Tingali usa ka sa mga pasyente nga osteoarthritis nga nangita alang sa mga opsyon sa pagtambal sa dili drug nga makatabang sa pagdumala sa imong osteoarthritis. Ang pagkaon ug ehersisyo anaa sa atubangan sa mga paagi aron makatabang sa pagpugong sa mga sintomas sa osteoarthritis.
Samtang walay pagkaon o ehersisyo nga gihalad ingon nga tambal, usa ka tukmang pamaagi nga naglangkob sa duha mahimong mapuslanon. Ang mga pagtuon nagsuporta sa usa ka angay nga ehersisyo nga programa isip bahin sa pagdumala sa daghan nga disiplina sa osteoarthritis.
Dili kaayo alang sa mga pasyente sa osteoarthritis nga adunay mga kakulangan sa paglakaw , lainlaing paglihok , kalig-on, ug pagka-flexible-bisan ang paglahutay.
Ang papel sa pagkaon sa osteoarthritis dili kaayo klaro. Ingon nga bahin sa usa ka multidisciplinary nga pamaagi, usa ka pagkaon nga nagpunting sa maayo nga nutrisyon ug pagdumala sa timbang realistiko. Ingon nga independente nga hinungdan, ang mga kaayohan sa usa ka pagkaon nga puno sa antioxidants ug bitamina D mao ang focus sa kasamtangan nga panukiduki.
Ang pag-edukar sa imong kaugalingon mahitungod sa papel sa pagkaon ug ehersisyo ug usa ka konsultasyon sa imong doktor usa ka positibo nga pamaagi. Ang usa ka nutrisyonista, personal nga trainer, o physical therapist makatabang usab sa paghimo sa usa ka individualized nga programa nga makadugang sa imong kaayohan.
Diet ug Osteoarthritis
Ang sobra nga timbang mao ang dili maayo sa imong mga lutahan. Ang mga pasyente sa osteoarthritis nahibal-an kini ug nangandoy nga adunay dali nga ayuhon alang sa pagpaagas nga dili gusto nga mga libra. Walay dili. Ang tanan nga mga hubag sa niini nga gamay nga sa maayo nga tambag- pagkaon sa matarung ug sa pagkaon nga dili kaayo .
Kini yano ra, ug kini nagtrabaho.
Adunay nagkasumpaki nga mga taho mahitungod sa epekto sa pagkaon sa osteoarthritis. Ang mga pasyente kasagaran interesado sa pagpangita unsa nga mga kausaban sa ilang pagkaon nga mahimong modaghan o magpaubos sa mga sintomas sa osteoarthritis.
Ang mga antioxidant anaa sa mga suplemento ug daghang mga himsog nga pagkaon.
Ang usa ka pagkaon nga puno sa mga antioxidant mahimong makalapas sa osteoarthritis sa tuhod.
Pag-ehersisyo ug Osteoarthritis
Ang kanunay nga ehersisyo usa ka rekomendasyon alang sa mas maayo nga panglawas, ilabi na sa mga hamtong ug hamtong nga mga hamtong. Hibal-i kung unsa ang mahitabo kon dili ka mag-ehersisyo ug unya hunahunaa ang pipila sa mosunod aron makasugod.
- Pag-ehersisyo sa Tubig : Ang pag-ehersisyo sa tubig kasagaran gihimo sa usa ka therapeutic pool nga gipainit sa 92 ngadto sa 98 degrees ug naglakip sa aerobic nga mga kalihokan, paglangoy ug paglig-on, ug lain-laing mga ehersisyo sa paglihok. Ang ehersisyo sa tubig gitawag usab nga pool therapy o hydrotherapy.
- Pilato : Pilates usa ka matang sa ehersisyo nga dili kaayo agresibo alang sa mga pasyente nga osteoarthritis. Ang Pilates mitabang sa pagtukod sa lig-on nga kinauyokan, nga makatabang sa paghupay sa kasakit sa osteoarthritis. Kung ang pilates dili alang kanimo, mahimo ka usab mosulay sa lingkuranan yoga .
- Pagbisikleta : Ang pag-ehersisyo sa ubos nga epekto mahimong maayo alang sa mga tawo nga adunay osteoarthritis, ug ang pagbisikleta ilabi na nga maayo tungod kay kini nagpadayon sa imong mga tuhod nga nagalihok pinaagi sa ilang tibuok nga paglihok samtang nagpalig-on sa nagsuporta nga mga kaunuran.
Source:
Nonpharmacologic therapy sa osteoarthritis. UpToDate. Kenneth C Kalunian, MD.