Mahimong malisod ang pagsagubang sa mga sintomas sa osteoarthritis nga nakababag sa naandan nga mga kalihokan sa adlaw-adlaw nga pagpuyo . Ang pinakamaayo nga paagi sa pagsagubang sa pisikal nga mga limitasyon mao ang pagkahibalo nga imong ginabuhat ang tanan nga imong mahimo sa paghatag sa kahupayan sa kasakit ug pagpalambo sa pisikal nga pag-obra. Adunay mga lihok nga makapalambo sa imong abilidad sa pagsagubang. Basaha ang lista ug pangutan-a ang imong kaugalingon kon imong ginabuhat ang husto nga mga butang.
Atimana ang Imong Panglawas
- Hibal-i ang imong diagnosis. Ilha ang unang mga ilhanan ug sintomas sa osteoarthritis. Pakigsabut sa usa ka doktor mahitungod sa naobserbahan nga mga simtomas ug pagkuha og tukmang diagnosis .
- Sunda ang imong plano sa pagtambal. Sa higayon nga mahibal-an ka na ug nakahukom sa mga kapilian sa pagtambal , sunda ang imong plano sa pagtambal.
- Susiha ang mga kapilian sa pagtambal. Susiha ug usisaa pag-usab ang imong mga opsyon sa pagtambal pinaagi sa imong doktor. Gihunahuna ba nimo ang tanan nga mga kapilian nga tambal ? Nakasulay ka ba sa mga pagtulon-an , dili pagtambal sa droga, alternatibong pagtambal, ug joint surgery?
- Panalipdi ang imong mga lutahan ug likayi ang sobra nga tensiyon ug palabihan sa imong mga lutahan. Hunahunaa ang pagsul-ob sa usa ka suporta o orthotic. Paggamit og mga gamit sa pagtabang ug mga himan nga mapahiangay kon gikinahanglan.
Atimana ang Imong Lawas
- Padayon sa paglihok. Indi mahulog sa sedentary trap. Ang kanunay nga ehersisyo ug pisikal nga kalihokan makapauswag sa imong abilidad sa pagsagubang sa kasakit ug mga limitasyon. Ang adlaw-adlaw nga han-ay sa mga ehersisyo sa paglihok ug paglig-on nga mga ehersisyo kinahanglan nga ilakip sa imong rutina.
- Kaon sa maayo ug pagkuha sa usa ka adlaw-adlaw nga multivitamin alang sa mas maayo nga panglawas sa kinatibuk-an. Lakip ang mga antioxidant sa imong pagkaon nga giila ingon nga mapuslanon sa mga pasyente nga osteoarthritis. Ang pagmintinar sa usa ka himsog nga gibug-aton makapakunhod sa kapit-os sa imong mga lutahan
Atimana ang Imong Hunahuna
- Paglingaw sa mga kalihokan sa kalingawan Ayaw itugot ang kalaglagan ug ipaila ang imong kinabuhi. Paggahin og panahon alang sa mga kalihokan sa kalingawan nga imong natagamtaman, bisan kini nagapaminaw sa musika, nagbasa, nagdula sa imong binuhi, o nagtan-aw og salida.
- Ayaw kalimti ang pagpatubo sa imong kaugalingon: pagputol sa buhok, pedicure, pagmasahe, spa treatment. Paningkamuti ang pagbati nga mas maayo.
- Palayo ug usba ang imong palibut, bisan kung kini usa lamang ka adlaw nga biyahe. Ang pagbag-o sa talan-awon lagmit nga makahatag ug maayong pagbati ug paghupay sa tensiyon.
- Tabangi ang pamilya ug mga higala nga makasabut unsa ang labing lisud alang kanimo. Pangayog tabang kon gikinahanglan nimo kini. Dili nimo mahimo ang tanan nga imong gihimo sa wala pa ang osteoarthritis apan kinahanglan nga buhaton nimo ang kutob sa mahimo kutob sa mahimo.
- Pag- adjust sa imong trabaho kung gikinahanglan. Hangyoa ang lainlaing eskedyul sa trabaho o posisyon sa kahayag.
- Paghupot og talaadlawan o journal . Makatabang kini kanimo sa paghinumdom sa mga butang sa pagsulti sa doktor ug kini makapahimo kanimo nga usa ka outlet alang sa pagbiya sa kapakyasan.
- Pagkupot sa suporta bisan asa nimo kini makit-an. Adunay mga online support group ug lokal nga mga grupo sa suporta. Palibuti ang imong kaugalingon uban sa mga tawo nga nakasabut sa una kung unsa ang imong giagian. Mahimo nimo madiskubrihan ang bag-ong mga binayran sa kinabuhi tungod sa pagsagubang sa osteoarthritis pinaagi kanila.
- Ayaw kalimti nga balansehon ang pahulay ug kalihokan . Bisan tuod hinungdanon kaayo nga magpabilin nga aktibo, importante usab kini nga makakuha og igong pahulay. Ang balanse mao ang angay ipasabut.
- Pag-uswag sa imong pagkatulog . Ang pagbaton og mas maayo nga pagkatulog makapakunhod sa imong kakapoy, samtang ang dili maayo nga pagkatulog ug makapasamot sa kasakit. Himoa ang imong lawak nga higdaanan sa maayong pagkatulog ug paghimo'g maayo nga mga pamatasan nga makatabang kanimo nga makapahulay sa tibuok gabii.
- Padayon nga pahibalo. Mahimong mahibal-an bahin sa osteoarthritis. Magpadayon sa osteoarthritis nga balita. Buot ipasabut, kung maayo ka nga nahibal-an ug naglakip sa kinabuhi pinaagi sa positibo nga mga aksyon, nag-atubang ka nga maayo.
Mga Tinubdan:
Unsaon Pag-atiman sa Imong Kaugalingon. Pundasyon sa Arthritis. 8/12/2007.
Pagdumala sa Kaugalingon sa Artritis: Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an, Arthritis Foundation, ma-access ang 12/30/15.
Ang Epekto sa Osteoarthritis of the Knee. AAOS. 4/2003.