Ang Naghingapin nga Mga Pag-ayo Naglakip sa Pagbalik-balik nga Pag-ayo o Nagkagrabeng Pagkadaot sa Trauma
Kadaghanan sa mga kadaot mahimong mahilakip sa usa ka traumatic (aksidente) nga mga samad o sobrang paggamit (kanunay) nga mga kadaot. Ang grabe nga kasakit ug kadaut kasagaran resulta sa usa ka espesipikong epekto o traumatic nga panghitabo. Ang talamak nga kasakit ug sakit , sa laing bahin, kasagaran adunay mga maliputon o dili klaro nga mga sintomas nga hinayhinay nga nag-uswag ug nagpabilin nga malungtaron. Ang nagsugod nga ingon sa usa ka gamay, nag-ula nga sakit o kasakit mahimong motubo nga kadaut kung dili kini giila ug pagtratar og sayo.
Ang laygay nga kasakit kasagaran tungod sa balik-balik nga trauma ug sobrang paggamit. Ang sobrang paggamit sa mga samad kasagaran sa mga atleta kinsa nagdula og mga sports ug naghimo sa mga paulit-ulit nga mga lihok. Ang tensiyon ug trauma sa humok nga mga tisyu mahimong masuko kon dili tugotan ang igong panahon sa hingpit nga pag-ayo. Kining mga samad gitawag usab usahay gitawag nga cumulative trauma, o nagbalik-balik nga mga kadaot sa tensiyon.
Ang mga pananglitan sa laygay nga kasakit ug kadaot naglakip sa:
- Tendonitis
- Tennis nga siko
- Shin splints
Daghang mga sports injuries nga maoy hinungdan sa maliputon nga kasakit mao ang overuse injuries. Kini kasagaran mahitabo sa sinugdanan sa usa ka bag-o nga rutina sa pag ehersisyo (sobra ra kaayo, sa dili madugay), o sa dugay nga mga ehersisyo nga wala magtugot alang sa igo nga pahulay ug pagkaayo.
Giunhan Nimo ang mga Sugyot nga Gigamit ang Peste?
Ang nag-unang hinungdan sa pag-uswag sa sobrang paggamit sa kasakit ug pagkasamad mao ang:
- Ang Pagabuhat sa Labing Daghan, Sa Dili madugay: Kini mahinungdanon nga magsugod nga hinay-hinay ug dugangan ang imong oras sa pagbansay ug intensity sa paglabay sa panahon. Ang pagsunod sa Napulo ka Porsyento nga Pagdumala makatabang kanimo sa paglikay sa sobrang paggamit sa mga kadaot.
- Overtraining Syndrome: Ang ubang mga atleta sayop nga naghunahuna nga mas maayo ang ehersisyo, ug wala sila makapahulay. Kini mahimong mosangpot sa usa ka grabeng kadaut, kanunay nga kadaut. Kini komon usab sa mga advanced exercisers nga sa kalit lang magpauswag sa ilang panahon o intensity sa kalit nga paagi (kasagaran samtang nagbansay alang sa usa ka panghitabo).
- Pagbalik gikan sa Injury Too Soon: Daghang mga atleta ang naningkamot nga mobalik gikan sa usa ka kadaot nga dali ra kaayo. Kanunay sila nga makahimo og ikaduha nga kadaot nga sobra sa pag-ayo samtang naningkamot nga mahulipan ang nawala nga panahon.
- Gigamit ang Poor Technique: Kadaghanan sa mga tawo nagkinahanglan og pipila ka mga propesyonal nga pagtudlo sa sinugdanan sa usa ka bag-o nga sport aron sa pagkat-on sa mga sukaranan ug pagpalambo og maayo nga mga batasan. Hinumdomi nga kaming tanan talagsaon ug ang ubang mga lihok mahimo nga mas maayo-nga haum sa imong mga abilidad o biomechanics. Ang usa ka instruktor makatabang kanimo sa pagbag-o sa pagbansay aron mohaum sa imong talagsaon nga mga panginahanglan. Pananglitan, ang mga magdudula adunay daghang mga kadaot tungod sa dili maayo nga mekanismo sa golf swing. Ang pagtrabaho kauban ang usa ka coach, personal nga trainer o therapist makatabang kanimo sa paglikay niini nga mga sayop.
- Paghimo sa Usa ka Lahi nga Exercise: Ang paghimo sa sama nga pag-ehersisyo adlaw-adlaw mao ang laing paagi nga mahuman ang usa ka sobra nga kadaut. Ang pagpasiugda sa sama nga mga grupo sa kaunoran ug paghimo sa sama nga mga hulagway sa paglihok sublisubling makahatag sa usa ka dako nga gidaghanon sa pagtunhay sa mga kaunoran, mga ugat ug mga ligaments, nga makapahinabo sa pagkalagot, paghubag ug bisan pa ang mga pagkabalisa sa stress . Bisan kon malampuson nimo nga malikayan ang usa ka grabeng kadaut, mahimo ka nga adunay dili balanse sa kaunoran, kahuyang, kasahi ug mga suliran sa paglinya. Aron malikayan kini nga mga problema, usba ang imong rutina sa pag-ehersisyo. Adunay lainlaing matang sa ehersisyo ug cross train.
- Pagsul-ob sa Sayop nga mga Sapatos: Ang pagsul-ob sa husto nga sapatos hinungdanon, ilabi na alang sa mga magdadagan. pagsal-ot sa sapatos o mga insoles usahay makatabang sama sa pagkahibalo kung kanus-a ibutang ang imong running shoes.
- Pagdagan nga Surface: Ang lugar nga imong gipadagan mahimo usab nga makapahimutang kanimo alang sa mga kadaot.
- Paggamit sa Sayop nga mga Kagamitan: Ang dili maayo nga mga bisikleta, golf club, tennis rackets, ug uban pa mahimong moresulta sa tensiyon sa mga kaunuran ug mga lutahan ug pagpataas sa risgo sa kadaut.
Pagtratar sa sobrang paggamit sa mga kadaot
Ang pagtratar sa sobra nga mga kadaot nagkinahanglan nga magpahulay sa tensiyonado nga mga tisyu. Ang pagkunhod sa intensity, gidugayon o kadugayon sa ehersisyo usahay mao ang tanan nga pagtambal nga gikinahanglan alang sa paspas nga kahupayan.
Ang pagkadaut sa kadaot mahimo usab nga makatabang sa pagpakunhod sa panghubag ug kasakit. Alang sa dugang seryoso nga paggamit sa mga samad, ang physical therapy , over-the-counter nga mga tambal, ug kompleto nga pahulay gikinahanglan.
Paglikay sa Gigamit nga mga Pag-ayo
Aron mapugngan ang pagbalik sa sobrang paggamit sa kadaot, ang mga atleta kinahanglan nga magpadayon sa iskedyul sa pagbansay nga naglakip sa lainlaing intensity ug gidugayon ingon man ang matang sa kalihokan. Makatabang usab ang pagbaton og husto nga pag-init ug pagbansay.
Mga Tinubdan:
Mga Sumbanan sa ACSM alang sa Pagpahigayon sa Pagsulay ug Reseta, ika-7 nga Edisyon 2005.
2008 American Council sa Exercise, Exercise Safety Guidelines