15 Mga Pagkaon nga Anti-Inflammatory nga Kinahanglan Ka Bang Kaonon

Ang panghubag mao ang reaksiyon sa imong immune system sa pagkalagot, kadaut, o impeksyon. Kini usa ka normal nga tubag (ug sa tinuod usa ka maayo nga butang), ug usa kini ka natural nga bahin sa pag-ayo. Apan posible nga ang laygay nga paghubag mahimong adunay negatibo nga epekto sa imong lawas ug sa imong panglawas.

Ang pagsunod sa usa ka anti-inflammatory diet mao ang usa ka paagi sa pagbuntog sa pipila sa mga laygay nga paghubag nga moabut gikan sa paggiya sa usa ka dili-ingon-himsog nga kinabuhi nga kinabuhi. Kung ikaw andam na nga mobalik sa dalan ngadto sa himsog nga pagkaon, sulayi kini nga 15 ka mga pagkaon nga puno sa sustansya ug hingpit nga himo sa usa ka pagkaon sa anti-inflammatory.

1 -

Almonds

Ang mga almendras usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa monounsaturated fats (sama sa lana sa oliba), bitamina E, ug manganese. Sila usab usa ka maayong tinubdan sa magnesium ug protina sa tanom. Sa mga panukiduki sa panukiduki, ang pagpakaon sa mga almendras nakit-an nga adunay mas ubos nga risgo sa sakit sa kasingkasing, tingali pinaagi sa pagpalambo sa tambok nga mga profile sa imong dugo.

Ang mga almendras saturating usab, mao nga bisan kini mas gamay sa mga kaloriya kay sa uban pang mga pagkaon nga anti-inflammatory, ang pagkaon sa pipila ka mga almendra makatabang kanimo nga magpabilin sa usa ka himsog nga timbang nga programa.

2 -

Avocados

Ang mga abokado dato sa mga tambok nga dili monounsaturated sa kasingkasing, plus kini usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa magnesium, fiber, ug potassium, samtang ubos ang sodium. Ang pagkaon sa katunga sa usa ka avocado makadugang usab sa maayong adlaw-adlaw nga pag-inom sa bitamina C, A, E, ug B-complex nga bitamina.

Ang kombinasyon niining mga sustansya ug mga polyphenol nga nagtrabaho isip mga antioxidant naghimo sa mga avocado nga kinahanglan alang sa bisan unsang pagkaon nga anti-inflammatory. Idugang ang mga avocado slices sa imong paborito nga sandwich o salad, o paghimo og tasty guacamole.

3 -

Brokoli

Ang broccoli usa ka sakop sa pamilya sa mga utanon sa krus nga taas sa mga phytochemical nga gitawag glucosinolates. Kini nga mga phytochemical mga gamhanan nga antioxidants. Ang Broccoli usa usab ka maayo nga tinubdan sa bitamina C, potassium, calcium, ug bitamina A, samtang ang ubos nga kaloriya.

Gipakita sa epidemiological nga mga pagtuon nga ang pagkaon sa usa ka diyeta nga taas diha sa krus nga mga utanon, lakip ang broccoli, nalangkit sa pagpaubos sa risgo sa pipila nga matang sa kanser. Sayon nga makakuha og dugang nga broccoli sa imong pagkaon tungod kay kini lami nga linuto o hilaw.

4 -

Blueberries

Ang mga blueberries adunay daghan nga polyphenols nga maoy hinungdan sa kalihokan sa antioxidant ug mahimong makatabang sa paglikay sa sakit sa kanser ug sa kasingkasing. Kini nga phytochemicals, lakip na ang flavonoids, anthocyanidins, phenolic acid, ug tannins, pagpugong ug pag-ayo sa kadaot sa selula nga gihimo sa mga free radicals.

Ang mga pagtuon sa laboratoryo nagpakita nga ang mga kemikal sa mga blueberries mahimo usab nga makapugong sa kanser pinaagi sa pagpaubos sa pagtubo sa mga selula ug pagpakunhod sa panghubag. Sila usab ubos sa kaloriya ug makadugang sa bitamina C, bitamina E, ug fiber sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Ug ayaw kalimti nga sila usab hingpit nga lami!

5 -

Mga karot

Ang mga carrots adunay beta-carotene, nga mahimong makombertir sa imong lawas ngadto sa bitamina A, nga mahinungdanon alang sa imong panglawas, apan kini usa usab ka gamhanan nga antioxidant sa iyang kaugalingong katungod. Ang mga carrot usab adunay zeaxanthin ug lutein, nga may kalabutan usab sa bitamina A. Ang pagkaon sa usa ka pagkaon nga puno sa mga antioxidant mahimong makatabang sa pagpakunhod sa imong risgo sa kanser pinaagi sa pagpugong sa kadaot sa himsog nga mga selula sa imong lawas.

Tungod kay ang mga carrot ubos sa mga kaloriya ug maayo nga tinubdan sa fiber, makatabang usab kini kanimo nga mawad-an og timbang kon gikinahanglan-importante tungod kay ang sobra nga katambok usa ka risgo nga hinungdan sa sakit sa cardiovascular, diabetes, ug pipila ka matang sa kanser.

6 -

Dry nga mga Binhi

Ang dry beans, sama sa navy beans, kidney beans, pinto beans, ug itom nga beans, usa ka maayo kaayo nga kontaminado nga tinubdan sa protina sa tanum, minerales, B-komplikado nga bitamina, ug bitamina K. Sila usab puno sa mapuslanong fiber , ug kini adunay polyphenols nga nagtrabaho isip antioxidants.

Ang panukiduki nagsugyot nga ang mga uga nga beans mahimo nga makahatag sa mga benepisyo sa panglawas ug makatabang sa pagpugong sa pipila ka matang sa sakit sa kasingkasing, diabetes, taas nga presyon sa dugo, ingon man pagpakunhod sa panghubag. Tungod kay taas kini sa protina, hingpit sila sa pagkaon nga walay karne nga imong higugmaon bisan kung ikaw dili vegetarian.

7 -

Kale

Ang Kale usa ka maayo nga tinubdan sa mga bitamina A, C, ug K, ug usa ka maayong tinubdan sa calcium, iron, magnesium, potassium, ug bitamina C samtang ubos ang sodium. Kini usab ubos nga kaloriya ug adunay gamay nga fiber.

Ang Kale adunay mga compound nga gitawag glucosinolates nga makatabang sa paglikay sa kanser, lakip na ang lutein ug zeaxanthin, nga may kalabutan sa bitamina A ug mahimong makatabang sa pagpaubos sa risgo nga mag-develop sa mga katarata ug macular degeneration . Usab, ang lutein makatabang sa pagpugong sa atherosclerosis. Pagdugang sa kale sa usa ka salad o kaon sa kale chips isip usa ka snack.

8 -

Olive Oil

Ang lana sa oliba usa ka importante nga bahin sa diyeta sa Mediteranyo, nga nalangkit sa kahimsog sa kasingkasing ug taas nga kinabuhi. Kini puno sa monounsaturated nga tambok nga maayo alang sa imong mga kaugatan ug adunay mga polyphenol nga nagtrabaho isip mga antioxidant aron mapanalipdan ang mga selula sa imong lawas.

Ang lana sa oliba makatabang sa pagpakunhod sa pagpanghubag, makapamenos sa taas nga cholesterol, ug posible nga ang uban nga mga polyphenols makatabang sa pagpugong sa pipila ka mga matang sa kanser, mao nga kini usa ka kahibulong nga lana aron idugang sa imong kusina. Dili kini kanunay nga labing maayo alang sa pagluto apan perpekto kini alang sa dressings sa salad ug alang sa pagtapos sa mga pinggan sa utanon.

9 -

Mga Oranges

Ang mga oranges usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa bitamina C ug potassium, ug kini usab adunay fiber, calcium, ug folate. Ang fiber ug folate sa oranges makatabang sa pagpabilin nga himsog ang imong kasingkasing, ug ang bitamina C gikinahanglan alang sa function sa immune system, lig-on nga connective tissue, ug himsog nga mga kaugatan sa dugo.

Ang mga oranges ug orange juice maayo kaayo nga mga pagdugang ngadto sa usa ka pagkaon sa anti-inflammatory ug dili kinahanglan nga maluwas sila alang sa pamahaw. Ang mga oranges naghimo og usa ka maayo nga snack sa hapon ug mahimong idugang sa nagkalain-laing mga pinggan ug mga salad.

10 -

Salmon

Ang salmon adunay daghan nga mga omega-3 fatty acids-labaw pa kay sa bisan unsang matang sa isda o seafood. Ang mga pagtuon nagsugyot nga ang mga tawo nga adunay mas taas nga pag-inom niining mga tambok nga mga asido tingali dili kaayo mag-antos sa panit nga mga mata , ug kini maayo usab alang sa kasingkasing tungod kay ang himsog nga tambok makatabang sa pagpakunhod sa panghubag ug pagpabilin sa cholesterol sa pagsusi.

Ang American Heart Association nagsugyot nga kaonon ang tambok nga isda labing menos kaduha sa usa ka semana tungod sa mga mapuslanon nga omega-3s, apan unsa ang labing maayo sa salmon mao nga kini usa usab ka maayong tinubdan sa antioxidant nga gitawag og astaxanthin.

11 -

Spinach

Ang spinach usa sa labing maayo nga nailhan sa tanan nga mga superfood nga anti-inflammatory. Naglangkob kini sa lutein, nga may kalabutan sa bitamina A ug beta carotene. Ang spinach usab naghatag kanimo og iron, bitamina K, ug folate, ug kini kaayo ubos sa mga kaloriya, mao nga kini hingpit alang sa mga timbang sa timbang.

Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga mokaon og green, dahon nga mga utanon, sama sa spinach, mahimo nga adunay pagkunhod sa risgo sa macular degeneration , busa pagdugang sa daghan nga presko o linuto nga spinach sa imong pagkaon.

12 -

Mga strawberry

Ang mga strawberry lamian, dugaon, ug matam-is-ug aron kini mas maayo, kini maayo usab sa imong panglawas. Ang mga strawberry ubos sa kaloriya, taas nga fiber, ug kini adunay mga bitamina ug mineral nga kinahanglang gamiton sa lawas ang kasagaran, lakip na ang daghang bitamina C. Sila usab adunay mga anti-inflammatory properties ug daghang potensyal nga mga benepisyo sa panglawas.

Mahitungod sa tanan nga mga berry maayo alang kanimo tungod kay ang mga pigment nga naghatag kanila sa ilang kolor usab adunay mga antioxidant nga makatabang sa pagpakunhod sa panghubag.

13 -

Matam-is nga mga Patatas

Ang tam-is nga patatas dagaya sa bitamina ug minerales. Sama sa kasagaran nga mga utanon nga kolor, kini taas kaayo sa bitamina A ug beta-carotene, nga usa ka epektibo nga antioxidant. Ang tam-is nga patatas usa usab ka maayo nga tinubdan sa daghan nga mga bitamina ug minerales, lakip na ang mga bitamina C ug K, potassium, ug B nga komplikadong mga bitamina.

Ang tam-is nga patatas adunay daghan nga fiber ug dili sobra ka taas sa kaloriya, mao nga naghimo sila sa usa ka lamian nga dugang sa bisan unsang pagkaon. Ang usa ka pinatam-is nga tam-is nga patatas hingpit sama sa usa ka kilid nga panit o ibutang kini sa lutoon nga mga liso ug broccoli ug kan-on kini isip usa ka pagkaon.

14 -

Swiss Chard

Ang Swiss chard nindot kaayo ug lamian. Kini usa ka talagsaon (ug mabulukon) nga leafy green nga utanon aron idugang ngadto sa imong listahan sa pangpanghinuk nga anti-inflammatory. Ang Swiss chard usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa mga bitamina A ug K, usa ka maayo nga tinubdan sa daghang minerales ug ubos kaayo ang kaloriya.

Ang panukiduki nagsugyot nga ang Swiss chard mahimo nga adunay flavonoids nga magtrabaho isip antioxidants ug makunhuran ang panghubag aron kini makahatag sa usa ka himsog nga pagdugang sa imong menu.

15 -

Walnuts

Ang mga walnuts usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa himsog nga tambok, protina, bitamina E, minerales, ug phytochemicals nga gitawag og sterols. Kini usab adunay mga monounsaturated fatty acids ug omega-3 nga tambok nga mga asido nga maayo alang sa imong kasingkasing. Ang mga walnut usa usab ka enerhiya-dasok, busa mahimo nimo nga tan-awon ang gidak-on sa imong bahin, apan, bisan kini taas nga kaloriya, ang pagkaon sa pipila ka walnuts makatabang kanimo nga mobati nga mas dugay ug makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.

Usa ka Pulong gikan

Ang pagdugang niining mga lamian ug himsog nga mga pagkaon mahimong makatabang sa pagpalambo sa imong kinatibuk-ang panglawas ug himoon nga mas sayon ​​ang pagdumala sa himsog nga timbang Ang usa ka pagkaon nga puno sa mga pagkaon nga anti-inflammation mahimo usab nga makatabang nga mapugngan ang mga kondisyon sa panglawas nga mahitabo sa imong edad. Siguruha nga ang imong mga pagkaon nga anti-inflammatory mahimsog pinaagi sa paggamit sa labing maayo nga mga pamaagi sa pagpangandam ug pagkaon.

> Mga Tinubdan:

> American Heart Association. "Isda ug Omega-3 nga Fatty Acids."

> Bouchenak M, Lamri-Senhadji M. "Nutrisyon nga kalidad sa mga legumes, ug ang ilang papel sa pagpugong sa risgo sa cardiometabolic: usa ka pagrepaso." J Med Food. 2013 Mar; 16 (3): 185-98.

> Butalla AC, Crane TE, Patil B, Wertheim BC, Thompson P, Thomson CA. "Ang mga epekto sa interbensyon sa duga sa carrot sa mga carotenoids sa plasma, tensiyon sa oxidative, ug pagpanghubag sa sobra nga timbang nga mga survivor sa kanser sa payag." Nutr Cancer. 2012; 64 (2): 331-41.

> Damasceno NR1, Pérez-Heras A, Serra M, Cofán M, Sala-Vila A, Salas-Salvadó J, Ros E. "Pagtuon sa crossover sa mga diyeta nga puno sa dalisay nga lana sa oliba, mga walnuts o mga almendras. Ang mga epekto sa lipids ug uban pang mga marka sa risgo sa kardiovascular. "Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2011 Hunyo 21 Suppl 1: S14-20. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.006.

> Dreher ML, Davenport AJ. "Hass komposisyon sa avocado ug potensyal nga epekto sa kahimsog." Crit Rev Food Sci Nutr. 2013; 53 (7): 738-50. doi: 10.1080 / 10408398.2011.556759.