Naghunahuna kung unsang Diet ang Labing Maayo Alang PCOS? Sulayi ang DASH
Naghunahuna unsa ang labing maayo nga programa sa pagkaon? Ang US News and World Report gibana-bana ug giparehistro og 35 nga mga diyeta nga adunay input gikan sa usa ka panel sa mga eksperto sa panglawas. Aron mahimong top-rated, ang usa ka pagkaon kinahanglan nga sayon sundon, masustansya, luwas ug epektibo sa pagkawala sa timbang ug pagpugong sa diabetes ug sakit sa kasingkasing. Ang mananaog (alang sa ika- 5 nga tuig sa usa ka laray) mao ang girekomenda sa gobyerno nga Dietary Approaches sa Stop Diet sa Hypertension (DASH).
Unsa ang DASH Diet?
Ang pagkaon sa DASH sa sinugdan gidesinyo sa pagpaubos sa presyon sa dugo . Kini puno sa mga prutas, mga utanon, mga lugas, ug tambok nga mga produkto sa dairy ug ubos sa saturated fats, cholesterol, refined nga lugas, sodium, ug mga tam-is. (Ang mga resipe sa PCOS Nutrition Center Cookbook , kauban ang upat ka semana nga plano sa panihapon, nahiuyon sa mga sumbanan.)
Uban sa tanan nga mga diyeta didto, ang DASH diet mahimo nga labing maayo alang sa mga babaye nga adunay PCOS. Sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal of Hormone and Metabolic Research, ang mga babaye nga sobra sa timbang nga adunay PCOS kinsa misunod sa plano sa pagkaon sa DASH nawad-an sa abdominal fat ug nagpakita sa mahinungdanon nga mga kalamboan sa insulin resistance ug mga marker sa panghubag .
Ania ang unom ka rason nganong ang DASH diet maayo alang sa mga babaye nga adunay PCOS.
Sayon nga Sundon
Usa sa pinakamaayo nga mga butang mahitungod sa pagkaon sa DASH ug usa ka butang nga nakatabang niini nga mas taas sa mga eksperto sa panglawas mao nga kini sayon nga sundon. Walay mga punto sa pagsubay, mga carbohydrate , o mga kaloriya niini nga pagkaon.
Ang tanan nga imong buhaton mao ang pagputol sa sugary, salty, ug taas nga tambok nga pagkaon nga tambok ug dugangan ang gidaghanon sa mga prutas ug mga utanon nga imong gikaon.
Dato sa mga Prutas ug mga Utanon
Ang pagkaon sa DASH nagsugyot og 4 ngadto sa 5 ka pagkaon sa mga prutas ug utanon . Kini tungod kay ang mga nutrients sama sa potassium, calcium, magnesium, ug fiber importante sa pagpakigbatok sa taas nga presyon sa dugo.
Makuha nimo ang tanan niining mga sustansya ug labaw pa pinaagi sa pagkaon sa usa ka pagkaon nga puno sa mga prutas ug mga utanon. Ang maayong balita mao nga kining mga sustansya mahimo usab nga magtrabaho aron mapalambo ang lebel sa insulin ug glucose.
Nagdugang sa Fullness
Ang mga sumbanan sa Amerikano nagsugyot nga ang mga babaye magkaon og labing menos 25 ka gramong fiber kada adlaw. Kini nga kantidad dali nga matubag sa pagkaon sa DASH. Gawas sa pagtabang sa pagpaubos sa cholesterol, ang fiber naghatag nimo ug mas nakatagbaw kanimo. Ang fiber usab makatabang sa pagdumala sa lebel sa glucose ug insulin.
Ubos sa Sodium
Ang sobra ka sodium makahimo sa pagpataas sa presyon sa dugo, nga nagdugang sa risgo sa coronary heart disease. Kadaghanan sa mga Amerikano nga milabaw sa Dietary Guidelines adlaw-adlaw nga limitasyon sa 2300 milligrams sa sodium kada adlaw (aron paghatag kanimo og usa ka ideya, usa ka kutsarita nga asin naghatag og 2300 milligrams nga sodium). Gidisenyo alang sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo, ang ubos nga pagkaon sa sodium DASH nagsugyot sa pagpabilin sa lebel sa sodium ubos sa 1500 milligrams, ang maximum nga sodium sa American Heart Association nagsugyot sa mga tawo nga dunay taas nga dugo nga magkaon.
Gipasiugda ang mga Nuts, mga Binhi Ug mga Legumes
Ang pagkaon sa DASH usa ka pagkaon nga gibase sa tanum uban ang paghatag gibug-aton sa pag-apil sa 4 ngadto sa 5 ka pagkaon sa usa ka semana sa nagkalainlaing mga nut , liso , ug mga liso (lentils). Kini nga mga pagkaon naghatag og maayong tinubdan sa fiber, ingon man ang magnesium ug potassium aron pagpaubos sa presyon sa dugo.
Gipakita sa panukiduki nga ang mga tambok nga monounsaturated fats (MUFAs) ug polyunsaturated fats (PUFAs) nga makit-an sa mga nut makapauswag sa insulin, androgens, ug kolesterol sa mga babaye nga adunay PCOS. Giputos nga may fiber, omega-3 nga mga tambok nga asido, protina, ug kinahanglan nga bitamina ug minerales, ang binhi usab usa ka PCOS-friendly superfood.
Masakit nga Pagkaon
Kon mokaon ka nga wala'y dugang nga asin, mahimo nga matilawan mo ang kalainan. Mas maayo ang pagtilaw sa pagkaon. Sa pag-ilis sa asin, paggamit sa mga utanon, citrus, ug mga panimpla aron mapalutaw ang lami nga lami sa mga pagkaon.
> Tinubdan
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Insulin Resistance, ug Serum hs-CRP sa Polycystic Ovary Syndrome: Usa ka Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res . 2014.
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, ug uban pa. Nagkalainlain nga epekto sa mga walnuts kumpara sa mga almendras sa pagpalambo sa metaboliko ug endocrine nga mga parameter sa PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.