Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an
Ang panalipod nga panalipod makapakunhod sa tensiyon sa mga lutahan sa artraytis ug magpaubos sa sakit Adunay ubay-ubay nga mga prinsipyo sa pagpanalipod, nga kon sundon, makatabang sa pagpreserba sa enerhiya ug pagpreserbar sa hiniusang kalihokan . Ang tambag yano ra, apan kinahanglan ka nga mahunahunaon sa husto nga paglihok ug pag-ila sa mga signal sa lawas.
Pagtahod sa Kasakit
Una ug labaw sa tanan, kinahanglan nimo nga mailhan ang mga signal sa lawas.
Kon nakasinati ka og kasakit human sa usa ka kalihokan, kinahanglan imong hunahunaon nga ikaw sobra ka aktibo o sobra ra kaayo. Ayaw ibaliwala ang kasakit - tahuron ang kasakit nga imong gibati. Alang sa mga pasyente nga arthritis , adunay usa ka 2-ka-oras nga Rule nga nag-ingon nga kung adunay mas sakit nga sakit sa arthritis duha ka oras human nimo mag-ehersisyo kay sa kaniadto, hunahunaa ang pagputol sa sunod nga higayon. Sa panguna, usba ang lebel sa imong kalihokan sa imong sakit nga lebel.
Likayi ang mga Kalihokan nga Nag-antos sa Naapektohan
Likayi ang bisan unsang kalihokan nga makapahinabo sa kasakit ug makakaplag og mas maayong paagi sa pagtuman sa buluhaton. Paghimo sa mga pagkompromiso nga manalipod sa imong mga lutahan. Kon nagbarug ang hinungdan sa kasakit, sulayi ang paghimo sa kalihokan samtang naglingkod. Likayan ang sobrang presyur sa gagmay nga mga lutahan sa kamot . Pananglitan, kon ang pagbukas sa usa ka botelya sa tubig masakit, ayaw pugsa ang imong kamot. Pagbaton og usa ka opener sa botelya nga nagtrabaho o adunay laing tawo nga magbukas niini alang kanimo. Usab, likayan ang bug-at nga pag-alsa. Sa katapusan, ang imong sentido komon magdikta unsa ang usa ka kalihokan nga kinahanglan nimong likayan.
Susiha ang mga Assistive Devices nga Mahimo
Adunay daghang mga lakang nga makatabang kanimo sa pagtuman sa mga buluhaton nga lisud ug sakit. Ang mga openers , mga tabon, mga sungkod, mga hugpong sa pagpanglimpyo , dugay nga mga lingkoranan sa kasilyas, ug mga bangko sa shower usa lamang ka pipila ka mga pananglitan sa mga assistive device nga sayon nga pangitaon.
Pinaagi sa paggamit sa mga assistive device , dili kaayo nimo gibutang ang stress sa imong mga lutahan.
Paggamit sa Pinakadako ug Kinalig-on nga mga Joints ug Muscles
Kinahanglan nimo gamiton ang duha ka mga bukton kon magbayaw o magdala og usa ka butang. Pinaagi sa paggamit sa kinadak-an ug pinakalig-on nga mga lutahan, dili nimo mahatagan og stress ang mga lutahan nga lutahan o mas mahuyang nga mga bahin sa imong lawas.
Gamita ang Maayo nga postura ug mekaniko sa lawas
Adunay mga tukma nga mga paagi sa pagbarug, paglingkod, pagduko, pagkab-ot, ug pagbayaw nga makapahimo kanimo sa pagbutang og gamay nga kapit-os sa imong mga lutahan. Pinaagi sa paglihok sa husto, mahimo nimong mapreserbar ang imong mga lutahan.
Likayi ang Pagpabilin sa Usa ka Katungdanan sa Dili Madugay
Ang pagpabilin sa samang posisyon sa dugay nga panahon makahimo sa mga lutahan nga matig-a ug mahimong masakit. Kinahanglan nga bag-ohon nimo ang mga posisyon kutob sa mahimo aron mapanalipdan nimo ang imong mga lutahan.
Balanse ang Kalihokan ug Kapahulayan
Gikinahanglan nga balansehon ang kalihokan ug pahulay. Sa diha nga ang imong lawas nagpaila nga kini igo na, mag-eskedyul og panahon sa pagpahulay. Pinaagi sa pagbalanse sa kalihokan ug pagpahulay, makahimo ka og labaw pa, bisan kini mahimong mas dugay, ug ikaw manalipod usab sa imong mga lutahan.
Likayi ang Tag-as nga mga Panahon sa Imobility
Ang dugay nga pagkawalay trabaho ug pagkawalay mahimo mahimong hinungdan sa pagkusog ug pag-usbaw sa kasakit. Kinahanglan nga himuon matag adlaw ang dili maayo nga mga ehersisyo. Ang matag hiniusa kinahanglan nga ibutang sa tibuok nga gilay-on sa paglihok pinaagi sa pagyukbo, pagtuy-od, ug paghatag sa hiniusa.
Pagpamenos sa Timbang sa Labaw nga Lawas
Ang sobra nga gibug-aton nagdugang sa tensiyon ngadto sa mga lutahan nga adunay gibug-aton Pinaagi sa pagkawala sa timbang ug dayon pagpabilin sa imong timbang nga timbang, imong mapanalipdan ang imong mga lutahan.
Pagpasimple, Pagplano, ug Pag-organisar
Sulayi nga gamiton ang imong mga kaunuran ug mga lutahan nga mas epektibo. Pinaagi sa pagplano ug pag-organisar sa imong trabaho o sa bisan unsa nga kalihokan, ang pagkayano mahimong paghubad sa enerhiya ug dili kaayo tensiyon sa imong mga lutahan.
Mga Tinubdan:
Panalipdi ang Imong mga Higala. Pundasyon sa Arthritis. 8/9/2007.
.
Kasayuran sa Joint Protection. Gecht-Silver, Maureen et al., UpToDate.