Gipalambo liboan ka tuig na ang milabay, ang yoga usa ka matang sa holistic medicine nga naghiusa sa hunahuna, lawas, ug espiritu. Ang Yoga nagmugna sa pagkabalanse, kalig-on, ug pagkalalom sa kalig-on apan pagkamahunahunaon usab.
Ang mga kababayen-an nga adunay Polycystic Ovary Syndrome ( PCOS ) giawhag nga moapil sa adlaw-adlaw nga ehersisyo aron sa pagtabang sa pagbalanse sa mga hormone ug pagdumala sa blood sugar ug insulin levels. Ang aerobic ug resistensya (gibug-aton) nga pagbansay sa pagbansay gipakita aron makabenepisyo ang mga kababayen-an nga adunay PCOS.
Ang bag-o nga ebidensya, hinoon, naghagit niini nga panglantaw pinaagi sa pagpakita sa mahinungdanon nga mga benepisyo sa panglawas sa yoga alang sa pagpalambo sa kabalaka, mga hormone, mga siklo sa pagregla ug metabolikong mga sukdanan sa mga babaye nga adunay PCOS nga labaw pa kay sa naandan nga ehersisyo.
Ania ang tulo ka makapahinganghang mga benepisyo sa panglawas sa yoga alang sa mga babaye nga adunay PCOS:
Nagpaubos sa Kabalaka
Kadtong nagpraktis niini kanunay nga nahibal-an ang mga kaayohan sa yoga alang sa pagkunhod sa kabalaka ug kapit-os. Ang Yoga nagtanyag sa pagkakalma ngadto sa hunahuna ug adunay ebidensya nga nagpakita nga ang yoga makunhod sa tensiyon ug kabalaka pinaagi sa pag-apektar sa makasasala nga kalihokan sa nerbiyos.
Ang pagkabalaka komon sa mga kababayen-an nga adunay PCOS ug ang yoga mahimo nga mohatag og usa ka epektibo ug dili-invasive nga pagtambal alang sa mga kababayen-an nga adunay kondisyon sa pagdumala niini. Usa ka pagtuon nga gipatik sa International Journal of Yoga nakit-an nga ang 12 ka semana sa usa ka holistic yoga nga programa sa mga batan-ong babaye nga adunay PCOS mas maayo kaysa usa ka physical exercise program sa pagpaubos sa mga sintomas sa pagkabalisa.
Nagpalambo sa mga Hormone
Adunay mga ebidensya nga ang mga benepisyo sa yoga labaw pa sa pagkunhod sa kabalaka alang sa mga kababayen-an nga adunay PCOS sa pagpalambo sa sex hormones ug pag-regulate sa mga siklo sa pagregla. Ang usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal of Alternative ug Complementary Medicine nakit-an nga ang mga batan-ong babaye nga adunay PCOS nga nagbuhat sa holistic yoga program nga naglakip sa usa ka oras nga yoga matag adlaw sulod sa 12 ka semana, nagpakita sa mahinungdanon nga pagpalambo sa anti-müllerian hormone, luteinizing hormone (LH), ug testosterone, labaw pa kay sa pisikal nga ehersisyo.
Ang mga kababayen-an nga nagbansay-bansay sa adlaw-adlaw usab nakakita usab sa kauswagan sa panahon sa pagregla .
Nagpalambo sa Metabolic Markers
Morag ang yoga mahimo usab adunay positibo nga epekto sa insulin ug kolesterol nga lebel sa mga babaye nga adunay PCOS. Ang Yoga nakit-an nga mas epektibo kay sa conventional physical exercises sa pagpalambo sa glucose, lipid, ug insulin resistance values sa mga adolescent girls nga adunay PCOS nga nagpraktis sa nagkalainlaing klase nga yoga matag adlaw.
Yoga nagtanyag daghang mga benepisyo sa panglawas ngadto sa mga kababayen-an nga adunay PCOS ug siguradong bili nga usa ka pagsulay kung wala pa nimo kini mahimo. Ang pagbansay sa yoga mahimong buhaton sa bisan asa ug gamay o walay bayad. Adunay daghang mga nagkalain-laing matang sa yoga gikan sa malumo ngadto sa labi ka kusog nga mga ehersisyo. Ang Hatha o Vinyasa yoga mahimo nga labing haum alang sa mga nagsugod ingon nga malumo ug naglakip sa mga batakang yoga poses, samtang ang Ashtanga o Bikram yoga, usa ka praktis nga mahitabo sa usa ka init nga lawak, mahimong labing maayo nga gitagana alang sa mga advanced nga yogis.
Yoga Tips For Beginners
- Likayi ang pagkaon sa usa ka bug-at nga pagkaon atubangan sa klase.
- Pag-inom og tubig sa wala pa, sa panahon, ug human sa klase.
- Pagsul-ob og komportable nga mga sinina ug dad-a ang imong kaugalingong yoga nga banig
- Ayaw'g maulaw nga sultian ang instruktor nga ikaw usa ka beginner.
- Pag-adto sa klase og sayo ug pagpili og lugar nga labing komportable alang kanimo.
- Himoa ang mga poses sa imong kaugalingon nga dagan.
- Ayaw kawala sa pagpangayo og tabang.
> Mga Tinubdan:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Epekto sa usa ka holistic yoga program sa mga sintomas sa pagkabalisa sa mga batan-ong babaye nga adunay polycystic ovarian syndrome: Usa ka random trial control. Int J Yoga. 2012 Jul; 5 (2): 112-7.
Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Mga epekto sa usa ka holistic yoga program sa endocrine parameters sa mga batan-on nga adunay polycystic ovarian syndrome: usa ka randomized controlled trial. J Alternate Complement Med. 2013 Peb; 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A.Effect sa usa ka yoga program sa glucose metabolism ug blood lipid levels sa mga batan-ong babaye nga adunay polycystic ovary syndrome. Int J Gynaecol Obstet. 2012 Jul; 118 (1): 37-41.