Pag-angkon sa mga Kaubang Benepisyo gikan sa Pag-ehersisyo sa Ubos nga Epekto
Ang pag-ehersisyo nga ubos kaayo ang epekto sa mga tawo nga adunay osteoarthritis . Sa pagkatinuod, ang pag-ehersisyo sa ubos nga epekto nagtumong sa mga matang sa pag-ehersisyo (sama sa paglangoy, paglakaw ug pagbisikleta) nga dili kaayo makahatag og stress sa mga lutahan, ilabi na ang taludtod, hawak, tiil, tuhod ug mga buolbuol. Ang pagdagan ug pag-jogging, bisan pa, usa ka ehemplo sa ehersisyo nga adunay dakong epekto.
Pag-ani sa mga Benepisyo sa Pagbisikleta
Ang pagbisikleta usa ka maayong ehersisyo alang sa mga tawo nga adunay osteoarthritis.
Ang regular nga pagbansay sa pagbisikleta nagpadayon sa paglihok sa ilang mga tuhod ug, sa samang higayon, naglig-on sa mga kaunuran nga nagsuporta sa imong mga tuhod. Makatarunganon nga ipadayon ang pagbisikleta kutob sa mahimo. Bisan pa, kung adunay daghan kaayong pagkadaot sa imong mga tuhod o hips, ang imong abilidad sa pagbisikleta mahimo nga mas limitado.
Ang usa ka Pebrero 2010 nga pagtuon sa Disability and Rehabilitation nag-assess sa pagbisikleta sa tulo ka mga grupo - mga tuhod nga osteoarthritis nga mga pasyente, mga pasyente nga adunay tuhod sa tuhod ug mga pasyente nga adunay meniscal o ligament injury. Gipakita sa mga resulta nga isip usa ka pasyente nga tigulang, ang abilidad sa pagpadayon sa pagbisikleta mubus 5% matag tuig. Ang kahigayunan sa padayon nga pagbisikleta usa ka 1.98 ka higayon nga mas dako alang sa kalalakin-an kay sa mga babaye. Ang kahigayunan nga masinati ang kasakit samtang ang pagbisikleta mitaas sa 8% sa matag unit nga pagtaas sa mass index sa lawas. Kini nga pagtuon nagtumbok sa dugang nga sakit sa panahon sa pagbisikleta ngadto sa indeks sa masa sa lawas, imbis sa diagnosis sa usa ka pasyente.
Laing makapaikag nga pagtuon, nga gipatik sa Journal of Gerontology, nagtandi sa high-intensity cycling ngadto sa low-intensity nga pagbisikleta sa mga pasyente sa tuhod osteoarthritis. Gitapos sa mga tigdukiduki nga ang kusog nga pagbisikleta sama ka epektibo sa pagbisikleta sa taas nga intensidad aron mapauswag ang paglihok sa pasyente, paglakaw, kapasidad sa aerobic, ingon man sa pagkunhod sa kasakit.
Ingon niana, inay sa pagbiya sa pagbisikleta sa diha nga nagkalisud kini, tan-aw nga ipahaum ang kalihokan sa imong mga panginahanglan. Kung ang bicycling sa gawas usa ka suliran tungod sa dili patas nga yuta, mga bakilid nga mga bungtod ug uban pang mga hagit nga miabut uban sa mga dagko nga pang-gawas, magdala og mga pagbisikleta sa sulod.
Alang sa pagbisikleta sa gawas, siguroha nga ikaw adunay bike nga komportable. Ang uban nagtambag nga adunay lainlaing mga gears. Adunay mga bicyclists usab nga nagrekomendar sa Granny gears (gamay nga chain wheel sa usa ka triple crank set). Ang lola nga mga gears nagtugot sa pagkalinyas sa taas nga gikusgon nga mga rebolusyon matag minuto. Ang galamiton sa Granny ginganlan sa ingon tungod kay, sa teoriya, bisan ang usa ka lola mahimo nga mosaka sa mga bungtod niini nga gamit.
Kon ang imong pisikal nga mga limitasyon (masakit nga mga lutahan, joint deformity, mga balanse nga mga problema) nga gikinahanglan aron sa pagdala sa pagbisikleta sa sulod, hunahunaa ang mga kapilian sa usa ka tul-id nga estasyon nga bisikleta o usa ka nagsulat nga estasyon nga bisikleta .
Kusog nga Stationary Bicycle Versus Recumbent Stationary Bike
Ang usa ka estasyon nga bisikleta maoy usa ka bisikleta nga gigamit alang sa pag-ehersisyo inay kay sa transportasyon. Kini adunay mga gunitanan, mga pedal, ug usa ka kasagaran nga lingkuranan sa biseklita, apan kini gitukod sa usa ka estasyon nga wala'y pulos. Kon ang ingon nga usa ka bike adunay mga ligid, sila gibangon gikan sa yuta. Ang laraw nagsunod sa mga bisikleta sa gawas.
Ang pipila ka mga bisekleta adunay usa ka ergometer aron sa pagsukod sa trabaho nga imong nahimo samtang nagpadagan.
Ang usa ka nagbag-o nga estasyon nga bisikleta dunay mas dako, lingkoranan nga sama sa lingkuranan. Ang usa ka tawo nga nagsakay sa usa ka recumbent bike nagbutang sa likod ug gibutang ang iyang taludtod. Ang pedals sa usa ka recumbent nga bisikleta kasagaran nga nahimutang sa atubangan, ug ang mga hand-grip anaa sa usa ka posisyon nga nagkinahanglan sa dili kaayo pagkab-ot. Kini mas komportable nga kasinatian. apan ang pipila ka mga eksperto nangutana kon ang paggamit sa usa ka nagbag-o nga estasyon nga bisikleta naghatag og daghang mga benepisyo sama sa ehersisyo sa usa ka tul-id nga estasyon nga bisikleta. Bisan pa, alang sa mga tawo nga adunay osteoarthritis, ang usa ka nagbisikleta nga estasyon nga bisikleta mahimong makahimo sa kalainan tali sa ehersisyo ug dili paggamit.
Ubos nga Linya
Sa dili pa mahimong aktibo sa pagbisikleta o sa bisan unsang matang sa pag-ehersisyo, kinahanglan ka makigsulti sa imong doktor. Kon siya mohatag kanimo og pag-uyon, hunahunaa ang imong nagkalain-lain nga mga kapilian sa pagbisikleta. Ang tumong mao ang paghimo sa pagbisikleta nga usa ka kalihokan nga imong matagamtaman ug magpabilin aron ikaw makaani sa daghang mga kaayohan. Pilia ang imong kagamitan nga maayo. Ug hinumdomi: Pace sa imong kaugalingon sa pagsakay.
Mga Tinubdan:
Ang tanan mahitungod sa Osteoarthritis. Nancy E. Lane MD ug Daniel J. Wallace MD. 2002. Oxford University Press.
Ang epekto sa high-intensity ug low-cycle nga ergometry sa mga tigulang nga may tuhod osteoarthritis. Mangione KK et al. Abril 1999. Ang Mga Magasin sa Mga Serye sa Gerontology Usa ka Medical Sciences ug Biological Sciences.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
Ang mga importante nga mga prediktor sa paggamit sa cycling sa tulo ka grupo sa mga pasyente sa tuhod. Rehabilitasyon sa Kapansanan. Breujem SJ et al. Feb 10, 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Ang Osteoarthritis ug ang Descent ngadto sa Granny Gears. IsolateCyclist. Enero 7, 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/