Maayo ba ang Pagpahinga sa Buteyko nga Makapaayo sa Akong Asma?

Pagpahigayon sa pagginhawa nga may kalabutan sa pagpalambo sa kaayohan

Ang buteyko nga pagginhawa usa ka non-medikal nga porma sa therapy nga nagsugyot sa paggamit sa piho nga mga pagbansay sa pagginhawa aron sa pagpalambo sa hika ug uban pang respiratory disorders. Kini susama sa daghang mga paagi sa usa ka matang sa pagginhawa nga gigamit sa yoga, gitawag nga pranayama, nga naggamit usab og mga pagbansay sa pagginhawa isip paagi sa "pagtratar" sa mga sakit sa respiratoryo.

Ang buteyko nga pagginhawa naporma niadtong 1950 sa usa ka Ukrainian physiologist nga si Konstantin Buteyko, kinsa nagtuo nga daghang mga sakit ang gipahinabo sa hyperventilation o sa kanunay nga pagsaka sa respiration rate.

Kini usa ka talagsaon nga pagtoo sa pipila nga mga tigpaluyo sa medisina. Bisan pa niini, ang pagginhawa ni Buteyko gidawat sa uban ingon nga usa ka porma sa pagkontrol sa ginhawa, pagpalambo sa respiratory function pinaagi sa adlaw-adlaw nga pagbansay sa pagginhawa sa ilong, paghupot sa gininhawa, ug pagmonitor sa inhalas ug pagbuga.

Kaayohan sa Metodo Buteyko

Samtang wala'y ebidensya nga ang pagginhawa sa Buteyko makapalambo sa function sa baga o makausab sa pagsanong sa bronchial (ang pamaagi diin ang lawas motubag sa hubak nga nag-aghat), ang uban nga mga pagtuon nagsugyot nga kini makapahuyang sa mga simtomas sa usa ka pag-ataki ug pagpakunhod-dili pag-ilis-ang panginahanglan usa ka bronchodilator.

Ang mga tawo nga naggamit sa pamaagi sagad nagtaho nga adunay mas maayo nga pagbati sa kaayohan ug usa ka kinatibuk-ang mas maayo nga kalidad sa kinabuhi. Mahimo kini nga bahin, sa bahin, ngadto sa positibong panag-uban tali sa "pag-ayo sa kaugalingon" ug pagkontrol sa kaugalingon. Ang asta , pinaagi sa iyang kinaiyahan, gilangkuban sa kakulang sa pagkontrol sa kaugalingon nga lawas.

Pinaagi sa paghunahuna sa pagginhawa, ang usa ka tawo mahimo nga makaangkon og labing gamay usa ka bahin niana nga pagkontrol ug, pinaagi sa paghimo niini, dili kaayo mabalaka kon mahitabo ang pag-atake.

Giunsa Pagpahigayon Buteyko Pagpahulay sa Pagbansay

Sa husto nga pagpahigayon sa mga ehersisyo, kinahanglan nimo ang usa ka komportable nga lingkuranan ug hilum nga lawak. Kinahanglan nga adunay diyutay nga mga makabalda kutob sa mahimo, ug ang temperatura kinahanglan dili sobra ka bugnaw o dili usab init.

Ang pagginhawa ni Buteyko ang labing maayo nga himoon sa dili pa mokaon o labing menos duha ka oras human sa pagkaon. Ang praktis mahimong mabahin ngadto sa siyam ka mga lakang:

1. Imong sugdan ang tanan nga mga ehersisyo sa pagginhawa sa Buteyko pinaagi sa pagsusi ug pagrekord sa imong pulso ug pagkontrol sa oras sa paghunong. Ang pagkontrol sa oras nga paghunong mao lamang ang gitas-on sa panahon nga ikaw makapugong sa imong gininhawa.
2. Paglingkod sa usa ka tul-id nga lingkuranan nga nagtugot kanimo sa pagpahulay sa imong mga tiil nga komportable sa salog. Paglingkod sa taas sa lingkuranan aron ang imong ulo, abaga, ug hips hingpit nga nahan-ay.
3. Hikapa ang imong mga mata ug isentro ang imong pagginhawa. Mobati sa hangin nga mosulod ug gikan sa imong mga ilong. Kung ang imong hunahuna nahisalaag, balik sa imong ilong ug hunahunaa pag-usab kana nga pagbati.
4. Hupaya ang imong mga abaga ug bisan unsa nga tensyon mahimong maggunit sa imong lawas, lakip ang imong mga kamot ug nawong.
5. Aron masusi ang gidaghanon sa hangin nga nagdagayday sa imong mga ilong, ibutang ang usa ka tudlo sa ilalum sa imong ilong.
6. Karon kuhaa ang mabaw nga pagginhawa, gamit ang imong tudlo sa pagsukod sa gikusgon nga respiration. Sa higayon nga imong gibati ang hangin nga miigo sa imong tudlo, magsugod sa pagginhawa pag-usab. Kini makapakunhod sa gidaghanon sa hangin nga moagos ngadto sa imong mga baga samtang nagdugang sa gidaghanon sa mga gininhawa. Sulayi nga ipadayon kini sulod sa tulo ngadto sa lima ka minuto.
7. Kung nahibal-an nimo ang imong kaugalingon, kini tungod kay imong gipakunhuran ang gidaghanon sa imong hangin. Pagdugay sa usa ka gamay, ug ikaw sa kadugayan mangita sa rhythm aron mahupay ngadto sa mas mabaw nga pagginhawa.

1. Human sa tulo ngadto sa lima ka minutos, susiha pag-usab ang imong pulso ug kontrola ang oras sa paghunong.
2. Paggahin og pipila ka minuto sa dili pa magsugod pag-usab. Sa tinuud, mogahin ka og labing menos 20 ka minuto matag adlaw niini, nga nagbalik-balik sa ginagmay nga ehersisyo upat ka beses.

Usa ka Pulong Gikan

Samtang ang pagginhawa nga sama niini mahimo nga mapauswag ang imong kinatibuk-ang kahulugan sa kahimsog ug kaayohan, kini dili angay nga isipon nga usa ka alternatibo sa bisan unsang medikal nga gitudlo nga pagtambal nga gigamit sa pagdumala sa imong hubak.

Sa katapusan, ang tumong sa pagtambal mao ang pagpakunhod sa mga insidente ug kagrabe sa mga pag-atake ug aron mapugngan ang pag-uswag sa dili mausab nga kadaut sa imong mga baga. Kini nagkinahanglan og regular nga pagduaw sa imong doktor aron sa pagmonitor sa respiratory function ug pag-adjust sa pagtambal kon gikinahanglan.

> Source:

> Hassan, Z .; Raid, N .; ug Ahmed, F. "Epekto sa teknik sa pagginhawa sa Buteyko sa mga pasyente nga may sakit nga bronchial hika." Egy J Chest Dis Tubercul. 2012; 61 (4): 235-241