Kon ang junk food ug fast food mao ang duha ka paborito nga grupo sa mga tin-edyer, tingali panahon sa pagpahigayon sa kompletong overhaul sa pagkaon sa mga tin-edyer. Gawas sa pagtanyag og diyutay sa paagi sa nutrisyon, daghan nga mga butang nga wala'y basura ug mga pagkaon nga dunay pagkaon dunay daghang sodium ug uban pang mga sangkap nga makapugong sa panglawas sa imong tin-edyer.
Ania ang top upat ka mga pagkaon nga makatampo sa mga isyu nga may kalabutan sa panglawas sa usa ka tin-edyer:
1. Soda
Samtang ang mga sodas mahimong makatilaw og maayo ug maghalad og kusog, usa kini sa labing walay sustansya nga pagkaon nga mga butang sa gawas. Giputos sa asukar ug mga additibo nga mas makadaot kay sa maayo.
Ang mga popular nga soda - ingon man ang mga ilimnong enerhiya-gipahimuslan sa taas nga fructose corn syrup ug adunay phosphoric acid, nga mahimong mosangpot sa pagkawala sa bukog. Ang kasagaran nga soda mahimong adunay sulod nga 10 ka kutsarita nga asukar matag 12 ka ounce nga mahimo.
Kadaghanan sa mga sodas adunay caffeine, usa ka stimulant nga adunay seryoso nga epekto. Sa pagkatinuod, ang mga ilimnon sa enerhiya adunay delikado nga taas nga lebel sa caffeine alang sa mga tin-edyer .
Gipakita sa mga pagtuon nga alang sa matag dugang nga humok nga ilimnon kada adlaw, ang risgo sa sobrang katambok sa pagkabata mikabat sa 60 porsyento.
Ang diet sodas dili usab himsog. Gilangkit sa panukiduki ang pagkonsumo sa pagkaon sa soda ngadto sa dugang risgo sa atake sa kasingkasing ug stroke. Ang citric acid, nga nakit-an sa daghang mga sodas, makahimo sa mga ngipon nga madunot ngadto sa ilang mga cores-ilabi na alang sa mga nag-inom nga sodas sa kanunay nga basehan.
Alang sa mas himsog nga alternatibo, pag-inom og tubig nga adunay usa ka tinuod nga duga sa prutas. (Kung nalingaw sa usa ka fizzy nga ilimnon sa usa ka higayon isip usa ka espesyal nga pagtagad, pagpili alang sa usa ka organic soda nga adunay tinuod nga asukar nga sugar.)
2. Fast Food Burgers
Ang usa ka dali nga burger gikan sa usa ka menu nga dunay pagkaon nga dunay pagkaon nga dali makahatag og kalit nga kaloriya alang sa daghang mga tin-edyer, apan ang gidaghanon sa mga kaloriya ug sodium sa burger niini makapahingangha.
Pananglitan, ang Bacon Clubhouse Burger gikan sa McDonald's adunay 740 calories ug 1480 milligrams nga sodium. Ang usa ka quarter pounder nga adunay keso adunay 540 kaloriya, 40 ka gramo sa tambok ug 1330 milligrams nga sodium - ug wala gani kini nag-ihap sa mga fries o sa usa ka ilimnon.
Kon ang imong tin-edyer dili gusto nga hunongon ang iyang paborito nga pagkaon sa fast-food, makapili gihapon siya og mga butang gikan sa himsog nga menu sa maayong pagpili sa restaurant. Labing menos, hisguti ang pagpili sa usa ka batakang burger aron maputol ang kadaghanan sa tambok ug sobrang kaloriya.
3. French Fries
Lakaw ang mga fries, usab-sila usa ka tinubdan sa saturated fats ug sodium overload. Ang usa ka medium order sa mga fries gikan sa Burger King adunay 22 porsiyento sa girekomendar nga daily value sa sodium ug 26 porsiyento sa inadlaw nga girekomendar nga maximum intake sa saturated fat.
Awhaga ang imong tin-edyer nga magpili imbes nga lutoon ang pan nga hinimo sa balay. O paghimo sa mga chips nga kale alang sa usa ka makatagbaw nga tambal nga naghatag usab og daghang mga Bitamina A ug C, ingon man usab sa pagsulay sa daghang mga minerales. Ang linuto nga kamote nga kamote usa usab ka maayo nga himsog nga kapilian, nga nagtanyag og daghang Bitamina A ug C.
4. Mga Chip, Keso nga Puffs ug ubang "Junk" nga mga Pagkaon
Ang mga chips sa patatas, mga chips sa mais, mga keso sa keso ug uban pang mga pagkaon sa snack gitawag nga mga "junk" nga mga pagkaon alang sa maayo nga rason - kadaghanan niini naglangkob sa mga dili pagkaon nga mga butang nga walay nutritional value o nga mahimong hinungdan sa mga isyu sa panglawas.
Ang ubang mga chips sa snack adunay 29 ka tambok nga lana (sa timbang), labi na gikan sa lana sa utanon. Ang tanan niini nga tambok nagmugna sa usa ka tubag sa utok nga naghimo sa mga tin-edyer nga mangandoy og mas daghang tambok. Mao nga ang usa ka bag sa mga chips dali nga mawala!
Daghang snack chips, puffs o crisps adunay lista sa ingredient nga puno sa mga kemikal ug misteryo nga mga substansiya. Kon makakita ka og sobra sa usa ka sangkap nga makapalibog kanimo, labing maayo nga dili kini paliton. Ang celery sticks ug almendras nga mantikilya naghatag sa usa ka himsog ug sustansyang snack, samtang ang mga stick sa karot naghanyag sa usa ka dali nga mga snack nga adunay daghang mga problema.
Dasiga ang Mahimsog nga Balanse
Ang pagkabatan-on mao ang usa ka panahon nga ang mga isyu sa hulagway sa lawas, mga abnormalidad sa pagkaon, ug sobra nga katambok mahimong mahitabo.
Busa importante nga tabangan ang imong tin-edyer nga makapalambo og positibo nga relasyon sa pagkaon.
Paglikay sa pagdili sa pipila ka mga pagkaon sa hingpit. Ang paghimo sa ingon mahimo nga balik-balik nga hinungdan sa imong tin-edyer nga magpasobra sa mga pagkaon bisan kanus-a ikaw wala.
Dugang pa, ayaw pag-categorize sa mga pagkaon sama sa "himsog" o "dili maayo." Ang paghimo niini makahimo sa mga tin-edyer nga magbaton og bisan unsa nga himsog nga makatilaw nga dili maayo.
Hinoon, paghatag og nagkalainlain nga mga pagkaon ug paghisgot mahitungod sa nutritional value. Ibutang ang kusina uban ang himsog nga pagkaon ug mahimong maayo nga sulondan. Ipakita sa imong tin-edyer nga imong gipabilhan ang imong panglawas pinaagi sa pagpaniid sa imong gibutang sa imong lawas.
> Mga Tinubdan:
American Heart Association: Sugar 101
Mga Sentro alang sa Pagpugong ug Pagpugong sa Sakit: Pag-inom sa Inom sa Mga Estudyante sa High School - Estados Unidos, 2010
Fast Food Nutrition: McDonald's Nutrition Facts
Fast Food Nutrition: Burger King Nutrition Facts