Unsay Imong Ginabuhat sa Dihang Magpit-os ang Stress?
Ang tensiyon mograbi og hika alang sa daghang mga pasyente. Pinaagi sa iyang kaugalingon, ang kapit-os makapabati nimo sa pagginhawa. Ang stress mahimo usab nga makatampo sa dili pagkuha sa mga tambal sa hubak.
Ang stress usa ka bahin sa atong adlaw-adlaw nga mga kinabuhi ug kini dili tingali nga mahimo nimong wagtangon ang tanang tensiyon gikan sa imong kinabuhi. Sa pagkatinuod, dili tanang kahigwaos dautan. Ang uban nga stress mahimong mosangpot ngadto sa dugang nga produktibo.
Hinuon, kinahanglan nimong likayan ang dili maayo nga tensiyon, pagdumala sa stress nga dili nimo malikayan, ug pagkat-on sa mga estratehiya sa pagrelaks ug pagpugong sa mga sintomas sa hika.
Ang pathophysiology sa tensiyon ug hubak mogiya sa imong lawas sa pagpagawas sa mga kemikal sama sa mga histamine nga miresulta sa makapahubag nga mga reaksiyon ug mga simtomas sama sa tightness sa dughan , ubo , pagginhawa sa ginhawa , o pagkapulpog .
Mag-ehersisyo kanunay
Pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa unsang matang sa ehersisyo nga imong mahimo kanunay sa imong hubak. Bisan unsa nga ehersisyo nga imong gusto, gikan sa aerobics ngadto sa yoga, makabenepisyo sa imong lebel sa tensiyon. Ang pag-ehersisyo nagpataas sa mga lebel sa endorphin, pagpalambo sa buot, pagpalambo sa pagkatulog ug pagtabang kanimo sa pagpataas sa lebel sa enerhiya. Ang ehersisyo usa usab ka epektibo nga paagi aron mapugngan ang hilabihang katambok , nga adunay negatibong epekto sa hika ug mga lebel sa stress.
Pagkat-on sa Mga Teknik sa Pagrelaks
Samtang adunay ubay-ubay nga nagkalainlain nga mga pamaagi sama sa journaling o pagsulti sa positibo nga pagpanghimatuud; Ang pagpahinay lang mahimo usab nga makatabang.
Mga Pagbansay sa Pagpahulay
Ang mga ehersisyo sa pagginhawa dili lamang makatabang kanimo sa pagdumala sa tensiyon, apan kini usab makatabang sa pag-kontrol sa imong hubak.
Ang pamaagi sa pagginhawa sa Buteyko giila ingon nga makatabang pinaagi sa British Guideline on Management of Asthma 2008. Ang klase nga "B" nga rekomendasyon nagpasabot nga ang pagginhawa nga ehersisyo mahimong makatabang sa pipila nga mga pasyente nga adunay hika. Ang mga sumbanan nag-ingon nga ang "Buteyko nga paagi sa pagginhawa mahimong giisip nga makatabang sa mga pasyente sa pagkontrol sa mga sintomas sa hika."
Pagpalandong
Ang yano nga pagpamalandong makahatag og mahinungdanon nga mga kaayohan sa imong panglawas ug kaayohan. Daghan ang wala gani nagpakita sa pagpamalandong tungod kay gibati nila nga lisud kaayo kini.
Sulayi kining yano nga 4-minutos nga pagpamalandong.
- Panalipdi ang imong mga mata ug pahulay. Mas gusto nako nga ang mga suga ug ubos ug ang uban mas gusto sa pipila ka humok nga musika sa luyo. Maayo usab ang usa ka komportable nga lingkuranan.
- Pagbaton og lawom nga pagginhawa nga nagtutok sa paglihok sa imong diaphragm ug tiyan.
- Pag-focus sa pagpagawas sa tensyon gikan sa imong lawas sulod sa usa ka minuto ug pagsulay sa pag-focus sa 'wala'y paghunahuna.' Samtang ang mga hunahuna nga mosulod sa imong hunahuna pabuhian sila.
- Sulod sa duha ka minuto, sulayi ang pag-focus sa positibo nga mga butang sa imong kinabuhi.
- Sulod sa minutos, itunong ang mga tawo ug mga butang nga mapasalamaton nimo.
- Sulod sa upat ka minuto, itutok ang mga dagkong butang nga gusto nimo nga buhaton.
Yoga
Ang Yoga usa ka praktikal nga praktis nga nahulog ubos sa komplikadong pamaagi sa pagpanambal. Kini adunay daghang mga pamaagi, mga poses, ug mga matang. Gipunting usab kini pag-ayo sa pagginhawa. Daghan sa akong mga pasyente ang nakakaplag nga ang mga pamaagi sa Hatha sayon ug makalingaw sa pagsugod.
Mahimong usa ka Ekma nga Hika
Samtang ang tanan nga nahisgotan nga mga binuhatan makatabang kanimo sa pagpaubos sa imong lebel sa tensiyon, mahimong usa ka eksperto sa hubak ang makatabang kanimo sa pagpakunhod sa tensiyon sa hubak. Siguroha nga ikaw adunay planong aksyon sa hubak.
Kini nga giya magatudlo kanimo kung unsaon paglikay sa mga sakit nga nahimo sa hubak ug unsa ang buhaton mahitungod sa pagdumala sa tambal. Ang pagbaton og usa ka mapa sa dalan ug pagkahibal-an kon unsay buhaton sa dihang ikaw nagpalambo sa mga simtomas sa hubak makapakunhod sa imong kinatibuk-ang tensiyon sa hika.
Ang asta nagkinahanglan og daghang mga tambal nga gikuha alang sa lainlaing mga hinungdan. Depende sa imong kasamtangan nga pagkontrol ug sa imong mga sintomas sa hika nga ikaw magkuha sa nagkalainlain nga mga kombinasyon sa imong meds. Ang resulta ni Asa, importante nga mahibal-an ang kalainan tali sa imong inhaler sa pagluwas ug sa imong tambal sa pagsusi. Sa susama, unsa ka sagad nga imong gikuha ang matag tambal ug nahibal-an kung kanus-a nimo sobra ang paggamit sa imong mga tambal kinahanglanon alang sa maayong pagkontrol ug paghupay sa imong kahangawa sa hubak.
Ang ubang mga estratehiya alang sa pagpaubos sa imong pag-atiman sa hubak mao ang paghimo sa imong pamilya. Ang imong pamilya makahatag sa gikinahanglan nga suportang katilingbanon ug tabang. Ang tanan nga mga malala nga kahimtang sa pag-atiman sa panglawas mahimo nga malisud sa pagdumala ug ang mga pamilya makatabang sa pagsabut sa sakit.
Sa katapusan, adunay ubang mga pamaagi sa pagpaayo sa kinabuhi nga mahimo nimo nga dili lamang pagpalambo sa imong kinatibuk-ang panglawas apan makatabang sa pagpalambo sa imong hika. Ang pagkawala sa timbang, pag-undang sa pagpanigarilyo, ug pag-ehersisyo labaw pa sa tanan nga mga pamaagi sa kinabuhi nga makatabang pagpauswag sa imong hika. Kini ang pipila sa labing lisud nga estilo sa kinabuhi nga mga kausaban nga gihimo sa mga tawo, apan ang paghimo niining mga butang mosangpot sa mas maayong pagkontrol sa imong hubak. Samtang ang kausaban sa estilo sa kinabuhi malisud, nagkinahanglan og panahon ug pagsakripisyo sa imong bahin, kini mosangput ngadto sa mas diyutay nga sintomas ug mas maayo nga pagkontrol sa imong hubak.