Ang sakit sa mata human sa pag-ehersisyo usa ka komon nga reklamo sa daghang mga atleta. Ang medikal nga ngalan alang niini nga kahimtang mao ang nalangan nga pagsugod sa sakit sa kaunuran o DOMS, ug kini gituohan nga tungod sa dako nga bahin sa panghubag sa kaunuran isip usa ka resulta sa mga microtears sa mga fiber sa kalamnan.
Ang pagtambal sa mga masakit nga kaunoran human sa pag-ehersisyo nasentro sa pagkunhod sa paghubag ug pagtugot sa sakit nga kaunuran aron maayo ang pag-ayo. Ang pipila ka mga pagtambal nga girekomendar alang sa sakit sa kaunoran adunay siyentipikong basehan, ang uban wala. Ang uban kasagaran gipahigayon sa mga atleta, ug tingali wala maayo nga gitun-an, apan adunay daghang mga atleta nga adunay taas nga performance nga nanumpa pinaagi niini nga mga pagtambal. Ania ang pipila ka komon nga mga pagtambal ug ang rason alang sa ilang pagka-epektibo.
Pahulay
Ang labing yano ug labing kasaligan nga pagtambal alang sa mga masakit nga kaunuran mao ang pahulay. Kadaghanan sa mga tawo nga adunay sakit sa kaunoran mag-uswag nga walay pagtambal sulod sa 5 ngadto sa 7 ka adlaw. Ang pipila ka yanong kalihokan, nga nailhan nga 'aktibo nga pagkaayo,' makatabang niining panahon sa pagtambal.
Active Recovery
Ang aktibo nga pagkaayo nagpasabut nga dili kaayo kusog nga ehersisyo sa panahon sa pagkaayo gikan sa usa ka agresibo nga pag-ehersisyo. Ang aktibo nga pagkaayo mahimo nga mapuslanon ingon nga usa ka 'cool-down' gikan sa usa ka lisud nga pag-ehersisyo o ingon nga usa ka pagkaayo sa mga adlaw human sa usa ka malisud nga pag-ehersisyo. Ang aktibong pag-ayo makapukaw sa pag-agos sa dugo ngadto sa mga kaunuran, makapaayo sa sirkulasyon sa mga kaunuran, ug makatabang sa pagpakunhod sa sakit sa kaunoran.
Dugang pa
Yelo ang mga Kaunuran
Ang pag-atiman sa paghubag sa paggamit sa yelo komon, ug labing epektibo sa dihang gisugdan dayon ang pagsugod sa panghubag kutob sa mahimo. Ang paggamit sa yelo alang sa kasakit sa kaunuran tingali epektibo kung gisugdan sa unang 48 ka oras sa sakit sa kaunuran nga gipahinabo sa ehersisyo, ug tingali dili kaayo epektibo human niana.
Hunahunaa ang Masahe
Adunay pipila ka mga pagtuon nga nagpakita sa kaayohan sa pagmasahe sa pagtambal sa sakit sa kaunoran. Ang pagmasahe gituohan nga makapukaw sa pag-agos sa dugo ngadto sa dapit ug aron makunhoran ang paghubag sulod sa kaunuran.
Ang usa ka pamaagi nga gipahimuslan sa daghang mga atleta gitawag og foam rolling. Ang pagporma sa porma usa ka matang sa self-massage diin ang usa ka atleta mogamit sa usa ka high-density foam roll aron ibutang ang pressure sa mga muscles nga nagpahigayon sa usa ka matang sa myofascial nga pagpagawas. Daghang mga atleta ang nakakaplag niini nga mga relaks ug nag-aghat sa mga grupo sa kaunuran nga naapektohan.
Pag-alsa sa Malumo
Gipakita sa bag-o nga mga pagtuon nga ang pagtuyhad tingali dili makahimo og kalainan sa kadaghanan sa mga atleta sa pagpugong o pagkunhod sa sakit sa kaunoran. Ingon niana, daghang mga atleta ang nakamatikod nga ang usa ka pagbagting mao ang ilang yawi sa pag-ayo dayon, ug walay ebidensya nga ang paglawig makadaot o makadugang sa kasakit sa kaunuran. Kon gusto nimong sulayan ang pipila ka malumo nga pagtuyhad, makatabang kini, ug dili makasakit.
Dugang pa
Anti-Inflammatory Medications
Ang mga tambal nga makapahubag sa hubag makatabang sa paghupay sa pipila ka mga kakuyaw sa kasakit sa kaunuran, apan dili makaapekto sa gidugayon sa panahon alang sa pagpaayo sa kaunuran. Labaw nga makatabang ang pagdumala sa mga anti-inflammatory nga mga tambal.
Pag-apply sa Heat
Ang paggamit sa kainit makatabang sa pagrelaks sa usa ka tense, tuskos nga kaunuran, ug kinahanglan nga konsiderahon sa pagbawi gikan sa nalangan nga sakit sa kaunuran. Sa diha nga ang pag-apil sa aktibo nga pagkaayo, ang paggamit sa kainit sa dili pa mag-ehersisyo makaseguro nga ang kaunuran mainiton ug luag.
Mga Topical Creams
Ang topical creams naglakip sa Aspercreme, BenGay, ug IcyHot. Kini nga mga tambal gitawag nga counterirritants. Kini nga mga tambal dili gayud magpainit sa kaunuran, apan mopahinabo sa pagkahilo sa panit, kapula, ug kainit sa taphaw nga mga tisyu. Samtang kining mga topical application makahatag sa panglantaw sa kahupayan sa kasakit, kini walay epekto sa nagpahiping kaunoran. Ang pag-aplikar sa mga topical creams maayo, apan mag-amping ingon nga ang tambal mahimong masuhop sa lawas, ug kini dili gamiton uban sa mga paggamit sa kainit ingon nga mahitabo ang grabeng pagkasunog sa panit.
Mga Tinubdan:
Cheung K, Hume P, Maxwell L "Pag-antos sa pagkahilo sa kaunuran sa kaunuran: mga estratehiya sa pagtambal ug mga hinungdan sa pag-ehersisyo" Sports Med. 2003; 33 (2): 145-64.