Ang pag-usab sa pagkaon ug pagkalawat sa kinabuhi usa sa pinakamaayong paagi sa pagdumala sa PCOS
Kon ikaw adunay polycystic ovary syndrome ( PCOS ), ang imong doktor lagmit nga morekomendar sa mga kausaban sa pagkaon ug sa kinabuhi ingon nga bahin sa imong plano sa pagtambal.
Ang PCOS mao ang labing komon nga endocrine disorder sa mga kababayen-an ug nag-apektar sa 5 ngadto sa 10 porsyento nga mga babaye nga edad sa pagsanay. Ang PCOS hinungdan sa taas nga lebel sa androgens (mga lalaki nga hormone sama sa testosterone ) ug nalangkit sa resistensya sa insulin .
Ang mga tigdukiduki ug mga doktor dili sigurado unsay hinungdan sa PCOS; Hinuon, ang panghubag gituohan nga dunay dakong papel.
Kon ang girekomendar sa imong doktor sa mga pag-usab sa pagkaon, lagmit gisugyot nila ang usa sa mga mosunod nga mga pagkaon sa panukiduki.
Unsay Gipakita sa mga Pananaliksik
Tungod kay ang koneksyon gihimo tali sa PCOS ug resistensya sa insulin sa tunga-tunga sa 1990, daghan nga mga tigdukiduki ang nagtuon sa koneksyon tali sa pagkaon ug PCOS, lakip na ang low-glycemic-index , High-protein, high-fat, low-calorie, ug anti-inflammatory pagkaon.
Usa ka pagtuon nga pagribyu sa nagkalainlain nga mga pamaagi sa pagkaon nakit-an nga, dili igsapayan ang matang sa pagkaon, ang pagkawala sa timbang makapauswag sa imong kahimsog sa metabolismo ug reproduktibo. Siyempre, ang usa ka himsog nga pagkaon makatabang kanimo nga labaw pa kay sa pagkunhod sa timbang. Ang mga kausaban sa pagkaon mahimo usab nga makaayo sa balanse sa hormone, makatabang sa pag-regulate sa imong siklo sa pagregla, ug pagpakunhod sa imong risgo sa mga sakit nga sama sa 2 diabetes.
Kon ikaw adunay PCOS, ang panukiduki nagsugyot nga usbon ang imong pagkaon pinaagi sa pagpaubos sa glycemic index (GI), glycemic load (GL), ug carbohydrate nga imong gikaon.
Mahimo usab nga imong i-adjust ang gidaghanon sa tambok o protina, lakip usab ang mga pagkaon nga anti-inflammatory. Mahimong malisud ang pag-adjust o pagsunod sa bag-ong pagkaon. Aron mahimo kini nga mga pagbag-o mas sayon, mahimo kang magtrabaho kauban ang usa ka narehistro nga nutrisyonista sa nutrisyonista (RDN) nga espesyalista sa PCOS aron sa pagpangita sa usa ka estilo sa pagkaon nga labing maayo alang kanimo.
Mga Diet sa High-Protein
Sa usa ka unom ka bulan nga pagsulay, ang mga babaye sa PCOS nga mikaon sa taas nga protina (sobra sa 40 porsiyento nga protina, 30 porsiyento nga tambok) ang diyeta nawad-an og gibug-aton ug tambok sa lawas kay sa pagsunod sa usa ka standard nga protina (ubos sa 15 porsyento nga protina, 30 porsiyento nga tambok) . Ni ang klase sa pagkaon nagdili sa mga kaloriya, nga naggiya sa mga tigdukiduki sa pag-ingon nga tungod kay ang mga pagkaon nga adunay protina nga dyutay nga protina mas daghan, kadtong nangaon og dugang nga protina wala kaayoy pagkaon nga tungod niini nawad-an og gibug-aton.
Mga Diet sa Low-GI
Ang pagkaon sa mga pagkaon nga ubos sa GI mahimong makabenepisyo usab kanimo, ilabi na kung ikaw sobra sa timbang o adunay taas nga lebel sa insulin. Ang mga pagkaon nga low-GI adunay taas nga fiber ug dili moabako sa glucose ug insulin nga lebel kung kan-on sa moderation. Ang sobra sa timbang nga mga babaye nga adunay PCOS nga misunod sa usa ka low-GI sulod sa usa ka tuig adunay mas maayo nga regular nga pagregla ug pagkasensitibo sa insulin kon itandi niadtong nagsunod sa usa ka naandan nga pagkaon. Kadtong adunay taas nga lebel sa insulin adunay duha ka pilo nga pagkunhod sa tambok sa lawas bisan pa sa kasarangang pagkawala sa timbang.
Mga Anti-Inflammatory Diet
Ang pagsunod sa usa ka pagkaon nga anti-inflammatory mahimong makatabang usab sa PCOS. Sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal of Hormone and Metabolic Research , ang mga kababayen-an nga sobra sa timbang nga adunay PCOS nga nagsunod sa plano sa pagkaon nga dunay antioxidant nga DASH nawad-an sa tambok sa tiyan ug nagpakita sa mahinungdanon nga mga pag-uswag sa resistensya sa insulin ug mga marker sa pagpanghubag.
Sa laing pagtuon nga gipatik sa North American Journal of Medical Sciences , ang mga babaye nga adunay PCOS nga nagsunod sa pagkaon nga anti-inflammatory sulod sa 3 ka bulan nawad-an og 7 porsyento sa ilang timbang sa lawas ug nagpakita sa mahinungdanon nga pag-uswag sa ilang kolesterol, presyon sa dugo, ug mga makapahubag nga mga marka. Saysenta y tres porsyento sa mga babaye ang nakuha pag-usab sa pagregla nga cyclicity ug 12 porsyento nga nanamkon nga nagsunod niini nga matang sa pagkaon.
Kung nagtinguha ka nga mawad-an og timbang o mas maayo nga pagdumala sa mga sintomas sa PCOS, pakigsulti sa imong doktor o nutritionist bahin sa pag-usab sa imong pagkaon. Ang usa ka kombinasyon sa lakip na ang ubos nga GI ug mga pagkaon nga anti-inflammatory lakip ang mga pag-usab sa protina, tambok, ug carbohydrates makatabang kanimo sa pagpalambo sa imong reproductive ug metabolic health.
> Mga tinubdan
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Insulin Resistance, ug Serum hs-CRP sa Polycystic Ovary Syndrome: Usa ka Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res. 2014.
- > Moran L. Komposisyon sa Panit sa Pagtratar sa Polycystic Ovary Syndrome: Usa ka Systematic Review aron sa pagpahibalo sa Giya nga Gipasukad sa Ebidensya J Acad Nutr Diet. 2013; 113: 520-545.
- > Sørensen LB, et al. Mga epekto sa nagkadaghan nga mga ratios sa protein-to-carbohydrate sa mga babaye nga adunay polycystic ovary syndrome. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48.
- > Salama A et al. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.