Sa unsang paagi ang Anti-Inflammatory Diet nagtabang sa mga Women With PCOS
Sa paglabay sa panahon, ang mga tigdukiduki nagkaduol sa pagkuha sa mga tubag mahitungod sa mga hinungdan ug mga tambal alang sa polycystic ovary syndrome (PCOS), reproductive ug endocrine disorder nga nakaapekto sa gibana-bana nga 10% sa mga kababayen-an nga nagpanganak sa Estados Unidos.
Ang usa ka bag-ong pag-asdang mas masabtan mahitungod sa papel sa pagpanghubag sa PCOS ug kung unsa kini nga gamay nga hinungdan sa syndrome, ug ang mga dugay nga mga komplikasyon.
Kung itandi sa mga kababayen-an nga parehas ang gibug-aton (manipis, aberids ug sobra sa timbang), ang mga babaye nga adunay PCOS adunay mas taas nga marka sa pagpanghubag. Kini nga mga marker naglakip sa mas taas nga lebel sa C-reactive protein (CRP), pro-inflammatory cytokines ug chemokines, numero sa white blood cell, ug stress sa oxidative .
Ang usa ka teorya sa mas taas nga panghubag nga nakita sa mga babaye sa PCOS tungod sa mas taas nga androgens nga makapadasig sa dugang nga produksyon sa insulin . Ang mas taas nga lebel sa insulin makatampo sa pagtaas sa gibug-aton nga hinungdan lamang sa daghan nga paghubag. Busa ang usa ka mabangis nga lihok alang sa mga kababayen-an nga adunay PCOS.
Ang panghubag mahimo usab nga hinungdan sa pagkaon, nga makapa-aghat sa tensiyon nga oxidative aron mapadasig ang tubag nga makapahubag (bisan wala ang gibug-aton). Ang usa ka diyeta nga taas sa mga carbohydrate gilangkit sa usa ka makapahubag nga tubag. Ang pagkaon sa usa ka pagkaon nga anti-inflammatory mahimong makahupay sa pipila sa pagpanghubag sa mga babaye nga adunay PCOS ug makatabang sa pagpalambo sa mga metaboliko ug reproduktibong aspeto.
Sa usa ka pagtuon nga gipatik sa North American Journal of Medical Sciences , ang mga kababayen-an nga adunay PCOS misunod sa medyo estilo nga anti-inflammatory diet sa 3 ka bulan. Kini nga pagkaon gidesinyo nga mahimong ubos nga kaloriya, tambok nga ubos, tambok nga tambok, ubos nga glycemic index ug moderate-to-high fiber . Ang komposisyon sa pagkaon mao ang 25% protina, 25% nga tambok, ug 50% nga carbohydrates ug gipasiugda ang mga pagkaon nga kontra-makapahubag sama sa isda, mga lagutmon, mga nut, lana sa oliba, mga herbal, mga panakot, ug green tea.
Ang mga resulta: ang mga babaye nawala sa 7% sa ilang timbang sa lawas ug nagpakita sa mahinungdanon nga mga pagpauswag sa ilang kolesterol, presyon sa dugo, ug mga marka sa makapahubag. Saysenta y tres porsyento sa mga babaye ang nakuha pag-usab sa pagregla nga cyclicity ug 12% nga gipanamkon human niining matang sa pagkaon.
Interesado ka ba nga sulayan kining pamaagi sa pagkaon aron makita kung unsa kini makatabang kanimo? Susiha kini nga mga paagi aron mahilakip ang dugang mga pagkaon nga kontra-makapahubag sa imong pagkaon.
Simple nga mga Paagi aron Kaonon ang usa ka Diet nga Anti-Namuyo
- Ang parehas nga luna sa carbohydrate nga mga pagkaon sa tibuok adlaw
- Likayi ang mga pagkaon ug ilimnon nga sugal
- Himoa ang katunga sa imong mga utanon
- Kaon sa lainlaing prutas
- Gamita ang unsaturated sources sa tambok sama sa flaxseeds , lana sa oliba, ug mga nut
- Kaon sa mga liso ug mga liso sa makadaghang higayon kada semana
- Limitahi ang pula nga karne matag higayon sa matag 2 ka semana
- Kaon sa omega-3 nga mga isda (salmon, tuna, trout) kaduha sa usa ka semana
- Gamita ang mga hilba ug mga panakot sama sa ginger, chili peppers, black pepper, curcumin, bay leaf, fennel, anise, caraway, cumin, coriander, clove, cinnamon, marjoram, rosemary, ug thyme sa food season
- Inom ug green tea kada adlaw
Pagpangita sa mga resipe sa PCOS? Ang PCOS Nutrition Center Cookbook: 100 Madali ug Madanihon nga Tanan nga Mga Recipe sa Pagkaon sa Pagkaon sa PCOS adunay mga anti-inflammatory nga mga resipe ug mga plano sa pagkaon nga gidasig sa pagkaon sa Mediteranyo.
> Mga Tinubdan:
> González F. Pagpanghubag sa Polycystic Ovary Syndrome: pagpalig-on sa insulin resistance ug ovarian dysfunction. Steroid. 2012 Mar 10; 77 (4): 300-5.
> Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem, ug Nesrin Kamal Abd El Fattah. Anti-Inflammatory Dietary Combo sa Overweight ug Obese nga mga Women nga adunay Polycystic Ovary Syndrome. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.