Tungod kay ang polycystic ovary syndrome (PCOS) usa ka metabolic syndrome, ang usa sa mga nag-unang mga butang nga mahimo sa usa ka babaye aron makatabang sa pagdumala sa ilang kondisyon mao ang pagkunhod sa timbang ug pagpadayon sa usa ka himsog nga pagkaon. Daghang mga pagtuon ang nakakaplag sa mga asosasyon tali sa mga imbensiyon sa hormone, resistensya sa insulin , hilabihang katambok, ug PCOS.
Ang mga bitamina ug mga mineral usa ka importante nga bahin sa bisan unsang maayong plano sa pagkaon ug sa kasagaran mao ang labing gipalabay.
Sa bag-o nga mga pagtuon, adunay mga correlation nga gihimo tali sa kakulangan sa bitamina ug PCOS. Sa pagkatinuod, ang usa ka pagtuon sa 2014 nga gipatik sa Archives of Women's Mental Health nagsugyot nga ang kakulangan sa bitamina D mahimo usab nga usa ka kausaban nga risgo nga hinungdan sa depresive nga sintomas sa mga babaye nga adunay PCOS.
Giunsa sa kakulangan sa bitamina ang nakaapekto sa PCOS
Ang mga bitamina adunay importante nga mga gimbuhaton sulod sa lawas. Pananglitan, ang kakulang sa bitamina D kanunay nga nalangkit sa resistensya sa insulin, PCOS, ug depresyon.
Sa mga kababayen-an nga adunay PCOS, taas nga lebel sa insulin ang makahimo sa mga ovaries nga makahimo og dugang nga androgens (usa ka pundok sa mga hormone nga adunay papel sa mga kinaiya sa lalaki ug kalihokan sa reproduktibo). Kini makahimo sa pagdugang sa buhok sa buhok, bugas-bugas, ug dili regular o pipila ka mga panahon.
Ang Insulin mao ang hormone nga makatabang sa mga selula ug mga tisyu sa lawas nga magamit ang glucose ug ang resistensya sa insulin makadugang sa risgo sa diabetes ug PCOS.
Gipakita na kaniadto nga ang folate ug bitamina B (12) nga pagpatambal makapalambo sa insulin resistance sa mga pasyente nga adunay metabolic syndrome.
Unsa ang mga Bitamina ug Giunsa Nila Paggamit?
Ang mga bitamina nagtabang sa mga enzyme sa paghimo sa ilang trabaho isip mga coenzymes. Ang usa ka enzyme usa ka espesyal nga protina nga hinungdan sa usa ka partikular nga kemikal nga reaksyon. Daghang mga enzyme nagkinahanglan og usa ka coenzyme, nga naglangkob sa gikinahanglan nga bahin sa enzyme. Kon wala ang coenzyme, libol sa mga reaksyon sa kemikal ang dili kompleto.
Adunay duha ka lainlaing matang sa mga bitamina:
- Ang tambok nga matunaw nga mga bitamina nagkinahanglan og espesyal nga mga molekula sa tambal nga gitawag og chylomicrons nga masuhop sa kanila ngadto sa lymphatic system sa wala pa mosulod sa dugo. Sa higayon nga makasulod sila sa agianan sa dugo, gikinahanglan ang mga protina aron madala kini sa mga ugat sa dugo. Tungod kay ang sobra nga kantidad gitipigan diha sa matambok nga tisyu, posible nga matipon ang ingon nga dako nga mga dosis nga mahimong makahilo kini. Kini kasagaran mahitabo tungod sa pagkuha sa dili angay nga mga suplementong bitamina, dili tungod sa pagkaon nga dili timbang. Ang mga bitamina A, D, E ug K tambok nga matunaw.
Ang bitamina D, nga sagad gitawag nga sikat sa adlaw nga bitamina, giila nga importante sa pagkontrol sa asukar sa dugo ug pagpalambo sa sensitivity sa insulin. Ang ubos nga lebel sa bitamina D nalangkit usab sa resistensya sa insulin ug sobra nga katambok sa mga babaye nga adunay PCOS.
- Ang mga solido nga mga bitamina sa tubig wala magkinahanglan og espesyal nga mga protina aron pagtabang sa pagsuyup sa dugo ug makahimo sa paglihok nga gawasnon sa tibuok dugo ug mga selula sa lawas. Ang sobra nga gidaghanon gitago sa ihi, nga nagpugong sa makahilo nga pagtukod. Ang mga bitamina B ug C mao ang bitamina sa tubig nga matunhay sa tubig.
Ang mga bitamina B importante kaayo sa pagtabang sa pagtul-id sa mga sintomas sa PCOS tungod kay kini importante alang sa atay sa pag-convert sa imong 'old' nga mga hormone ngadto sa dili makadaot nga mga substansya nga mahimo nga ipagawas gikan sa lawas.
Ang mga bitamina B2, B3, B5, ug B6 usab mapuslanon kaayo sa pagkontrol sa timbang sa mosunod nga mga paagi:
- Bitamina B2: Ang mga proseso nga tambok, asukar, ug protina nahimong kusog.
- Bitamina B3: Usa ka bahin sa glucose tolerance factor nga gipagawas sa matag panahon nga ang asukar sa dugo mosaka, aron makatabang nga mahuptan ang lebel sa pagbalanse.
- Bitamina B5: motabang sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagpugong sa metabolismo sa tambok.
- Bitamina B6: Nagtipig sa hormone balance ug uban sa B2 ug B3, gikinahanglan alang sa normal nga thyroid hormone production. Ang mga kakulangan niining 3 ka bitamina makaapektar sa function sa thyroid ug busa makaapekto sa metabolismo.
Ang Epekto sa mga mineral anaa sa PCOS
Ang mga mineral usa ka dili organikong mga materyales, nga nagpasabot nga kini dili buhi o dili gikan sa buhing mga butang sama sa mga tanum o hayop.
Ang mga mineral wala malaglag pinaagi sa proseso sa paghilis sa lawas o pag-andam sa pagkaon ug kanunay magpabilin ang ilang indibidwal nga pagkatawo bisan pa sa mga kemikal nga mga reaksyon nga ilang giagian.
Ang mga pananglitan sa mga minerales naglakip sa:
- Sodium
- Potassium
- Kalsium
- Magnesium
Ang mga mineral nagsilbi sa daghang importante nga mga gimbuhaton sulod sa lawas. Ang mga bukog ug ngipon gihimo sa panguna nga calcium, magnesium, ug phosphorus. Ang balanse sa mga pluwido sulod sa lawas kadaghanan tungod sa paglihok sa mga mineral sama sa sodium, potassium, ug chloride sulod sa nagkalainlaing mga compartment sa lawas. Ang calcium ug potassium mga yawe nga mga magdudula sa pagpasa sa mga signal sa nerve ug mga kontraksyon sa kaunuran.
Ang lawas nagpabilin sa iyang balanse sa mga minerales sa nagkadaiyang mga paagi, depende sa mineral. Ang kalsium gitipigan diha sa lawas ug sa mga bukog ug gibuhian kung gikinahanglan kini sa laing bahin sa lawas. Sa diha nga ang lawas nawala ang mga hinungdan nga minerales, sama sa puthaw, ang lawas makadugang sa kantidad nga masuhop sa panahon sa paghilis. Sa kinatibuk-an, ang mga mineral nga wala gitipigan sa mga tisyu sa lawas dili moipon sa makahilo nga lebel tungod kay ang sobra nga kantidad ipagawas sa basura. Ang mga lugas, mga utanon, dairy, ug mga protina maayo nga mga tinubdan sa mga mineral nga pagkaon, samtang ang mga prutas, lana, ug sugars dili.
Ang Vitamin D gikinahanglan alang sa pagsupsop sa kalsiyum, nga dugang nagpalihok sa punto nga ang tukma nga bitamina ug mineral nga intake mahinungdanon alang sa mga kababayen-an nga adunay PCOS.
Ang calcium magnesium sa atong nervous system ug magpugong sa sobrang produksyon sa cortisol (usa ka stress hormone). Kon kita anaa sa tensiyon, kini nagpasabot nga ang lawas usab nawala ang magnesium tungod kay kini makatabang pagsuporta sa adrenal glands, nga gikapoy sa paghimo sa cortisol. Ang mga pagtuon nagsugod na aron masuta kung ang mga kababayen-an nga adunay PCOS adunay sobra nga androgens tungod sa giusab nga metabolismo sa cortisol.
Mga Tinubdan:
Dudek, Susan G. Nutrition Essentials alang sa Nursing Practice 4th Edition. Lippincott, Williams, ug Wilkins. Philadelphia: 2001.
Naqvi S, et al. Predictors of depression sa mga kababayen-an nga adunay polycystic ovary syndrome. Archives sa Mental Health sa Kababayen-an.