Nganong Kinahanglan Ka nga Mokaon sa Nuts Matag Adlaw Kung Ikaw adunay PCOS
Pangutan-a ang bisan unsa nga narehistro nga nutrisyonista sa nutrisyonista (RDN) kon unsa ang paborito nilang rekomendasyon sa snack ug sila ang labing makatubag niini: Nuts. Ang punoan sa protina, fiber, antioxidant, bitamina, ug minerales, ang mga nut makahatag sa usa ka makatagbaw nga snack o pagdugang sa pagkaon sa bisan unsang oras sa adlaw. Sila usab dato sa mga tanum nga sterols ug tambok-ilabina ang kasingkasing nga himsog nga monounsaturated fats (MUFAs) ug polyunsaturated fats (PUFAs), napamatud-an nga makunhoran ang cholesterol.
Sa pagkatinuod, ang US Food and Drug Administration (FDA) miaprubar sa pag-angkon sa panglawas alang sa mga label sa pagkaon nga adunay mga nut nga nag-ingon nga "Ang pagkaon sa 1.5 ounces matag adlaw sa kadaghanan nga mga nut ingon nga bahin sa usa ka diyeta nga ubos sa saturated fat ug cholesterol makapakunhod sa risgo sa kasingkasing sakit. "
Ang bag-ong panukiduki nagsugyot nga ang mga benepisyo sa kahimsog sa mga mani alang sa mga PCOS molabaw pa sa panglawas sa kasingkasing sa pagbalanse sa mga hormone ug pagpakunhod sa insulin .
Ania ang kinahanglan nimong masayran kon unsaon pagtabang sa mga kababayen-an nga adunay PCOS ang mga benepisyo sa kahimsog sa mga nut.
Health Benefits of Nuts alang sa PCOS
Ang mga nut sa bisan unsa nga klase maayo alang sa PCOS! Gipakita sa bag-ong panukiduki nga ang MUFAs ug PUFAs nga nakit-an sa nuts gipakita aron pagpalambo sa insulin, androgens, ug kolesterol sa mga babaye nga adunay PCOS. Sa usa ka pagtuon nga gipatik sa European Journal of Clinical Nutrition , ang mga babaye nga adunay PCOS gipili nga random aron makadawat sa walnuts o almendras sulod sa unom ka semana. Samtang walay gibag-o nga gibug-aton ang gibug-aton, ang duha ka nagkalainlaing mga nut nagkunhod sa low-density lipoprotein (LDL) nga cholesterol.
Ang mga walnut mipalambo sa pagkasensitibo sa insulin sa 26% ug mikunhod ang glycated hemoglobin (HbA1c), usa ka pagsukod sa average blood glucose, gikan sa 5.7% ngadto sa 5.5%. Ang mga walnanan usab nagdugang sa sex-hormone nga nagbugkos sa globulin (SHBG), usa ka hormone nga nagbugkos sa testosterone ug almendras mikunhod sa libre nga androgen nga lebel. Ang mga tigdukiduki nakahinapos nga ang pagkaon sa mga mani positibo nga makaapekto sa cholesterol, insulin, ug androgen nga lebel sa mga babaye nga adunay PCOS.
Makapainteres, ang usa ka bag-ong meta-analysis review nga gimantala sa American Journal of Clinical Nutrition nagtaho sa usa ka asosasyon sa pagkaon sa mga mani ug pagkunhod sa risgo sa type 2 diabetes.
Mga Paagi sa Pagpadako sa mga Nuts
Ang mga nuts makadugang sa pagkapuno sa mga pagkaon ug sayon nga magdala sa paniudto ingon nga meryenda. Ang mga nuts, hinuon, kalorya-dasok, nga gikan sa 160 kaloriya ngadto sa 180 kaloriya kada onsa. Aron makuha ang ilang mga benepisyo sa panglawas nga dili mabungkag ang kaloriya nga bangko, ipuli sila alang sa mga pagkaon nga taas sa saturated fat ug limitahan kini usa ngadto sa duha ounce sa usa ka adlaw.
- Pagbalhin sa mga nut ngadto sa usa ka stirry-fry
- Ituslob ang prutas sama sa mga mansanas o saging sa nut butters
- Idugang ang imong paborito nga mga almendras aron mapulihan ang mga crouton sa salads o soups
- Pag-mix sa mga almond o walnuts ngadto sa oatmeal o yogurt
- Snack sa mga lami nga nuts sama sa kaningnon nga almendras o mainit nga giihaw nga mga kastanyas
- Gamita ang mga nut sa yuta ingon nga usa ka tinapay alang sa isda o manok
- Craving chocolate? Sulayi ang itom nga chocolate nga gitabonan ang mga almendras alang sa usa ka pagkaon
Unsay Giisip sa Pag-alagad?
Ang mga pre-packaging nga mga nuts ngadto sa gagmay, nag-inusarang sudlanan nga mga sudlanan o mga bag makatabang sa pagdumala sa bahin. Aron sa pag-ani sa mga benepisyo sa kahimsog nga gihisgotan sa mga kahoy, lakip ang usa, usa ka ounce nga nagsilbi sa usa ka adlaw o lima ka ounce matag semana sa nagkalainlaing mga nut.
Ang mosunod nga katumbas usa ka bahin o 1/3 nga kopa:
- 24 almendra
- 18 ka medium nga cashews
- 12 ka hazelnuts,
- 8 medium nga Brazil nuts
- 12 macadamia nut
- 35 mani
- 19 pecan halves
- 14 walnut nga bahin
> Mga Tinubdan:
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, ug uban pa. Nagkalainlain nga epekto sa mga walnuts kumpara sa mga almendras sa pagpalambo sa metaboliko ug endocrine nga mga parameter sa PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.
> Afshin A, Micha R, Khatibzadeh S, Mozaffarian D. Pagkonsumo sa mga mani ug lagutmon ug risgo sa insidenteng ischemic heart disease, stroke, ug diabetes: usa ka sistematikong review ug meta-analysis. Am J Clin Nutr . 2014; 100 (1): 278-288.
> Sa usa ka pananglitan: Ang Mga Kaayohan sa Kaayohan ug Gamit sa Pagluto sa Nut Meats. Website sa Academy of Nutrition ug Dietetics.