Ang Pagbansay sa Tubig Nagmobre sa Kapit-os sa mga Joints
Ang pag-ehersisyo sa tubig (gitawag usab og aquatic exercise, pool therapy, o hydrotherapy) mahimong maglakip sa mga kalihokan sa aerobic o endurance, paglangoy ug paglig-on nga mga ehersisyo, ug mga ehersisyo nga nagkalain-laing-galaw nga gihimo sa mainit nga tubig.
Sumala sa Johns Hopkins University, ang usa ka maayo nga temperatura alang sa kadaghanan nga pag-ehersisyo sa pool mao ang 82 F ngadto sa 86 F. Ang mga therapeutic pool, nga kasagaran gipainit gikan sa 92 F ngadto sa 98 F, angayan alang sa gamay nga ehersisyo sa paglihok.
Nganong Mas Maayo ang Pagbansay sa Tubig Kay sa Pagbansay sa Yuta?
Ang paglangoy sa tubig nagsuporta sa gibug-aton sa lawas. Sa baybayon sa lawom nga tubig, ikaw nagdala sa mga 50% sa imong gibug-aton. Sa kahiladman nga tubig, ginakuha nimo ang laing 25% sa gibug-aton sa imong lawas. Alang sa mga pasyente nga osteoarthritis nga naningkamot nga makabarug ug maglakaw sa mga lutahan nga may gibug-aton, sama sa bat-ang ug tuhod, adunay dili kaayo tensiyon sa mga lutahan sa tubig. Ang usa ka ehersisyo nga programa nga gipahigayon sa tubig usa ka epektibo nga pag-ehersisyo - ang tubig naghatag sa 12 ka higayon sa pagbatok sa hangin. Ang paglakaw sa tubig makapahimo sa pasyente nga arthritis nga magtukod ug magpalig-on sa kaunoran. Ang mga ehersisyo nga masakit sa yuta dili kaayo sakit sa tubig alang sa mga tawo nga adunay artraytis.
Ang Pagbansay ba sa Tubig Nakatabang sa mga Pasyente sa Osteoarthritis?
Ang mga tawo nga adunay tuhod nga osteoarthritis ug hip osteoarthritis nga naghimo sa mga ehersisyo sa init nga tubig makakuha og kaayohan. Sumala sa usa ka Cochrane Review nga gipatik niadtong Oktubre 17, 2007, ang mga tigdukiduki nag-assess sa 6 nga mga pagsulay nga naglakip sa 800 nga pasyente nga osteoarthritis.
Upat sa 6 nga mga pagtuon naglakip sa mga pasyente nga adunay osteoarthritis sa tuhod o bat-ang. Ang usa ka pagtuon adunay mga pasyente nga adunay lamang hip osteoarthritis ug ang usa adunay mga tuhod lamang nga osteoarthritis nga mga pasyente. Sa mga pagtuon, ang mga pasyente nag-ehersisyo sa tubig alang sa nagkalainlaing taas nga panahon ug nagkalain-laing mga sesyon. Ang uban nga mga pasyente nga gipahigayon sa yuta o wala gayud.
Kadaghanan sa mga pasyente gitun-an human sa 3 ka bulan.
Ang mga tigdukiduki nakahinapos nga sa mga tawo nga adunay osteoarthritis sa bat-ang o tuhod, ang kasakit mahimong magkunhod pinaagi sa usa ka punto sa usa ka timbangan nga gikan sa 0 ngadto sa 20 nga adunay ehersisyo sa tubig, ug ang pag-function mahimong molambo sa 3 puntos sa 0 ngadto sa 68 nga sukdanan. Ang gamay ngadto sa kasarangan nga pag-uswag nakita alang sa function ug kalidad sa kinabuhi, nga adunay gamay nga epekto sa lebel sa kasakit.
Walay epekto ang nakita sa paglakaw sa katakos o kakusog diha-diha dayon human sa ehersisyo sa tubig. Nagtuo ang mga tigpanukiduki nga ang ehersisyo sa tubig adunay mapuslanon nga mga epekto sa mga bahin sa hip ug tuhod nga osteoarthritis. Walay dugay nga mga epekto ang natino pa. Gikinahanglan ang mas dugay nga pagtuon.
Paglakaw sa Tubig: Husto ba Kini Kanimo?
Sa dili pa mosulay sa bisan unsa nga matang sa ehersisyo, hisguti kini uban sa imong doktor. Samtang ang pag-ehersisyo sa tubig sama sa usa ka maayong butang, siguroha nga alang kanimo, ang mga benepisyo mas labaw kaysa mga kapeligrohan (sama sa sobrang pagguba sa nadaut nga mga lutahan).
Kadaghanan sa mga pasyente nga artraytis adunay ingon nga malisud nga panahon nga naglihok uban sa usa ka ehersisyo nga programa tungod kay ang pag-ehersisyo mahimong makapasamot sa kasakit sa hamubo nga panahon. Sa dugay nga panahon, ang pag-ehersisyo makapakunhod sa kasakit pinaagi sa pagpalig-on sa mga kaunuran nga naglibot sa mga lutahan. Makalibog nga mahibal-an kung pila ang angay nga ehersisyo sa dili pa motabok ngadto sa sobra ka daghan nga ehersisyo o sobra na kini nga gibug-aton.
Ang paglakaw sa tubig nahimong popular. Ang paglakaw sa tubig giisip nga sayon diha sa mga lutahan, sumala sa Arthritis Foundation. Makalakaw ka sa mabaw nga tumoy sa pool o maglakaw sa lawom nga tumoy sa usa ka flotation belt. Mahimo ka nga maglakaw nga paatras ug daplin, ingon man usab nga nag-atubang sa linaw, aron sa paghuni sa lainlaing mga kaunuran. Ang paglingkod sa daplin sa pool ug paghimo sa mga patid o squats makapauswag usab sa imong water workout.
Kon ikaw interesado sa pag-ehersisyo sa tubig ug ang imong doktor naghatag kanimo sa berdeng kahayag, ikonsiderar ang pagtrabaho sa usa ka physical therapist aron makakuha og giya ug tambag - labing menos sa sinugdanan.
Mga Tinubdan:
Pag-ehersisyo sa tubig alang sa pagtambal sa tuhod ug hip osteoarthritis. Bartels et al. Cochrane Review. Ang Cochrane Collaboration. Oktubre 17, 2007.
Paglakaw sa Tubig. Arthritis Karon. Camille Noe Pagan. 1/25/2008.
Arthritis ug ehersisyo: Ang tanan bahin sa mga ehersisyo sa tubig. Ang Johns Hopkins University. 8/23/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
Aquatic Therapy for Arthritis. Caremark. Enero 18, 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic