Tungod sa daghang mga hinungdan, ang pag-ehersisyo usa ka importante nga bahin sa pagtambal sa osteoarthritis. Apan ang pag-ehersisyo kinahanglan dili magpasamot sa mga sintomas sa osteoarthritis. Unsa nga matang sa ehersisyo ang labing maayo alang sa mga pasyente nga osteoarthritis? Ang mga gamit sa gym ba girekomenda sa mga pasyente nga osteoarthritis?
Ang usa ka ehersisyo nga ehersisyo nga naglakip sa pagbansay sa kalig-on , pagka-flexible o pag - ehersisyo sa lainlaing lihok ug pipila ka aerobics ang makahimo sa mga pasyente nga osteoarthritis.
Ang paglakaw, paglangoy ug pagbisikleta maayo nga pagpili sa aerobic exercise alang sa mga pasyente nga osteoarthritis tungod kay kini dili kaayo makapahigwaos sa mga lutahan (ubos nga epekto) kon itandi sa mga kalihokan sama sa jogging. Mahitungod sa pagbansay sa kalig-on - pagbayaw sa mga dumbbells sa kahayag, paggamit sa resistensya sa thera-bands, Pilates , ug pag-ehersisyo sa tubig girekomendar. Aron mapalambo ang pagka-flexible - yoga, tai chi , ug ang batakan nga pag-uswag sa tanan mahimong mapuslanon.
Ang mga himan sa gym mahimong mapuslanon kung gamiton sa husto. Gihangyo namon ang rheumatologist nga si Scott J. Zashin MD mahitungod sa pag-ehersisyo ug paggamit sa gamit sa gym alang sa mga pasyente nga osteoarthritis. "Mahitungod sa osteoarthritis sa tuhod o hip - ehersisyo nga wala magpasiugda sa mga lutahan nga labing maayo .Usa ka bisikleta, o elliptical maayo.Ang pagpalig - on sa quadriceps nga may ubos nga timbang o pagsukol lamang mahimong makatabang sa osteoarthritis sa tuhod, ilabi na kung ang patellofemoral component apektado sa sakit. Kung ang mga pasyente masakit sa sunod nga adlaw, sila nakahimo na og daghan o sayop nga matang sa ehersisyo, "siya miingon
Panguna nga Payo alang sa Gym Equipment
Dyutay nga mga bisikleta - Ang lingkuranan sa imong nagbarog nga bisikleta nagkinahanglan nga makabarog nga hataas aron ang imong mga tuhod dili moyukbo labaw pa kay sa 90 degrees o moabut nga mas taas kay sa imong lingkuranan sa diha nga ikaw nagpadagan. Uban sa mga pedal nga gipahiluna nga sama niini, imong gibug-atan ang tuhod sa imong mga tuhod.
Ang usa ka regular, tul-id nga estasyon nga bisikleta naghatag og mas grabe nga ehersisyo kay sa usa ka magbisikleta. Hinoon, ang usa ka recumbent nga biseklito gilansad ug gidisenyo aron makunhuran ang kapit-os ug makapaluya sa imong mga tuhod ug ubos nga likod.
Elliptical trainer - Ang usa ka elliptical trainer naghatag og low-impact workout, susama sa paglakaw, apan adunay taas nga intensity cardio workout. Ang elliptical trainer, usa ka krus tali sa usa ka stair climber ug stationary bike, nagtrabaho sa tanan sa imong mga mayor nga grupo sa mga kalamnan ug makatabang kanimo nga mawad-an og timbang ug maporma nga dili masakit ang imong mga tuhod.
Treadmill - Ang usa ka treadmill naghatag og maayo kaayong paglakaw-lakaw - ug dili kinahanglan nga makig-away sa mga elemento sa panahon. Ang Arthritis Karon nagsugyot nga magsugod ka hinay sa tulo ngadto sa lima ka minutos ug "mobalhin ngadto sa kasarangan nga paspas pinaagi sa hinay nga pagdugang sa katulin sa makina." Sa paghunong, pabugnaw pinaagi sa pagkunhod sa gikusgon ug paglakaw sa hinay-hinay nga dagan sulod sa pipila ka minuto.
Ubos nga Linya
Ang kahimanan sa gym angay alang sa mga pasyente nga osteoarthritis - ilabi na kung giusab o gipahaum sa ilang mga panginahanglan. Ang tumong mao ang pagbenepisyo gikan sa ehersisyo apan dili ang stress nga mga lutahan sa arthritis. Importante nga mag-ehersisyo sa usa ka lebel nga mohaum sa imong pisikal nga katakos - apan unya ipadayon kana nga luwas ug inanay.
Source:
> Mga Sugyot sa Treadmill Paglakaw nga Kalampusan. Arthritis Karon. Jodi Helmer. Gi-access 02/23/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php