Ang non-drug treatment alang sa osteoarthritis nakaangkon og pagkapopular. Kung gusto nimo nga dili mogamit sa mga tambal sa pagreseta aron sa pagdumala sa imong osteoarthritis tungod sa posibleng mga epekto, mga interaksiyon sa paggamot ug gasto, susiha ang mga kapilian.
Adunay 16 nga dili pagtambal nga tambal alang sa hip ug tuhod nga osteoarthritis , sumala sa American College of Rheumatology (ACR) nga mga sumbanan.
Hunahunaa pag-ayo ang matag usa, pagkat-on sa matag usa sa mga pagtambal, ug konsultaha ang imong doktor.
Patient Education
Ang importansya sa pagkat-on sa tanan nga imong mahimo mahitungod sa osteoarthritis dili makahatag og igong gibug-aton. Kinahanglan nimo nga masabtan ang imong sakit aron masunod ang gisulti sa imong doktor, mahibal-an kung unsa nga mga pangutana ang imong pangayoon, ug pag-ila sa mahinungdanong kausaban sa kurso sa sakit. Ang mga sakop sa pamilya, suod nga mga higala, ug mga tig-atiman kinahanglan usab nga maedukar bahin sa imong kondisyon kauban nimo.
Mga Programa sa Pagpangulo sa Kaugalingon
Ang pagdumala sa imong osteoarthritis dili lang sa mga kamot sa imong doktor. Sa pagkatinuod, adunay mga programa sa pagdumala sa kaugalingon nga gilaraw aron makatabang kanimo sa pagdumala sa imong kondisyon.
Ang mga programa sa pagdumala sa kaugalingon nagatutok sa paghatag kanimo sa mga kahanas ug mga pamaagi nga imong gikinahanglan aron mas maayo nga makontrol ang arthritis. Ang mga elemento mahimo nga maglakip, pagdumala sa kasakit, mga teknik sa pagrelaks, pagdumala sa stress, ug regular nga ehersisyo; Ang pagdumala sa kaugalingon mahimong itudlo pinaagi sa usa-usa nga panudlo, mga materyales sa pagbasa, o mga klase.
Ang direksyon gidisenyo aron makatabang kanimo sa pagtabang sa imong kaugalingon.
Personalized Social Support Pinaagi sa Telephone Contact
Ang laing cost-effective nga non-drug nga pamaagi alang sa mga pasyente nga adunay osteoarthritis mao ang direct social support o suporta pinaagi sa regular nga contact sa telepono. "Ang pagtuon sa mga resulta sa binulan nga mga tawag sa telepono sa gibansay nga nonmedical nga mga kawani aron sa paghisgot sa mga isyu sama sa joint pain, tambal ug pagtambal sa pagpatambal, toxicities sa droga, petsa sa sunod nga gikatakda nga pagbisita, ug mga babag sa pagtuman sa mga appointment sa klinika nagpakita moderate-to-large degrees of improvement sa kasakit ug katungdanan nga wala'y igong pagtaas sa gasto, "sumala sa ACR.
Pagkawala sa Timbang Kon sobra sa timbang
Ang sobra sa timbang nga mga tawo anaa sa taas nga risgo sa pagpalambo sa osteoarthritis , ilabi na ang tuhod osteoarthritis. Ang mga pagtuon kanunay nagpakita nga ang sobra sa timbang nga mga babaye adunay 4 ka beses nga ang risgo ug ang sobra sa timbang nga mga lalaki adunay 5 ka higayon ang risgo sa pagpalambo sa tuhod nga osteoarthritis kon itandi sa mga tawo nga normal nga timbang sa lawas.
Gipakita sa pipila ka pagtuon nga ang sobra sa timbang nga mga tawo adunay mas taas nga peligro sa pagpalambo sa hip osteoarthritis, bisan pa ang correlation dili sama ka lig-on sama sa tuhod osteoarthritis. Tin-aw nga hinungdanon ang pagpugong sa imong timbang. Gitudlo sa mga tigdukiduki ang usa ka lig-on nga rationale nga ang pagkunhod sa timbang sa sobra nga timbang nga tuhod nga mga pasyente sa osteoarthritis mahimo nga malangan ang pag-uswag sa sakit, pagpakunhod sa mga sintomas, pagpalambo sa pag-obra, ug pagpaubos sa epekto sa mga komorbididad (kasamtangan nga mga sakit).
Aerobic Exercise Programs
Ang ehersisyo sa aerobic nagalihok sa imong dako nga kaunuran sa padayon apan rhythmical motion. Ang paglangoy , paglakaw, ug pagbisikleta mga pananglitan sa aerobic exercise. Samtang nag-ehersisyo ang aerobic nga ehersisyo, ang mga blood pump pinaagi sa kasingkasing mas dali ug dugang nga puwersa. Ang ehersisyo sa aerobic, nga gikinahanglan alang sa maayo nga panglawas, makatabang sa imong kasingkasing, baga, ug kaunuran nga mas epektibo nga magtrabaho.
Sumala sa Arthritis Foundation, "Pinaagi sa paghimo sa aerobic exercise nga usa ka regular nga bahin sa imong rutina, mahimong mapalambo nimo ang paglahutay ug pagkatulog, pagpakunhod sa mga epekto sa tensiyon, pagpalig-on sa mga bukog ug pagkontrol sa timbang."
Physical Therapy
Daghang mga pasyente ang nakakaplag sa physical therapy usa ka mahinungdanong bahin sa pagtambal sa artraytis. Ang pisikal nga terapiya makatabang sa mga pasyente sa pagsagubang sa kasakit ug kawad-on tungod sa arthritis. Tungod kay walay tambal alang sa arthritis, ang pagtambal nagpunting sa pagdumala sa sakit.
Ang usa ka doktor sa pasyente ug pisikal nga therapist magtinabangay aron ipaila ang mga tumong alang sa physical therapy. Kinahanglan usab ang input sa pasyente.
Nagkalain-lain nga mga Pagbansay
Ang mga ehersisyo nga naglihok sa paglihok mao ang malumo nga mga ehersisyo nga nagalihok sa matag hinius niini kutob sa mahimo sa tanang direksyon. Kini nga mga pagbansay kinahanglan nga pagabuhaton adlaw-adlaw aron sa pagtabang sa paghupot sa mga lutahan sa hingpit nga paglihok ug pagpugong sa pagkagahi ug mga deformidad.
Ang ROM (range-of-motion) nga mga ehersisyo labi ka importante alang sa mga pasyente nga arthritis, kinsa tungod sa grabe nga sakit nga makapahubag sa tambal nga dili gusto nga palihokon ang sakit nga mga lutahan. Kini ang ideya sa pipila ka mga tawo nga ang normal nga adlaw-adlaw nga mga kalihokan magkuha sa mga lutahan pinaagi sa ilang bug-os nga range-of-motion apan kini dili mao.
Pagpalig-on sa Kaunuran
Samtang ang ehersisyo sa aerobic adunay daghan nga mga maayo nga mga benepisyo sa panglawas sama sa pagmintinar sa kasingkasing ug mga baga ug sa pagpadako sa cardiovascular fitness, kini dili makahimo sa imong mga kaunuran nga lig- on ang kalig-on sa pagbansay .
Ang pagpalig-on sa mga ehersisyo makatabang sa pagtipig o pagdugang sa kalig-on sa kaunuran. Ang lig-on nga mga kaunoran makatabang sa pagsuporta ug pagpanalipod sa mga lutahan nga apektado sa arthritis.
Assistive Device para sa Ambulation
Adunay mga himan nga makatabang nga makatabang sa pagpagaan sa mga kalisud nga gipahinabo sa artraytis. Ang mga himan nga makatabang mahimong maggikan sa yano nga mga himan o gadgets ngadto sa mga ekipo sa motor. Ang makatabang nga mga himan makatabang niadtong adunay mga pisikal nga mga hagit nga nakabuntog sa daghang mga limitasyon nga gipahamtang sa ilang kondisyon lakip ang paglakaw. Ang mga kanyon ug mga magdudula mga sikat nga mga gamit sa pagtabang.
Patellar Taping
Ang taping sa tuhod mao ang aplikasyon ug pagpwesto sa teyp aron masabtan ang tuhod sa mas lig-on nga posisyon. Ang mas maayo nga paglinya makapakunhod sa kapit-os ug makapaluya sa humok nga mga tisyu nga naglibot sa tuhod ug pagpalambo sa mga sintomas sa osteoarthritis. Ang tukma nga posisyon sa teyp importante sa pagdiskarga o pagkuha sa palas-anon gikan sa piho nga mga sangkap sa tuhod.
Angayan nga mga Footwear
Sa pagpamalit alang sa mga sapatos, kini dili tanan bahin sa estilo ilabi na kung adunay osteoarthritis. Ang imong pagpili sa mga sapin sa tiil makaapekto sa luwan o tensiyon nga gibutang sa imong tuhod nga lutahan ug tungod niini ang epekto sa tuhod nga osteoarthritis.
Mga Sulud sa Lateral-Wedged
Ang insole nga lateral wedge magsulud sa sapin. Kini mas manipis sa instep ug mas baga sa gawas nga bahin sa tiil. Ang anggulo sa lateral-wedge insole mahimong ipaangay sa matag pasyente.
Ang mga insoles sa lateral nag-usab sa mga biomechanics sa tuhod sa panahon sa paglakaw pinaagi sa pagkunhod sa nailhan nga varus torque (pagliko sa tuhod sa sulod). Ang dugang nga load sa tuhod nga tuhod gilambigit sa pagpalambo sa tuhod osteoarthritis.
Pagsalig
Ang mga tuhod sa tuhod maoy laing paagi sa paghatag kalig-on, suporta, ug kahupayan sa kasakit alang sa mga pasyente nga may tuhod osteoarthritis. Kinahanglan nga imong hunahunaon ang pagsul-ob sa tuhod nga tuhod aron masuta kung adunay usa ka makitang kaayohan. Ang tuhod nga tuhod mahimo nga usa ka komplementaryong pagtambal, nga maglakip sa uban pang mga pagtambal nga gigamit. Ang mga tuhod sa tuhod dili angay nga mopuli sa ubang mga kapilian sa pagtambal.
Occupational Therapy
Kadaghanan sa mga pasyente sa osteoarthritis gusto nga mahimong aktibo, apan kasagaran adunay usa ka butang nga mahitabo kon kini kasakit, kakapoy, o aktwal nga mga babag sa mga balay o komunidad. Ang terapiya sa pagpanarbaho makalumpag sa maong mga babag ug makapalambo sa kaayohan sa mga tawo nga may hip ug tuhod nga osteoarthritis.
Joint Protection ug Conservation sa Enerhiya
Ang panalipod nga panalipod makapakunhod sa tensiyon sa mga lutahan sa artraytis ug magpaubos sa sakit Ang ubay-ubay nga mga prinsipyo sa pagprotekta, nga kon sundon, makatabang sa pagpreserba sa enerhiya ug pagpreserbar sa joint function. Ang tambag sayon ra, apan kinahanglan ka nga mahunahunaon sa tukmang paglihok ug pag-ila sa signal sa lawas.
Assistive Devices alang sa mga kalihokan sa adlaw-adlaw nga pagpuyo
Ang mga limitasyon nga gipahinabo sa osteoarthritis makaapekto sa adlaw-adlaw nga kalihokan sa pagpuyo . Usa kini sa labing masamok nga bahin sa pagpuyo uban sa osteoarthritis. Daghang mga gamit sa pagtabang makatabang sa pagbayad sa mga piho nga mga limitasyon.
Mga Punto nga Hinumdoman
Ang dili pagtambal nga tambal alang sa osteoarthritis nagatutok sa pagtudlo kanimo mahitungod sa sakit, paglig-on sa imong lawas, pagdumala sa mga sintoma, pagpanalipod sa imong mga lutahan, ug pagpalayo sa imong mga limitasyon. Ang mga tambal nga dili-droga mahimo nga magamit nga maayo sa kombinasyon. Pangutan-a ang imong doktor unsay angay alang kanimo.
Mga Tinubdan:
American College of Rheumatology, Mga Giya sa Osteoarthritis Non-pharmacological - Knee and Hip September, 2009.
American College of Rheumatology, Rekomendasyon alang sa Medical Management sa Osteoarthritis sa Hip and Knee. Arthritis ug Rheumatism. Septyembre 2000.