Nakatabang ba Kini?
Ang pagbansay sa timbang, nga naglangkob sa paggamit sa mga gibug-aton samtang ikaw mag-ehersisyo, makatabang sa usa ka tawo sa paglig-on sa ilang mga kaunuran, lakip niadtong naglibot sa mga lutahan . Ang lig-on nga mga kaunuran makatabang sa pagpalig-on sa mga lutahan. Samtang kana adunay kahulogan ug tingog sama sa usa ka butang nga angay natong buhaton, ang gibansay nga pagbansay angay sa mga tawo nga adunay osteoarthritis ?
Sa dili pa kita molihok sa pagtubag sa maong pangutana, ato'g sulayan ang terminolohiya nga sagad gamiton nga baylobaylo.
Ang pagbansay sa kalig-on, pagbansay sa timbang, ug pag-ehersisyo sa pagbuntog-sila ba usa ug pareho? Sa pagkatinuod, ang pagbansay sa kalig-on mao ang mas lapad nga termino nga naglangkob sa laing duha. Ang kusog nga pagbansay nagtumong sa bisan unsang ehersisyo nga naggamit sa usa ka matang sa pagbatok sa pagpalig-on sa kaunuran. Ang mga pwersa sa pagbatok sa mga kaunoran sa kalabera sa pagkontrata. Ang pagbatok mahimo nga magamit pinaagi sa paggamit sa mga machine sa timbang, mga gibug-aton nga mga timbang, mga pwersa sa paglihok (pananglitan, mga Theraband), ug mga bola sa pagbarug. Ang paglaban mahimo pinaagi sa paggamit sa imong kaugalingong lawas, usab.
Ang mga tawo nga adunay osteoarthritis, maingon man ang ubang mga matang sa arthritis , dugay na nga giawhag nga magpadayon ug mag-apil sa regular nga pisikal nga kalihokan o pag-ehersisyo . Sa panguna, ang ehersisyo sa low-impact ug ang ehersisyo nga naglakip sa paglihok gihatagan og gibug-aton alang sa mga tawo nga adunay artraytis. Mao gayud kana ang hinungdan sa kalibog. Kung ang gibug-aton sa timbang gibutang sa usa ka ehersisyo sa pag-ehersisyo, kini ba masakit pa kay sa pagtabang sa usa ka tawo nga adunay osteoarthritis?
Sumala ni Dr. Mehmet Oz:
Mahimo mo nga mapataas ang mga gibug-aton ug buhaton ang bodybuilding kon ikaw adunay usa o daghan pa nga mga lutahan sa osteoarthritis, apan kinahanglan ka nga mag-amping. Kon ang bisan unsang bahin sa imong pag-ehersisyo maoy hinungdan sa kasakit sa apektadong mga lutahan, hunong. Mahimo nga kinahanglan ka mohunong sa paghimo og pipila ka mga ehersisyo o buhaton kini uban sa mas magaan nga mga gibug-aton o kadiutay nga mga pagsubli. Ang pagpabilin nga aktibo ug maayo sa panglawas makatabang sa pagdumala sa osteoarthritis, apan ang padayon nga pagtrabaho pinaagi sa kasakit dili maayo nga ideya. Mahimo nimo nga mas grabe ang osteoarthritis pinaagi sa pag-injure sa joint.
Unsa ang Mga Pagpanarbaho mahitungod sa Pagbansay sa Timbang ug Osteoarthritis
Ang usa ka meta-analysis sa walo ka randomized controlled trials alang sa progresibong pagbansay sa kalig-on nga pagbansay sa mga tigulang nga tawo nga adunay osteoarthritis gipahigayon ug gipatik sa Clinics sa Geriatric Medicine. Ang pag-focus sa mga tigulang mao ang mahinungdanon tungod kay kini kasagaran maapektuhan sa kahuyang sa kaunoran, maingon man sa osteoarthritis.
Ang kinatibuk-ang kusog sa kaunuran sa kasagaran mahitabo sa imong tunga-tunga sa 20 ug kini gipabilin sa imong 60 anyos. Apan, ang kusog mikunhod ug sa dihang ikaw 80 anyos na, ang imong kusog mga katunga na sa normal nga young adult. Ang pagkawala sa masa ug kalig-on sa kaunuran nga anaa sa edad gitawag og sarcopenia. Ang kahuyang sa bukog komon usab sa osteoarthritis, ilabi na sa mga tuhod sa tuhod. Ang kahuyang sa kaunuran nga adunay osteoarthritis nalangkit sa nagkadakong risgo sa mga limitasyon sa panggawas ug kakulangan. Ang kalig-on sa bukog, ilabi na ang tuhod nga kusog sa tuhod, nakit-an nga nanalipod batok sa pagpalambo sa mga limitasyon nga magamit sa mga adunay osteoarthritis.
Sumala sa meta-analysis, gitino usab nga sa mga hamtong, bisan kadtong taas kaayo nga edad, ang kalig-on sa kaunoran mahimong mapauswag pinaagi sa usa ka progresibo nga programa sa pagbansay sa kusog nga overload.
Ang pagbansay sa kusog makapauswag sa kadali sa paglihok , abilidad sa pagbarug gikan sa usa ka lingkuranan , ug uban pang adlaw-adlaw nga mga kalihokan . Ang epekto sa pagbansay sa kalig-on sa function ug disability dayag, sama sa pagkunhod sa sakit. Sa diha nga ang epekto sa pagbansay sa kalig-on sa pag-obra gitandi tali sa mga tigulang nga adunay osteoarthritis ug kadtong wala'y sakit, usa ka gamay nga functional nga epekto sa mga wala nga osteoarthritis ang nakit-an kumpara sa kasarangang epekto sa mga adunay osteoarthritis.
Tukma nga Pagbansay sa Timbang sa mga Tawo nga May Osteoarthritis
Kinahanglan nga hinumdoman nga ang pagbansay sa kalig-on, kon sobra, mahimong makahatag ug stress sa mga lutahan nga naapektohan sa osteoarthritis, nga posibleng makapataas sa kasakit ug pagkunhod sa function.
Kinahanglan adunay panaghisgut mahitungod sa labing tukma nga lebel sa pagbansay sa kalig-on, ilabi na ang pagbansay sa timbang, alang sa mga tawo nga adunay osteoarthritis. Sa dili pa magsugod ang usa ka programa sa pagbansay sa timbang, kung adunay osteoarthritis, kinahanglan nimo:
- Hisguti ang gibug-aton nga pagbansay uban sa imong doktor aron mas masayud sa potensyal nga mga kaayohan ug risgo.
- Pakigsabut sa usa ka physical therapist mahitungod sa pagbansay sa timbang uban sa osteoarthritis. Pag-refer sa pisikal nga pagtambal gikan sa imong doktor. Ang therapist dayon maka-evaluate nimo ug maghimo og mga rekomendasyon nga gipahaum alang kanimo.
- Pangitaa ang usa ka supervised weight training nga programa sa usa ka gym nga adunay usa ka personal nga trainer o sa usa ka physical therapy clinic uban sa usa ka therapist. Ang usa ka gipahimutang nga sitwasyon labi ka mas maayo kon itandi sa usa ka programa sa balay, labi na sa una. Daw adunay mas dako nga pasalig ug pagsunod sa usa ka pinahimutang nga kahimtang.
- Hinumdomi ang potensyal nga epekto sa imong mga tambal. Kon dunay tambal sa analgesic , pananglitan, mahimo kining masakit ang imong kasakit ug mahimo nga dili nimo masabtan ang labaw sa imong limitasyon, nga makadaot sa kadaut o makapasamot sa mga sintomas sa osteoarthritis .
Samtang nangandam ka sa paghimo sa usa ka programa sa pagbansay sa timbang, ikaw kinahanglan:
- Mainit ang imong pagsugod! Himoa usab ang mga pagbansay sa kahayag.
- Gamita ang mga gibug-aton nga timbang, labi na sa sinugdanan, samtang ikaw nasinati sa husto nga paagi. Dugangi ang gibug-aton sa gagmay nga mga pag-uswag sa diha nga imong gibati nga ang kasamtangan nga lebel nahimong sayon kaayo.
- Hupti ang tukma nga paglinya sa lawas atol sa pagbansay sa timbang-usa pa ka rason nga nagsuporta sa pagdumala. Ang husto nga pag-align makatabang sa pagkunhod sa strain sa mga lutahan.
- Pagtrabaho nga supak sa mga grupo sa kaunuran aron makab-ot ang balanse. Sa diha nga adunay balanse tali sa mga grupo sa kaunuran, ang hiniusang kalig-on napalambo.
- Hunahunaa ang pagsul-ob sa orthopedic braces o suporta sa apektado nga mga lutahan. Hinuon, ang mabug-at nga mga sinturon dili girekomendar alang sa mga tawo nga adunay osteoarthritis.
- Hunahunaa ang paggamit sa usa ka mainit nga pakete sa apektado nga mga lutahan ug kaunuran sa dili pa magsugod ang imong rutina aron makunhuran ang kasakit ug magpausbaw sa sirkulasyon. Ang mga cold pack mahimo gamiton sa pag-ehersisyo aron makunhoran ang paghubag .
- Pagsul-ob sa angay, komportable nga sapatos. Kon magsul-ob ka ug orthotic , sulayi nga ibutang kini sa dapit aron maseguro ang pinakamaayo nga suporta ug paglinya.
- Magpuli sa timbang nga timbang ug dili timbang nga ehersisyo, aron makunhuran ang kapit-os ug makapaluya sa imong mga lutahan.
- Tugnaw ang imong rutina.
Usa ka Pulong Gikan
Walay ebidensya ang pagsugyot nga ang mga tigulang nga adunay osteoarthritis nga nag-ehersisyo nag-atubang sa usa ka mas dakong kapeligrohan sa dili maayo nga mga panghitabo (pananglitan, nagkagrabe nga kasakit) o nga dili nila mapabakud ang kusog sa ilang mga kaunoran itandi sa mga hamtong. Sa pagkatinuod, ang usa ka lebel sa ehersisyo posible bisan unsa ang edad sa usa o ang kagrabe sa osteoarthritis. Makatarunganon, kita makahunahuna nga ang nag-uswag nga edad o nagkadaghan nga pagkagubot sa osteoarthritis mahimong manginahanglan og pag-adjust sa paggamit sa dili kaayo gibug-aton sa pagbansay sa timbang. Apan, kini mahimo pa gihapon, sa usa ka hut-ong nga giisip nga tukma.
Pagmaalamon. Kon nakasinati ka sa bisan unsang mosunod nga mga simtomas, hunong sa pagbansay sa gibug-aton o sa bisan unsa nga matang sa ehersisyo ug pahibal-a ang imong therapist, trainer, ug doktor: nagdugang kasakit o paghubag sa mga kaunuran o mga lutahan; pagpalapad , pag-lock , o pagtigbas sa usa ka apektadong joint; kasakit sa mga kaunuran o mga lutahan nga wala kaniadto; sakit sa tiyan; sakit sa dughan; pag-agulo sa kasakit; hamubo nga pagginhawa.
> Mga Tinubdan:
> Kalunian KC. Mga Sumbanan sa Pasyente alang sa Pagbansay sa Timbang-Pagtabang sa Osteoarthritis. UpToDate. Gi-update August 17, 2016.
> Latham N ug Liu C. Kalig-on nga Pagbansay sa mga Tigulang nga Masuso: Ang Kaayohan sa Osteoarthritis. Klinika sa Geriatric Medicine. Agosto 2010.
> Oz, M. Makahimo ba ang Pagtaas sa Timbang o Pagbansay sa Pagpangbuot Mahimo Nako ang Masakiton nga Osteoarthritis? Sharecare.com.