Giunsa Pagpadagan sa Junk Food ang Imong Talamayong Kasakit
Sa diha nga ikaw anaa sa kasakit, unsa ang daotan mahitungod sa diyutay nga pagkaon nga kahupayan? Aw, wala, basta kan-on nimo kini sa kasarangan. Apan, motungha ang mga suliran kon magpalubog ka sa dili pagkaon nga pagkaon. Giunsa nimo mahibal-an kung unsa ang makakaon kon ikaw adunay kanunay nga kasakit ? Magsugod kita sa dili pagkaon.
Kon Unsay Dili Nimo Kaonon
Karong adlawa, ang kadaghanan sa mga Amerikano mokaon og daghang kaloriya kay sa gikinahanglan gayud nila.
Daghan sa mga pagkaon nga imong gipili mahimo usab nga taas sa dili maayo nga mga sagol, sama sa saturated fats , asukal ug asin. Ang diyeta nga taas sa mga kaloriya ug mga tambok nga tambok dili lamang naghimo kanato nga labaw nga dali nga mag-obesiko apan sa pagkatinuod makadugang sa kainit sa atong laygay nga kasakit. Ang diyeta nga kulang sa mga prutas ug mga utanon gisugyot sa pagdugang sa paghubag diha sa lawas, nga mahimo nga adunay kabalaka kung adunay muscular o joint pain. Alang niadtong may artraytis , ang mga pagkaon nga junk (nga taas ang kaloriya) mahimong doble nga kagubot tungod kay ang sobra nga gibug-aton nagdugang usab sa pressure sa mga lutahan.
Sobra nga Timbang, Extra Pain
Bisan kon ang imong kanunay nga kondisyon sa kasakit dili labi ka sakit sa panghubag, ang mga tigdukiduki nakit-an nga ang mga tawo nga adunay sakit nga sakit nga sobra sa timbang adunay mas taas nga lebel sa kasakit kaysa niadtong mas malipayon nga gidak-on. Ang tanan ba niini nagpasabot nga kinahanglan ka nga mag-adto sa estrikto nga pagkaon? Tingali dili, apan kinahanglan nimong bantayan ang imong gibug-aton ug ang imong kasakit aron masiguro nga dili ka na mohunong sa pag-angkon og timbang ug aron masiguro nga ang imong kasakit dili mosamot.
Mga Sukaranang Sumbanan alang sa Himsog nga Pagkaon:
- Kaon sa dugang nga mga prutas ug mga utanon , ilabi na ang mga leafy greens ug mga presko nga prutas. Ang mga frozen nga klase maayo usab. Pagpili alang sa mga lata lamang ingon nga usa ka katapusan nga paagi, tungod kay sila lagmit nga adunay daghan nga sodium ug dili kaayo nutrisyon kay sa ilang bag-o o frozen nga mga katugbang.
- Kaon ug dugang nga mga liso ug mga lugas . Ihatag ang pipila ka chickpeas sa usa ka salad, ibalhin gikan sa puti ngadto sa tinapay sa trigo o magsugod sa paggamit sa tibuok nga pasta sa trigo. Ang gagmay nga pagbag-o sa imong adlaw-adlaw nga mga pagkaon makahimo og dako nga kalainan.
- Guntinga ang pino nga mga pagkaon , sama niadtong nagdugang og asukal ug kadtong giproseso. Imbis nga usa ka bar sa pamahaw, mag-andam ang wheat toast uban ang strawberry. Pagpili alang sa nutrient-dasok nga pagkaon sa dapit sa walay sulod nga kaloriya.
- Pag-inom og dugang nga tubig . Dili sama sa soda o juice, ang tubig magpabilin kanimo nga hydrated nga walay dugang nga kaloriya. Bisan kon ang cola sa pagkaon dili ubos o dili kaloriya, kasagaran kini puno sa sodium ug caffeine. Kung dili ka matandog ang tubig, sulayi ang pagdugang sa lemon o cucumber slices. Mahimo nimong gamiton ang powdered flavorings, apan siguradoha ang pagbantay sa ilang sodium levels.
Kon nag-antos ka sa uban pang mga medikal nga kondisyon dugang sa imong malig-on nga kasakit, ang usa ka himsog nga pagkaon mas importante. Hinumdomi nga kung adunay espesyal nga pagkaon, sama sa usa alang sa diabetes o kondisyon sa kasingkasing, kinahanglan nga imong sundon ang mga giya nga gihatag sa imong doktor o nutrisyonista. Kung dili ka sigurado kung asa magsugod, himoa ang usa ka pakigsabut sa imong doktor. Ang himsog nga pagkaon mao ang usa ka lakang sa husto nga direksyon kon ikaw nagpuyo uban sa laygay nga kasakit .
Alang sa dugang nga maayong tambag sa usa ka nutritional plan alang sa chronic pain, tan-awa kining artikuloha bahin sa mga pagkaon nga anti-inflammatory pinaagi sa Giya sa Nutrisyon.
Mga tinubdan
Hitt Holli C, McMillen Robert C, Thornton-Neaves Tonya, Koch Karen ug Cosby Arthur G. Comorbididad sa Obesity ug Pain sa usa ka Kinatibuk-ang Populasyon: Mga resulta gikan sa Southern Pain Prevalence Study. Ang Journal of Pain. Tomo 8, Isyu 5, Mga Panid 430-436 (Mayo 2007)
Seaman DR. Ang State-Proinflammatory nga Nag-aghat sa Diet: Usa ka Hinungdan sa Talamayong Kasakit ug Uban nga mga Degenerative nga mga Sakit? Ang Journal of Manipulative ug Physiological Therapeutics. 2002 Mar-Apr; 25 (3): 168-79
US Department of Health ug Human Services. Mga Pamaagi sa Diyeta alang sa mga Amerikano, 2005. Gi-access 5/2/09.