Dali-dali nga Pagpalambo ug Dugay nga Naglungtad
Ang laygay nga kasakit ug kadaut nagtumong sa matang sa pisikal nga kadaut, sakit, o sakit nga hinayhinay nga nag-uswag ug nagpadayon ug nagalungtad, o kanunay nga nagbalikbalik sa paglabay sa panahon. Daghang mga bag-o nga mga samad adunay mga sintomas nga dili maayo ug ubos nga grabe nga sakit, ug sa kasagaran gibaliwala o sa wala'y pagtagad sulod sa mga bulan o bisan mga tuig. Ang dili pagtagad sa ingon nga malumo nga mga kasakit ug mga sakit mahimong mosangpot sa usa ka padayon nga masakit nga kadaot nga lisud sa pag-ayo.
Ang Cumulative Trauma ug Overuse Injuries
Ang laygay nga mga kadaot usahay gihisgotan nga cumulative trauma, sobrang paggamit sa mga samad, o mga kadaot sa stress.
Ang sobrang pag-ayo sa mga samad kasagaran adunay mga maliputon o dili klaro nga mga sintomas nga hinayhinay nga naugmad. Nagsugod kini ingon nga usa ka gamay, nag-agulo nga sakit o kasakit, ug mahimong motubo nga kadaut kon sila wala gitagad sa sayo. Ang sobrang paggamit sa mga samad mao ang resulta sa paggamit og balik, stress ug trauma ngadto sa humok nga mga tisyu sa lawas (mga kaunuran, tendon, mga bukog, ug mga lutahan) nga walay hustong panahon alang sa pagpang-ayo.
Pagtambal
Ang mga isyu sa kanunay nga kadaot sa kasagaran lisud nga masayran, tungod kay kini kasagaran adunay mga sintomas nga hinayhinay nga molambo sa paglabay sa panahon. Mahimo kini magsugod isip usa ka gamay nga isyu ug motubo ngadto sa usa ka butang nga mas dako, kon dili matambalan. Busa, mahinungdanon ang pagtratar sa mga samad nga humok sa tisyu ingon nga kini mahitabo, sa dili pa kini mahimong mas grabe.
Ang laygay nga mga samad sa kasagaran resulta sa trauma sa humok nga mga tisyu. Ang kasagaran nga acronym sa soft tissue nga may kalabutan sa pagtambal nga kadaot mao ang RICE , nga nagpasabut sa pahulay, yelo, kompresiyon, ug taas nga lebel.
Pahulay : Ang pagkuha sa hustong pagpahulay usa ka hilabihan ka importante nga aspeto sa pagbangon sa kadaot, bisan pa kon ang kadaut nahitabo ngadto sa kaunuran, tendon, ligament, o bukog. Sa higayon nga masakitan, ang dugang nga kalihokan nga nagpasiugda sa nasamdan nga dapit kinahanglan nga hunongon hangtud nga ang kadaot gitugutan nga makuha sa usa ka panahon. Ang panahon sa pagkaayo nagkalainlain base sa partikular nga kadaot, apan ang panginahanglan alang sa pagpahulay human sa usa ka kadaot mao ang unibersal.
Siguroha ang paghatag sa imong lawas og daghang panahon aron mabawi human sa bisan unsang mga problema sa kadaot.
Yelo : Ang pagkontak sa bugnaw makahatag og dali nga sakit nga kahupayan sa usa ka nasamdan nga dapit, ug usab magtrabaho aron limitahan ang paghubag pinaagi sa pagpakunhod sa kinatibuk-ang gidaghanon sa pag-agos sa dugo ngadto sa nasamdan nga dapit sa lawas.
Sa diha nga pagpadapat sa yelo ngadto sa usa ka nasamdan nga dapit, ayaw ipadapat ang yelo direkta sa panit o lawas. Hinuon, ibutang ang yelo sa usa ka tualya o tualya sa papel sa dili pa magamit. Gisugyot nga ang yelo magamit sa usa ka nasamdan nga lugar sulod sa 15-20 ka minuto human mahitabo ang kadaot, apan dili na.
Compression : Ang compression importante usab alang sa post-injury nga pagtambal. Ang compression makatabang sa pagpakunhod ug paglimite sa kinatibuk-ang paghubag. Ang compression usab usahay molihok aron mahupay ang kasakit. Ang pagbungkag sa usa ka nasamdan nga lugar sa usa ka bendahe usa ka maayong paagi sa paghatag og makanunayon nga pagkompetensya sa usa ka nasamdan nga lugar.
Pagkayab : Pagpataas sa usa ka nasamdan nga dapit human sa usa ka kadaot nga mahitabo mahimo usab nga makatabang sa pagpugong sa kinatibuk-ang paghubag. Ang pagpataas labing epektibo kung ang nasamdan nga bahin sa lawas gipataas labaw sa lebel sa kasingkasing. Makatabang kini sa pagpugong sa pag-agos sa dugo ngadto sa lugar, ug sa ingon makunhoran ang paghubag.
Ang mga pananglitan sa laygay nga mga kadaot naglakip sa:
- Tendonitis
- Tennis nga siko
- Shin splints