Ang pagpuyo uban ang hika usahay nagpasabut nga pagpuyo uban ang dugang nga kapit-os. Ang pagpakabuhi ubos sa tensiyon makapasamot sa mga sintomas sa hika , nga nagpalisud sa pagsunod sa programa sa pagdumala sa kaugalingon aron makontrol ang hika.
Sa Unsang Paagi ang Kapit-os ug Kabalaka Makaapektar sa mga Tawo nga May Asada?
Ang mga tawo nga nag-antus sa usa ka malala nga sakit kasagaran makasinati sa uban nga kabalaka. Apan importante nga mahibal-an kung ang pagkabalaka makaayo ba o makabalda sa imong hingpit nga partisipasyon sa kinabuhi.
Ang mapuslanon nga kabalaka nagpalihok sa gikinahanglan nga aksyon, sama sa paghimo sa husto nga mga lakang sa pagpugong sa usa ka laygay nga kondisyon , samtang ang sobrang kabalaka makahimong komplikado sa medikal nga kondisyon.
Ang kanunay nga tensiyon o kalisud sa pagdumala sa matag-adlaw nga kapit-os mahimong moresulta sa nagkalainlain nga mga suliran alang sa mga tawo nga adunay hubak, lakip ang:
- Kinatulgan nga natulog
- Dili maayong pisikal nga kahimsog tungod sa kakulang sa ehersisyo
- Pag-focus sa kalisud
- Makasayop
- Pag-withdraw gikan sa mga higala ug mga kalihokan
- Mga kausaban sa kahinam
- Depresyon
Sa diha nga ang lebel sa tensiyon mosaka, mao usab ang mga sintomas sa hika, sama sa wheezing ug pag-ubo. Ingon nga ang mga sintomas sa hika motubo, mahimo usab ang kabalaka, nga makamugna sa usa ka paubos sa panglawas.
Kon ang tensiyon grabe, ang kabalaka mahimong mosamot nga mga pag-atake, nga gihulagway sa uban o sa tanan nga mosunod nga mga simtomas:
- Kahuyang sa gininhawa
- Mga pagbati sa paghasol o pag-uyog
- Mga palitada sa kasingkasing
- Nagkurog ug nangurog
- Pagkalipong
- Pagpaniwang
- Ang init nga pagpislabo o bugnaw nga pagtay-og
- Nagbati ang kasakit
- Usa ka pagbati nga dili tinuod (sama sa gabon, sa usa ka panganod, o wala sa palibot)
- Ayaw kahadlok nga mamatay, mabuang, o mawad-an sa kontrol
Mga Paagi sa Mas Maayo nga Pagdumala sa Kapit-os ug Kabalaka
Ania ang pipila ka mga tips aron sa pagtabang kanimo sa pagdumala sa imong tensiyon ug pagpugong sa mga sintomas sa hika:
- Kaon sa mga himsog nga pagkaon . Ang asukar, caffeine, ug alkohol makapauswag sa tanan. Likayi ang mga pagkaon nga adunay mga sagol kutob sa mahimo.
- Maghilam-os pag-ayo . Sulayi ang pagginhawa gikan sa dayapragm kanunay kutob sa mahimo ug pagbayad sa kanunay nga pagtagad sa gininhawa. Sa usa ka pag-atake sa panic o pagkabalaka, hinay-hinay nga moginhawa sa ilong.
- Pagbansay . Ang matag adlaw nga pisikal nga kalihokan usa ka maayong paagi sa pagtrabaho sa kabalaka.
- Pagkatulog . Kadaghanan sa mga tawo dili kaayo makatulog. Ang dili maayo nga pagkatulog, o kakulang sa pagkatulog, dili kaayo makahatag ug kusog ug mas diyutay sa emosyonal ug pisikal nga kahinguhaan aron makasagubang sa tensiyon. Alang sa mas maayo nga gabii sa pagkatulog:
- Ayaw paghigda hangtud nga gikapoy
- Pagsunod sa rutina sa pagtulog
- Gamita ang imong kwarto para lamang matulog (ug alang sa sekso)
- Ayaw pag-ehersisyo sa wala pa matulog
- Likayi ang caffeine
- Ayaw paghunong sa adlaw
- Magkatulog ug magbangon sa samang oras kada adlaw.
- Pagpakunhod sa gidaghanon sa tensiyon . Ilha unsa ang hinungdan sa tensiyon ug dayon sulayi ang pagsulbad sa mga stressor. Samtang ang tensyon kabahin sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, adunay mga paagi sa paglikay niini pinaagi sa pagkahimong mas epektibo sa panahon pinaagi sa pagdelegar ug paghatag prayoridad. Ang pagsagubang sa mga hagit sa hika makapahigwa usab. Ang malampuson nga pagkontrol niini mahimo usab nga mosangpot sa pagkunhod sa imong
- Usba ang negatibong mga hunahuna . Paghimo og limitasyon sa panahon alang sa pagkabalaka. Ang pagsulti sa imong kaugalingon nga dili ka angay mabalaka dili makausab sa kamatuoran nga ikaw mabalaka. Hinuon, tingali moingon ka: "Human sa 15 minutos, dili na ko maghunahuna bahin niini" ug pasagding mabalaka ka ug molabay na. Adunay usab mga CD, DVD, ug mga libro nga makatabang sa pagkat-on sa pag-usab sa mga proseso sa panghunahuna. Ang usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip nga nag-espesyalisar sa therapy sa pamatasan makatudlo kanimo nga mga paagi sa pagtabang sa kaugalingon aron sa pagtabang sa pag-usab sa negatibo nga mga hunahuna alang sa kaayohan.
- Pagrelaks . Ang mga pamaagi sa pagpahulay, sama sa lalom nga pagginhawa, giya nga paggiya, pag-andam sa kauswagan sa kaunuran, pagpamalandong, ug yoga, makatabang usab sa pagpaubos sa lebel sa stress. Ang tanan nga mga klase, CD, libro, ug DVD anaa aron makatabang sa pagkat-on sa lainlaing mga pamaagi. Paggamit sa usa ka relaxation nga pamaagi duha o tulo ka beses sa usa ka adlaw sulod sa 15 ngadto sa 20 ka minuto matag higayon.
- Gamita ang positibo nga pamatuod . Hunahunaa ang mapasaligon ug makapakalma nga mga hunahuna, sama sa, "Ako nahimo nga kalmado. Ako makahimo niini."
- Pangayog tabang . Ang pamilya ug mga higala gusto nga motabang. Magpabilin nga konektado sa mga labing importante nga makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon ug pagkabalaka. Ikonsiderar ang pagkuyog sa usa ka pundok sa pagsuporta aron makahimamat sa ubang mga tawo sa samang sitwasyon ug makakat-on gikan sa ilang mga kasinatian.
- Pangita og propesyonal nga tabang . Kon ang mga taktika sa pagtabang sa kaugalingon dili makapakunhod sa tensiyon ug kabalaka, ikonsiderar ang pagpangita sa tabang sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa panglawas sa pangisip nga makahatag og kombinasyon sa pagkasensitibo sa kognitive (talk) ug pag-usab sa kinaiya, ug mahimo usab nga magreseta sa mga tambal nga anti-anxiety.
Mga Tinubdan:
Komite sa Edukasyon sa Publiko sa American Academy of Allergy, Asma & Immunology. "Mga Tambag nga Hinumdoman: Ang Asera nga Nag-agwanta ug Nagdumala."
US Food and Drug Administration. "Mas maayo nga pagginhawa: Mga Plano sa Paglihok Padayon sa Pagsakit sa Asma." Publication No. (FDA) 04-1302 Mayo 2004. FDA Office of Public Affairs.