Pagpauswag sa Imong Kasabutan sa Ulahing Panahon
Nabalaka ka ba nga dugay ka nang naghulat sa pagsagop sa anti-aging lifestyle? Ayaw! Gipakita sa panukiduki nga ang pagsugod sa pagkaon nga maayo , regular nga pag-ehersisyo ug paghunong sa panigarilyo ingon nga himsog nga mga pamatasan mahimong adunay dakong epekto sa imong panglawas ug taas nga kinabuhi-bisan kon wala ka magsugod hangtud sa edad nga 50.
Samtang daghang mga pagtan-aw ang nagtan-aw kon sa unsang paagi ang usa ka binuhatan (sama sa pagtabako) mahimong magpauswag o magpamubo sa kinabuhi sa usa ka tawo, mas daghan ang naningkamot sa pag-ihap sa mga benepisyo sa pag-praktis og daghang himsog nga pamatasan, ilabi na sa mga tawo nga nagsugod sa ulahi sa kinabuhi.
Kini ang tumong sa pagtuon nga gipatik sa The American Journal of Medicine , nga gihimo sa mga tigdukiduki gikan sa Department of Family Medicine sa Medical University sa South Carolina.
Ang pagsulay gisusi kon ang bag-o nga pagsagop sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi sa tunga-tunga nga edad mahimo pa nga makahatag og mahinungdanong mga benepisyo, sa mga bahin sa ubos nga risgo sa sakit sa kasingkasing ug pagkunhod sa pagka-mortal .
Kinsa ang Nagtuon?
Usa ka grupo sa 15,792 ka mga tigulang nga lalaki ug babaye nga nagpuyo sa upat ka lainlaing komunidad sa Estados Unidos ang gisubay gikan 1987 hangtud 1998, isip kabahin sa Risk Atherosclerosis sa Pagtuon sa Komunidad. Sa edad nga 45 ngadto sa 64 ka tuig, gisusi ang mga hilisgutan alang sa ilang timbang, gitas-on, pag-inom sa pagkaon, pagpanigarilyo ug pag-ehersisyo.
Pagdisiplina sa usa ka Healthy Lifestyle
Ang estilo sa kinabuhi sa matag subject gihatagan og grado, depende sa upat ka nag-unang kinaiya:
- Pagkaon sa dili mokubos sa lima ka porsento sa mga prutas ug mga utanon kada adlaw
- Mag-ehersisyo dili mokubos duha ka oras ug tunga (150 ka minutos) matag semana
- Paghupot sa usa ka himsog nga gibug-aton nga gisukat sa Body Mass Index (BMI) tali sa 18.5-30
- Dili pagpanigarilyo
Ang mga tigdukiduki nag-ingon nga wala sila naglakip sa kasarangang pag-inom sa alkohol tungod kay ang pagtuon nagtumong sa pag-assess sa epekto sa pagsagop sa bag-ong mga batasan sa panglawas, ug nagsugod sa pag-inom sa tunga-tunga nga edad wala kini girekomendar.
Ang Dili Maayo nga Kinaiya Mas Maayo
Makapainteres, sa sinugdanan sa pagtuon, 8.5 porsyento lang sa mga hilisgutan ang nagbansay sa tanang upat ka himsog nga pamatasan nga adunay husto. Human sa unom ka tuig, usa ka dugang nga 970 nga mga tawo (o 8.4 porsyento sa populasyon sa pagtuon) misagop sa tanan nga upat ka mga nag-unang batasan. Ang labing kasagarang switch mao ang pagsugod sa pagkaon sa labing menos lima ka prutas ug utanon matag adlaw. Ang usa ka regular nga kinaiya sa pag-ehersisyo mao ang ikaduha nga kasagaran nga kausaban sa kinaiya
Kinsa ang Nakigbisog sa Labing (o Labing Gamay) nga Paglunsad sa mga Mahimsog nga mga Kinaiya?
Ang mga tigdukiduki nagsusi sa "malampuson nga mga switcher" ug mihinapos nga ang mga hilisgutan nga lagmit nga mag-usab sa mga pamatasan alang sa mas maayo mga magulang, babaye, mga may edukasyon sa kolehiyo, mas taas nga kita ug walay kasaysayan sa hypertension .
Ang mga hut-ong nga labing posible nga mosagop sa upat ka mga nag-unang batasan mao ang mga lalaki, African-American, mas ubos nga kita, kadtong walay edukasyon sa kolehiyo, ug kadtong adunay kasaysayan sa bisan asa nga hypertension o diabetes .
Ang Nakita sa mga Tigdukiduki
Human sa upat ka tuig nga pag-follow up, ang labing himsog nga pamaagi sa paglihok sa kinabuhi (kadtong bag-o nga nagsagop sa nag-una nga upat ka mga kinaiya sa unom ka tuig nga pagtuon) nakatagamtam og 40 porsyento nga pagkunhod sa risgo sa kamatayon gikan sa bisan unsang hinungdan ug 35 porsyento nga mas ubos nga tsansa nga makabaton usa ka cardiovascular nga panghitabo sama sa pag-atake sa kasingkasing o stroke kalabutan sa mga nagpraktis sa mas gamay kaysa upat ka himsog nga pamatasan.
Mas maayo kini nga sangputanan kaysa sa mga nakab-ot lamang tulo ka bag-ong himsog nga pamatasan. Sila adunay 25 porsyento nga mas ubos nga risgo sa mortalidad, apan dili usa ka ubos nga panghitabo sa cardiovascular nga panghitabo sulod sa susamang upat ka tuig nga follow-up nga panahon.
Ang mga mapuslanon nga resulta wala'y kalabutan sa gender, edad, lahi, kahimtang sa socioeconomic, ug bisan sa kasaysayan sa mga sakit sama sa sakit sa kasingkasing, diabetes, o hypertension.
Ang Dana King, Tagdumala sa Department of Family Medicine sa West Virginia University ug nanguna nga tigsulat sa pagtuon, nag-ingon nga bisan ang mga simple nga mga pag-usab sa estilo sa kinabuhi nga nagsugod sa katungdanan mahimong makaani pa og tinuod nga mga benepisyo.
"Kini ang mahinungdanon ug ma-abot nga resulta," siya miingon.
"Kami nakahimo ug uban nga panukiduki sa nagkaluya nga panglawas sa mga baby boomer, ug kini nga pagtuon nagpakita kung unsa ka maayo ang mahimo sa usa ka himsog nga kausaban. Kini nagpakita nga mahimo pa nimo mapalambo ang kahimtang sa imong panglawas, bisan kung dili ka magsugod sa pagtrabaho sa imong mga batasan hangtud ulahi na sa kinabuhi. Ang tanan o ang tanan makahimo sa usa ka dako nga kalainan; kini dili gayud ulahi. "
> Mga Tinubdan:
5 Mga Paagi nga Mahimo Ka Magmalig-on sa Kahimsog. Himsog nga Buhi nga mga Kinaiya: Public Heart of the Canadian Heart and Stroke Foundation.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E King, Arch G Mainous, Mark E Geesey. "Pagbalibad sa Orasan: Pagsagop sa Usa ka Mahimsog nga Estilo sa Kinabuhi sa Edad nga Edad." American Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. Interbyu sa Dana King nga gipahigayon
Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks. "Ang Katibuk-ang Katawhan sa Panglawas sa mga Baby Boomer Makita Labaw Kay sa Nauna nga Kaliwatan." JAMA Intern Med Gipatik sa online Pebrero 4, 2013.
Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Lingala, ug James F Fries. "Ang mga hinungdan sa risgo sa kinabuhi nag-ingon nga ang Kapansanan ug Kamatayon diha sa Healthy Aging nga mga Hamtong." American Journal of Medicine 2012 Pebrero; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
Maayong Panglawas sa Panglawas sa Edad 60 ug Wala. American Academy of Family Physicians (AAFP) Public Information Sheet.
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html