Maayo ba nga ehersisyo si Pilates kung adunay kasakit sa osteoarthritis? Ang pag-ehersisyo girekomenda kon ikaw adunay osteoarthritis, apan gusto nimo nga pangitaon ang mga ehersisyo nga adunay mas ubos nga epekto ug dili makadugang sa mga lutahan nga masakit. Ang Pilates mahimo nga usa ka maayong pagpili.
Unsa ang Pilato?
Ang sistema sa ehersisyo sa Pilates gihinganlan human sa iyang tiglalang, si Joseph Pilates. Kini nagtutok sa mga core muscles postural nga nagpabilin nga balanse sa lawas ug ang spine sa himsog nga paglinya.
Si Pilates una nga napalambo sa sayong mga 1900 sa pagpalambo sa panglawas ni Jose Pilato ug sa kaubang mga Gubat sa Kalibutan nga mga bilanggo sa gubat. Sa katuigan sa 1980, si Pilates nakabaton pag-usab sa pagkapopular sa mga mananayaw ug uban pa nga interesado sa mga benepisyo sa panglawas.
Ang Pilates mahimong itudlo gamit ang espesyal nga kagamitan sa Pilates sa mga setting nga pribado o semi-pribado. Adunay mga grupo usab nga gihimo sa mga banig nga wala magamit ang Pilates equipment. Ang mga sesyon nga may usa ka Pilates instructor mamahimong mahal, susama sa gasto sa usa ka personal nga trainer. Ang usa ka pundok sa klase mahimong mas barato apan dili makahatag sa indibidwal nga pagtudlo nga gikinahanglan, ilabi na alang sa usa ka tawo nga adunay kakulian gikan sa osteoarthritis nga tingali nagkinahanglan og kausaban sa mga pagbansay samtang nagtuon niini.
Pilates Equipment
Sa pagkatinuod, adunay tulo ka mga gamit nga gigamit sa Pilates:
- Ang Repormador
- Ang Cadillac
- Ang Wunda Chair
Ang mga ehersisyo sa Mat nagtutok sa pagpalig-on sa mga kaunoran sa punoan ug mga kaunoran sa bukog samtang nagdugang sa pagka-flexible sa dugokan ug hips.
Kinsa Kaayo sa Mga Pilato
Ang Pilates usa ka maayong matang sa pag-ehersisyo alang sa mga pasyente nga arthritis kinsa mahilayo sa ehersisyo, nga ilang gibati nga dili nila mahimo. Pilato nga malumo; kini wala magpasiugda sa imong mga lutahan o makadugang sa kabug-at sa mga ligaments ug cartilage nga naglibot sa mga lutahan. Hinunoa, gibase ni Pilates kining mga prinsipyo:
- Ang focus sa mental gigamit sa hingpit nga mga lihok ug pagkontrol sa kaunuran.
- Ang pagkaamgo sa husto nga posisyon sa utok hinungdanon samtang nag-ehersisyo.
- Ang pagpalambo sa lawom nga kaunuran sa likod ug tiyan nagsuporta sa hustong postura.
- Ang mga pamaagi sa pagginhawa gigamit aron sa pagpalambo sa mental nga pag-focus ug pagsentro.
- Ang pagpalapad, pagpalig-on ug pagkalalapad nagdugang sa mga kaunuran.
Kon sa Unsang Paagi Makatabang ang Pilates sa Osteoarthritis
Makahatag ang Pilates og daghan nga mga benepisyo sa panglawas. Piho sa osteoarthritis, ang mga kalihukan sa Pilates nga dugangan ang imong lawas ug kini makatabang sa paghupay sa kagul-anan. Ang pagbalanse gituohan nga makatabang sa pagdagsang sa dugo ug paghatod sa sustansiya ngadto sa mga kaunuran ug mga ugat. Ang mas maayo nga sirkulasyon mahimo usab nga magamit sa paghupay sa mga kasakit ug kawad-on. Ang dili kaayo maayo nga mga pagpaayo sa postura mahimo usab nga moresulta sa dili kaayo masakit nga kasakit.
Ang tanan nga ehersisyo sa Pilates magsugod sa imong core (ang imong tiyan), magpabilin sa imong kinauyokan ug katapusan sa imong kinauyokan. Sa dili pa mosulay sa Pilates exercises, kinahanglan nga ikaw makat-on unsaon sa pagbalhin gikan sa imong kinauyokan, ug unya mahimo nimo nga maamgohan ang hingpit nga kaayohan sa Pilates.
Angay ba Nimong Magsugod ang Programa sa Pilates Karon?
Tungod kay ikaw adunay malala nga kondisyon sa medikal, siguruha nga ang imong doktor walay pagsupak kanimo sa pagsugod sa usa ka pilates nga programa. Lagmit, ang imong doktor mag-awhag sa imong pagsalmot inay sa pagpaluya niini.
Sa higayon nga makadawat ka sa pag-aproba sa imong doktor, tun-i ang mga top nga paagi aron makat-on sa mga piloto.
Mga Tinubdan:
Austin, Denise. "Unsa ang Mahimo sa Pilato alang kanimo." Paglikay . Nobyembre 2011.
"Sistema sa Pagbansay sa Pilates Aron Mapalig-on ang Panglawas." Spine-health.com. 12/12/2007.