Basaha ang bisan unsang kasayuran mahitungod sa polycystic ovary syndrome ( PCOS ) ug sigurado ka nga makit-an ang mga rekomendasyon sa pagkawala sa timbang. Sa pagkatinuod, ang pagkunhod sa timbang makapauswag sa metabolikong aspeto sa PCOS (pagpaubos sa glucose, insulin, ug pagkunhod sa risgo sa diabetes) ingon man usab sa reproductive nga mga aspeto (pag-regulate sa mga siklo sa pagregla ug pagpalambo sa pag-obulasyon). Apan unsa man kon ikaw adunay PCOS ug dili sobra sa timbang?
Ang taas nga lebel sa insulin mahimo gihapon nga mahitabo sa mga ubos nga mga kababayen-an nga nagbutang kanila sa peligro sa type 2 nga diabetes. Sa pagkatinuod nga ang kulang sa timbang makaapekto sa pag-obulasyon ingon nga gamay ra ka tambok sa lawas nga mahimong hinungdan sa paghunong sa pagregla sa pagregla. Busa, ang pagkawala sa timbang dili usa ka opsyon sa pagtambal alang sa mga babaye nga adunay PCOS nga masaligon. Busa unsay mahimo?
Ania ang 4 ka mga tip sa mga babaye nga adunay PCOS ang makahimo sa pagpalambo sa ilang pagkamabungahon, pagdumala sa mga sintomas, ug sa kinatibuk-an nga pagpalambo sa kalidad sa ilang panglawas.
Paghimo sa Almusal sa Imong Pinakadako nga Pagkaon sa Adlaw
Sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Clinical Science , ang 60 nga mga PCOS nga mga babaye gipili sa duha ka grupo sa mga pag-apod-apod sa pagkaon: Ang usa ka grupo mikaon og taas nga calorie nga pamahaw nga may gamay nga kantidad sa paniudto ug panihapon (980 calories breakfast, 640 calories lunch ug 190 calories sa panihapon) ug laing grupo nga mikaon sa ulahing adlaw (190 calories sa pamahaw, 640 calories sa paniudto ug 980 kaloriya sa panihapon). Kadtong nagsugod sa adlaw uban sa mas dako nga pamahaw nakakita sa pagkunhod sa insulin, glucose, ug testosterone ingon man ang dugang nga rate sa ovulation .
Dad-a ang Vitamin D
Ang Vitamin D , usa ka hormone ug usa ka bitamina, nagpakita sa saad sa pagtabang sa mga kababayen-an nga manamkon ug pagpakunhod sa risgo sa diabetes. Ang usa ka pagsusi sa mga pagtuon nga nagtan-aw sa relasyon tali sa bitamina D ug fertility, nga gipatik sa European Journal of Endocrinology , nagpakita sa ebidensya nga ang bitamina D nalangkit sa pagpanganak sa babaye lakip ang IVF outcome ug PCOS.
Ang mga awtor misugyot nga sa mga PCOS nga mga babaye, ang supplement sa vitamin D mahimong magpauswag sa frequency sa mga menstrual ug metabolic disturbances.
Ang kakulangan sa bitamina D mao ang kasagaran sa mga babaye nga adunay PCOS. Usa ka pagtuon sa European Journal of Endocrinology nakakaplag nga ang pagkaylap sa kakulangan sa bitamina D mao ang 73% sa mga babaye nga adunay PCOS. Daghang mga hinungdan ang makaapekto sa status sa bitamina D lakip ang dili maayo nga pag-inom sa mga pagkaon sa bitamina D, sunscreen, ug geographical location (ang mga teritoryo sa amihanan dili kaayo madan-agan sa adlaw). Ang mga kababayen-an nga adunay PCOS kinahanglan nga ang ilang mga level sa vitamin D pagmonitor kada tuig ug magdala og supplement kon gikinahanglan. Aron mahibal-an kung unsa ka daghang bitamina D ang imong kuhaon, kontaka ang imong doktor o rehistrado nga nutrisyonista sa pagkaon .
Ayaw Kalimti ang Omega-3 Fat
Ang Omega-3 nga tambal mahimo nga epektibo sa pagpalambo sa resistensya sa insulin ug hirsutismo sa mga babaye nga ubos sa PCOS. Sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal of Obstetrics and Gynecology , kapin sa lima ka mga dili-tambok nga kababayen-an nga adunay PCOS ang gihatagan sa 1,500 milligrams nga omega-3 nga tambok sulod sa unom ka bulan. Ang pagkunhod sa lebel sa BMI ug insulin nakit-an uban sa mga pag-uswag sa lebel sa LH, testosterone, ug SHBG.
Ang mga tinubdan sa mga tanom nga gikan sa tanum nga omega-3 nga mga tambal naglakip sa avocado, nut, ug mga liso. Ang bugnaw nga isda sa tubig sama sa salmon, tuna, ug trout maayo kaayo nga mga tinubdan sa omega-3 nga mga tambok.
Ang mga sumbanan sa gobyerno nagsugyot sa pag-usik sa mga Amerikano sa duha ka mga pagkaon sa isda matag semana aron makuha ang importante nga kantidad sa omega-3 nga tambok nga gikinahanglan alang sa panglawas. Dugang pa, ang mga supplement sa lana sa isda mahimo usab nga makatabang sa pagtubag sa mga kinahanglanon.
Tagda si Inositol
Usa sa labing gitun-an nga mga dietary supplements sa populasyon sa PCOS mao ang inositol . Ug adunay maayong katarungan: ang Myo (MYO) ug d-Chiro-inositol (DCI) nga mga klase sa inositol gipakita aron mapalambo ang daghang mga metaboliko ug reproduktibong aspeto sa PCOS. Kini nga mga benepisyo naglakip sa pagpalambo sa cholesterol, insulin, ug androgens. Labaw sa tanan, ang MYO gipakita aron mapalambo ang pagkamabungahon pinaagi sa pagpalambo sa kalidad sa itlog ug pagpabalik sa regular nga pagregla.
Sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal of Archives of Gynecology ug Obstetrics , ang mga babaye nga adunay PCOS nga giatiman sa IVF gitambalan sa kombinasyon sa MYO ug DCI sa ratio sa physiologic nga 40: 1 o 500 milligrams nga DCI lamang. Ang hiniusa nga terapiya nakahimo sa pagpalambo sa kalidad sa itlog ug embryo, ingon man sa mga gidaghanon sa pagmabdos, nagpakita nga ang MYO adunay mahinungdanong papel sa ovary sa mga babaye sa PCOS ug sa mga benepisyo sa MYO ug DCI sa kamahinungdanon nga ratio.
> Mga Tinubdan:
Ang koloidari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Ang gihiusa nga therapy myo-inositol plus D-chiro-inositol, kay sa D-chiro-inositol, makahimo sa pagpalambo sa mga resulta sa IVF: resulta gikan sa usa ka random nga kontrolado nga pagsulay. Arch Gynecol Obstet. 2013 Dec; 288 (6): 1405-11.
> Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froy O. Mga epekto sa paggamit sa caloric timing sa resistensya sa insulin ug hyperandrogenism sa mga babaye nga ubos sa polycystic ovary syndrome. Clin Sci . 2013 Nov; 125 (9): 423-32.Lerchbaum E, Obermayer-Pietsch B. Vitamin D ug fertility: usa ka sistematiko nga pagrepaso. European J Endocrinol. 2012; 166 (5): 765-778.
> Oner G, Muderris, II. Ang pagka-epektibo sa omega-3 sa pagtambal sa polycystic ovary syndrome. J Obstet Gynaecol. 2013; 33 (3): 289-291.Wehr E, Schweighofer N, Giuliani A. Pagkauban sa hypovitaminosis D nga adunay metabolic disturbances sa polycystic ovary syndrome. Europ J Endo . 2009; 161: 575-582.