unsaon pagkuha sa husto nga track sa imong ehersisyo nga ehersisyo apan nagkinahanglan usab kini sa pasalig nga kinahanglan nga gikan kanimo. Mao kini ang hinungdan nganong kinahanglan nga ikaw mapasalig sa rutina.
Sumala sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang atong mga bukog, mga lutahan, ug mga kaunuran nagsuporta sa lawas ug nagtabang kanato sa paglihok. Ang himsog nga mga bukog, mga lutahan, ug mga kaunuran nagtugot kanato sa pagbuhat sa kasagaran nga mga kalihokan sa matag adlaw ug sa aktibo nga pisikal. Ang CDC nag-ingon, "Ang panukiduki nagpakita nga ang paghimo sa aerobic, pagpalig-on sa kusog ug pagpalig-on sa kusog nga pisikal nga kalihukan sa labing menos usa ka medyo grabe nga lebel makapahinay sa pagkawala sa densidad sa bukog nga moabut sa edad.
Ang mga tawo nga naghimo sa 120 ngadto sa 300 ka minutos nga labing menos nga intensity nga aerobic nga kalihokan matag semana adunay mas ubos nga risgo sa hip fracture. "
"Kung adunay arthritis, ang panukiduki nagpakita nga ang pagbuhat sa 130 ngadto sa 150 (2 ka oras ug 10 ka minuto ngadto sa 2 ka oras ug 30 ka minutos) sa usa ka semana nga kasarangang paglihok, dili kaayo epekto sa aerobic nga kalihokan dili lamang pagpauswag sa imong abilidad sa pagdumala sa kasakit ug buhaton kada adlaw mga buluhaton, apan kini usab makahimo sa imong kalidad sa kinabuhi nga mas maayo ", sumala sa CDC.
Ang Ubos nga Linya
Nakita ba nimo ang mga rekomendasyon sa CDC nga makahadlok? Dili kinahanglan. Ang imong punto sa pagsugod mao ang imong kasamtangan nga lebel sa kalihokan ug pisikal nga kalihokan. Ang usa ka physical therapist makatabang kanimo sa pagtukod niana, aron ang mga sumbanan sa CDC makab-ot o ang imong kaugalingong potensyal nga makab-ot makab-ot.
Sugdi ang dalan ug padayona kini!
> Mga Tinubdan:
> Pisikal nga Kalihokan ug Panglawas. CDC. Gi-update Hunyo 4, 2015.