Role of Weight Loss Play sa PCOS
Ang pinakadako nga reklamo nga nadungog ko gikan sa akong mga pasyente nga adunay polycystic ovary syndrome (PCOS) mao nga kini lisud nga mawala ang timbang. Ang pasyente human sa pasyente mosulti kanako nga sila nagsunod sa mga diyeta ug ehersisyo ug walay gibug-aton nga timbang. Nakita nila ang ilang mga higala ug katrabaho nga nagbuhat sa samang pagkaon ug mawala ang timbang apan wala sila. Nagtuo ako kanila.
Ang mga babaye nga adunay PCOS adunay mas lisud nga panahon nga mawad-an og timbang. Ania ang pipila ka mga hinungdan ngano.
Ang mga kausaban sa hormonal nga nahitabo sa niini nga sakit dili lamang usa ka pagkawala sa mga reproductive hormones sama sa estrogen , testosterone ug progesterone . Ang insulin , ang himan sa lawas sa pagsagubang sa asukar, naapektuhan usab ug nag-amot sa pag-angkon sa timbang sa usa ka mayor nga paagi.
Insulin Resistance
Ang mga kababayen-an nga adunay PCOS kanunay nga adunay resistensya sa insulin , nga nagpasabot nga ang ilang lawas wala dayon motubag sa taas nga gidaghanon sa glucose . Ang dili maayo nga tubag sa lawas moresulta sa mas daghang insulin nga gikinahanglan aron makapag-metabolize sa usa ka gidak-on nga asukar. Ang insulin usa ka growth hormone. Kini nga papel sa lawas mao ang pagpalambo sa tambok nga pagtipig o pagtaas sa timbang. Mao kini ang hinungdan nga ikaw nakasinati sa usa ka paspas nga pagkuha sa timbang gikan sa asul, nga nagpaubos sa usa ka himsog nga pagkaon ug plano sa ehersisyo. Kon dili mabantayan, ang taas nga lebel sa insulin mahimong hinungdan sa komplikasyon sama sa type 2 diabetes.
Ang Insulin-Androgen Connection
Ang Androgens , o mga lalaki nga hormone, kasagaran gipataas sa PCOS, nga nagresulta sa nagkalain-laing mga sintomas nga nakasinati sa mga babaye. Gituohan karon nga taas nga lebel sa insulin ang aktuwal nga nagdugang sa produksiyon sa ovarian androgen. Kini dili kasagaran makita sa mga kababayen-an nga adunay taas nga lebel sa insulin nga walay PCOS.
Adunay pipila nga mga debate sa mga tigdukiduki kon unsa ang kalainan sa mga babaye nga adunay PCOS nga kini nga tubag mahitabo.
Mga Benepisyo sa Pagkawala sa Timbang
Salamat, adunay daghang mga pag- atiman nga magamit karon nga makatabang kanimo sa pagdumala sa imong PCOS. Kung ikaw sobra sa timbang, ang pagkawala sa timbang makapauswag sa duha ka aspeto sa pagsanay sama sa pag-regulate sa imong siklo sa pagregla ug pagtabang sa pag-obulasyon, ingon man mga metaboliko sama sa pagpakunhod sa insulin. Ang pagkawala sa timbang mahimo usab nga makatabang sa pagpalambo sa imong mga sintomas sa PCOS , apan dili kinahanglan nga mapalayo kini alang sa kaayohan.
Pinaagi sa pagsunod sa usa ka himsog nga pagkaon ug magsugod sa usa ka regular nga ehersisyo , mahimo nimo nga matabangan ang imong lawas sa pagdugang kini nga tubag sa insulin ug posibleng makunhoran ang produksiyon sa androgen. Kini makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas, pagpahiuli sa normal nga mga panit ug himoon nga mas sayon ang pagsabut.
Nutrisyon
Samtang adunay mga toneladang gimik sa pag-angkon nga ang pagkawala sa gibug-aton sayon, ang labing epektibo, himsog ug dugay nga pamaagi alang sa mga kababayen-an nga adunay PCOS mao ang maayo nga kinaraan nga ehersisyo nga gipares sa usa ka himsog nga pagkaon.
Likayi ang mga pagkaon ug ilimnon nga sugal ug putolputol sa saturated fat. Kaon sa kasarangan nga kantidad sa tibuok nga lugas, prutas ug utanon mohatag og fiber ug makatabang sa pagpugong sa imong blood sugar ug insulin levels. Siguroha ang pag-apil sa mga servings of lean protein ug daghang tubig sa tibuok adlaw usab.
Alang sa mas espesipikong instruksyon o plano sa panihapon nga labing angay alang sa imong lawas, konsultaha ang usa ka rehistrado nga dietitian nga espesyalista sa PCOS.
Pagbansay
Ang ehersisyo usa ka epektibo kaayo nga paagi sa pagpakunhod sa insulin ug pagtabang sa pagdumala sa timbang. Daghang babaye nga adunay PCOS ang nahadlok sa ehersisyo. Mahimong wala sila masayud kon unsay buhaton o unsaon pagbuhat niini. Ang duha ka labing importante nga mga butang nga imong mahimo mao ang pagsangkap sa imong kaugalingon sa kasayuran ug pag-aktibo. Siyempre, susiha ang imong doktor sa dili pa magsugod sa bisan unsang ehersisyo nga programa. Pagsugod sa mga kalihokan nga imong natagamtam sama sa yoga , paglakaw, o pagtimbang sa pagbansay. Sa tinuud, ang pagbansay sa timbang o pagbatok kinahanglan nga kaduha sa usa ka semana.
Alang sa labing maayo nga mga resulta, pagtrabaho hangtud sa 60 minutos nga pisikal nga kalihokan kada adlaw.
Uban nga mga Kausaban sa Pagkinabuhi
Sa katapusan, agig dugang sa ehersisyo ug maayo nga nutrisyon, ang paggamit sa epektibo nga mga pamaagi aron sa pagdumala sa tensiyon importante usab alang sa pagdumala sa timbang. Ang igong katulog, labing maayo nga 8 ngadto sa 9 ka oras kada gabii, mahinungdanon kaayo.