9 Mga Butang nga Naghimo sa Masakiton nga Pain Mas grabe

Ang Pag-undang sa Daotang mga Batasan Makatabang ba sa Pagpugong sa mga Sintomas

Ang pagbag-o sa pipila ka mga yano nga mga aspeto sa imong estilo sa kinabuhi makahatag kanimo sa mas maayong pagkontrol sa imong laygay nga sakit, ug mahimong makunhoran ang kasakit nga imong nasinati. Sa pagkatinuod, ikaw tingali matingala kon imong tan-awon ang siyam ka mga butang nga makapasamot sa imong kasakit, ug makakaplag bisan unsa sa imong kaugalingong kinabuhi nga mahimong mapauswag.

Kung gusto nimo nga adunay dili kaayo sakit nga ugma kay sa karon, ug sa sunod nga semana kay sa niini nga semana, kini angay nga pagtan-aw pag-ayo kung unsa ang imong mahimo aron mausab ang imong kinabuhi ug mawala ang kasakit.

1 -

Pagpanigarilyo

Wala'y pangutana mahitungod niini, ang mga pagtuon nagsulti kanato, ang pagtabako nagdugang sa grabe nga kasakit . Ug dili lamang kini naghimo sa kasakit nga mas grabe pa, apan mas lagmit nga makapalambo ka sa laygay nga kasakit sa una. Ang mga tawo nga manigarilyo hapit tulo ka pilo nga posibleng makapalambo sa laygay nga sakit sa likod, ug kini may kalabutan usab sa daghang mga matang sa kasakit.

Ang paggamit sa tabako ug nikotina makapakunhod sa gidaghanon sa oxygen nga moabut sa imong mga kaunuran-ang oxygen nga gikinahanglan alang sa hapsay nga paggamit sa kalamnan. Kanunay nga naningkamot sa pag-adto sa tibuok adlaw nga walay pagkaon? Buweno, mao kana ang gibati sa imong mga kaunuran kon ikaw manigarilyo. Ang pagpanigarilyo mahimo usab nga hinungdan sa kakapoy ug mga sakit sa baga, ug kini makapalisud sa lawas sa pag-ayo sa iyang kaugalingon. Kini labing maayo alang sa imong lawas kon ikaw mohunong sa panigarilyo, ilabi na kon ikaw adunay kanunay nga kasakit.

Kung ikaw manigarilyo, ablihi ang imong sigarilyo nga himan sa panigarilyo karon.

2 -

Pagka Patatas sa Couch

Ang dili aktibo nga paagi sa kinabuhi mahimong mosangpot sa syndrome nga dili magamit sa kaunoran . Sa laing pagkasulti, gamita kini o mawala kini. Sa paglabay sa panahon, ang mga kaunuran nga gigamit halos dili mawad-an sa ilang kusog ug paglahutay. Ang dili kaayo maayo nga mga kaunuran dili kaayo maayo, nagpasabut nga nagkinahanglan og dugang nga trabaho aron sa paghimo sa yano nga mga buluhaton, sama sa pagpainit.

Dili lamang ang mahuyang nga mga kaunoran ang mosangpot sa mahuyang nga mga kaunuran, apan ang mahuyang nga mga kaunuran mahimong mosangpot sa pagkahulog. Ug ang pagkahulog mahimong mosangpot sa dugang kasakit ug dili kaayo paglihok, ug ... Makuha nimo ang hulagway. Adunay gatusan ka mga pagtuon nga nag-ulan sa mga pag-ubos sa sakit nga mga benepisyo bisan sa gamay nga pagtaas sa mga ehersisyo. Bisan kon magsugod ka nga gamay ra, magsugod sa usa ka dapit.

Mahimo nimo malikayan ang disuse syndrome pinaagi sa pagkat-on sa luwas, epektibo nga ehersisyo alang sa imong kondisyon. Susiha kini nga mga paagi aron mabuntog ang dili aktibo nga estilo sa kinabuhi nga mahimo nimong sugdan karon.

3 -

Gipasiugda

Ang stress nagdugang sa imong dughan, nga nakapahimo nimo nga mas dali nga makaginhawa ug makapalig-on sa imong mga kaunuran. Dugang pa niini, ang kapit-os makapahinabo sa kagubot ug kabalaka, nga nahibal-an nga makapukaw sa mga pagbati sa kasakit. Pagpraktis sa mga pamaagi nga makatabang sa pagpakalma kanimo, sama sa lalom nga pagginhawa ug kalingawan . Kon makapakunhod ka sa imong tensiyon, mahimo nimong ikunhod ang pipila sa imong sobra nga kasakit.

Kini dili lamang ang emosyonal nga bahin sa tensiyon, hinoon, nga nagdugang sa kasakit. Ang stress nagpagawas sa stress hormones sama sa cortisone, nga sa baylo hinungdan sa paghubag ug oo, mas kasakit.

Pagsugod sa pagkat-on mahitungod sa pagdumala sa tensiyon karon, apan ayaw hunahunaa kini. Sa pagkatinuod adunay daghan nga makalipay ug makalingaw nga mga paagi sa pagpaubos sa tensiyon sa imong kinabuhi.

4 -

Pag-focus sa Imong Kasakit

Ang imong utok mahimo lamang magtutok sa daghan sa usa ka higayon. Nakalimot ka na ba nga adunay sakit sa ulo tungod kay ikaw puliki? Ang pagbag-o sa imong pagtagad sa ubang dapit makapakunhod sa gidaghanon sa enerhiya nga mahimo nga igahin sa imong utok sa imong kasakit. Tuguti ang usa ka butang nga mahimong sentro sa entablado ug mahimo nimong biyaan ang kasinatian sa kasakit. Sa laing bahin, ang paghatag sa kasakit ang imong bug-os nga pagtagad nagpasabot nga ang tanan nga butang ma-block.

Kon imong makita ang imong kaugalingon nga nakasentro sa imong kasakit, dili kini kanunay nga trabaho aron lamang isulti ang imong kaugalingon nga dili ka maghunahuna mahitungod niini. Kita ang tawo, ug ang pag-ingon nga dili nato hunahunaon ang usa ka butang sa kasagaran naghimo kanato nga mas nagpokus niini. Sa sunod higayon nga mahibaw-an mo ang imong kaugalingon sa pag-focus sa imong kasakit, sulayi ang usa niining mga pamaagi sa pagkalinga aron sa pagdumala sa imong kasakit.

5 -

Ang Dili Pagsunod sa Pain Meds

Ang imong doktor nagreseta sa kasakit sa usa ka rason: aron maminusan ang kasinatian sa kasakit. Bisan pa niini, tingali mahadlok ka sa pagkaadik, o bisan dili mapakyas sa pagsulay sa droga. Mahimong dili nimo gusto ang imong mga epekto sa tambal. Tingali gusto ka lang nga mo-detoxify sa imong sistema.

Kini nga mga problema hingpit nga normal, apan hunahunaa kini: ang pag-undang sa imong sakit nga tambal nga bugnaw nga turkey mahimong mosangpot sa mas grabe nga mga problema, ilabi na kung nagakuha ka sa opioids o anti-convulsants . Kung ikaw interesado sa paggukod sa alternatibong pamaagi sa pagtambal, ilakip una ang imong doktor.

6 -

Paglikay sa Imong Doktor.

Ang imong doktor kinahanglan maghunahuna nga ikaw adunay kasakit, ug ang tanan mao ang status quo, dili ba? Sayop. Kada adlaw, ang kauswagan sa panukiduki makadugang sa atong kahibalo bahin sa mga sakit ug tambal. Ang imong doktor mao ang imong numero sa usa ka kapanguhaan. Dili lamang siya makasusi kon giunsa nimo ang pag-uswag, apan nahibal-an niya kung adunay usa ka bag-ong butang nga mahimo nga mas maayo alang sa imong kondisyon. Dili nimo kinahanglan nga tan-awon ang imong doktor matag semana, apan siguroha nga mag-iskedyul sa mga pagbisita aron hisgutan ang imong kaso. Mahimo ka nga magkat-on og bag-ong butang.

7 -

Pagkaon sa Pagkaon.

Ang lunsay nga asukar ug saturated fats talagsaon, apan wala kini maghatag sa imong lawas sa sugnod nga gikinahanglan niini nga magamit sa maayo nga paagi. Hinumdumi, ang maayo nga mga kaunuran dili mogamit sa gamay nga enerhiya, nga makaluwas kanimo sa paningkamot sa matag lakang. Nagsugod na lang kami nga nakasabut sa importante sa maayo nga nutrisyon sa laygay nga kasakit, apan nakakat-on kami nga adunay pipila ka mga kasakit sa mga doktor nga nagtuo nga ang maayong nutrisyon mahimong usa sa pinakamaayo nga pamaagi sa pagdumala sa laygay nga kasakit. Nahibal-an namon nga ang junk food ang hinungdan sa panghubag, kung unsa ang karon ang nag-imbento sa "pagkaon sa panghubag" ug ang mga prutas ug utanon sa kasagaran maoy kaatbang. Apan gikinahanglan ba nato ang daghang mga pagtuon sa pagsulti kanato niini?

Mahimong dili nato madawat kini, apan ang kadaghanan kanato mas maayo kon kita mokaon sa atong mga utanon ug moinom og dugang nga tubig. Tingali panahon na nga ibutang ang donut ug kape ug sugdi ang adlaw sa husto uban sa pipila ka wholegrain nga cereal o protina nga yogurt. Dili sigurado kung asa magsugod? Pakigsulti sa imong doktor, o pagkonsulta sa usa ka dietitian

8 -

Pag-inum sa Alkohol

Dili lamang ang pag-ubos sa alkohol ang gidaghanon sa pagpasa sa pipila ka matang sa mga impresyon sa ugat sa utok, apan mahimo usab kini nga makadaot sa mga tambal. Tuohi kini o dili, kini naglakip sa over-the-counter nga mga tigpabutang sa kadaot. Ang mas hugot sa mga palainom nga mga palainom usab adunay mas dakong risgo sa sakit sa kasingkasing ug sa baga. Kon ikaw adunay laygay nga kasakit, labing maayo nga biyaan ang botelya nga mag-inusara.

9 -

Gawasnon Kini

Ang sobra nga mga butang sa mga adlaw nga imong gibati nga maayo adunay makadaut nga mga sangputanan. Bisan tuod tingali makatandog kaayo ang pag-atubang sa imong tibuok nga buhaton nga listahan sa usa ka adlaw nga ikaw wala gayuy kasakit, mahimo nimo ibalik ang imong kaugalingon sulod sa pipila ka mga adlaw sa imong pagbawi. Mas maayo nga magpadayon ang makanunayong lebel sa kalihokan adlaw-adlaw-usa nga nahibal-an nimo ang mahimo sa imong lawas.

Kining katapusang tip sa kung unsa ang likayan aron dili ka makapasamot sa imong kasakit mahimong pinakalisud nga sundon. Kon ikaw adunay usa ka adlaw nga imong gibati nga maayo ikaw mahimo nga madasig nga mosulay sa pag-angkon-nga naghunahuna nga ikaw mobati nga mas maayo kon imo kining buhaton. Bisan kini nga pagtintal, liko ang imong kaugalingon.

Daghang mga tawo ang makatabang sa paghupot sa journal nga sakit . Mahimong lisud makita ang mga epekto sa overdoing niini, ilabi na kon ang imong sakit mas nagkagrabe sa pipila ka mga adlaw o usa ka semana ang milabay. Pinaagi sa pag-journaling sa imong mga sintomas, daghan sa mga butang nga naghimo sa imong kasakit nga mas grabe, o hinoon ang paghimo sa imong kasakit nga mas maayo, mahimong mas tin-aw.

_{Mga Tinubdan:}

_{Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al. Mga Kaugalingon sa Kaugalingon nga Kaugalingon, Pisikal nga Kalihokan, Kaugalingon sa Cardiorespiratory, ug Kaugalingon sa Lawas sa Lawas Uban sa Mga Kondisyon sa Pag-ayo sa Mga Bata: Ang Pisikal nga Aktibidad ug Nutrisyon sa mga Bata Pagtuon. Ang Journal of Pain . 2016. 17 (7): 845-53.}

_{Pagtan-aw, H. Nutrisyon ug Pain. Physical Medicine ug Rehabilitation Clinics sa North America . 2015. 26 (2): 309-20.}