Ang mga Butang nga Kinahanglan Nimong Buhaton sa Imong 50 nga Magpauswag sa Imong Pagkamaloloy-on

Ania Unsaon Pagsugod Karon alang sa 50 ka Dugang nga mga Tuig sa Dakong Kahimsog

Ang kalim-anay usa ka taas nga edad, ug kini usa ka hingpit nga panahon nga magsugod sa pagpunting sa taas nga kinabuhi (kung wala pa!). Ang pinakamaayo nga tambag alang sa bisan kinsa sa ilang tagkalim-an mao ang paggamit niini nga dekada sa proactive nga pagsulbad sa bisan unsa nga mga isyu sa panglawas nga anaa kanimo ug paghimo og pundasyon sulod sa kalim-an ka tuig nga maayong panglawas ug kalipay.

Gikan sa kinaiya ngadto sa mga batasan sa pagkaon, adunay daghan nga mahimo nimo aron sa pagpauswag sa imong panglawas ug bisan sa pagbag-o sa pipila ka kadaot nga nahimo na. Gamita kini nga listahan sa "buhaton" ingon nga inspirasyon. Pagpili lamang og usa o duha ka mga butang sa usa ka higayon aron makasugod. Ang pinakamaayo nga mga pagbag-o alang sa imong taas nga kinabuhi mao ang mga kausaban sa estilo sa kinabuhi sa dugay na nga panahon, busa himoa sila nga maihap!

1 -

Pagsugod sa usa ka Healthy Lifestyle

Ang pagkabaton og himsog nga estilo sa kinabuhi makadugang sa 11 ka tuig sa imong kinabuhi, apan kini dili kanunay ingon ka sayon ​​kon kini mabati. Pagsugod og gamay.

Gitan-aw sa mga tigdukiduki ang mga tawo nga 45 anyos ug kapin pa ug nakit-an nga ang tulo ka mga butang mahimong makadugang sa 11-12 ka tuig nga kinabuhi. Ang mga tawo kinsa (1) mihunong sa panigarilyo, (2) mikaon og daghan nga mga prutas ug mga utanon, ug (3) gipataas ang ilang ehersisyo mas taas ang kinabuhi. Tinuod kini bisan kung nagsugod sila niini nga mga batasan sa ilang mga 50 ug sa unahan. Busa, sugdi ang pagdugang sa mga tuig sa imong kinabuhi karon.

2 -

Mawala ang Dugang nga Timbang

Hunahunaa nga walay punto nga mawad-an sa gibug-aton sa imong 50s? Hunahunaa ang nahimo na nga kadaot? Kamo layo gikan sa husto.

Ang pagkawala sa timbang ug pag-establisar sa usa ka himsog nga pagkinabuhi karon makahimo og mga kahibulongan alang sa imong panglawas, labi na sa imong kasingkasing. Ayaw gamita ang imong edad ingon nga usa ka rason; pagtrabaho sa pagkuha sa o pagmintinar sa usa ka himsog nga gibug-aton karon. Mas maayo ang imong gibati ug mahimo pa nga mabuhi pa.

3 -

Gisulayan

Gikan sa kanser ngadto sa sakit sa kasingkasing, tungod sa modernong medisina, ang mga doktor makadakop sa mga butang sa sayo ug molihok, apan kung hatagan nimo sila og higayon.

Pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa imong mga risgo ug siguroha ang pag-follow up sa tanan nga mga pagsulay o screening nga girekomenda alang sa imong edad ug medikal nga kasaysayan. Siyempre, ang mga screening dili makalingaw, apan kini makaluwas sa mga kinabuhi.

4 -

Pagbansay

Ang ehersisyo usa sa pinakamaayong butang nga mahimo nimo alang sa imong lawas. Dili lamang ang pag-ehersisyo makatabang sa pagtukod og himsog nga kaunuran, pagpadayon sa paglihok, ug pagpugong sa timbang, kini makapalambo sa panglawas sa imong kasingkasing, makapahupay sa imong hunahuna, makatabang nga mahuptan ang imong pagkatimbang, ug makatabang pa sa pagpadayon sa kinabuhi sa sekso. Kini dili magdugay aron mahibal-an nimo ang tanan nga mga rason nga mag-ehersisyo sa makadaghan sa usa ka semana (o labaw pa).

5 -

Hunahunaa ang Positibong Bahin sa Pagkatigulang

Ang pagbaton og positibo nga kinaiya ngadto sa pagkatigulang makadugang sa mga tuig sa imong kinabuhi. Sa pagkatinuod, nakita sa mga tigdukiduki nga ang usa ka maayo nga kinaiya mahitungod sa pagkatigulang makadugang sa 7.5 ka tuig sa imong kinabuhi. Kana usa ka talagsaon nga gidaghanon.

Ngano nga ang dako nga longevity makatabang? Walay usa nga nahibalo nga sigurado. Samtang adunay usa ka kalambigitan tali sa positibo nga panghunahuna ug kapit-os, ang mga tigdukiduki naghunahuna usab nga ang mga tawo nga adunay positibo nga kinaiya mahimo nga magbag-o sa mga pamatasan nga mosangpot sa mas taas nga kinabuhi.

6 -

Dugangi ang Imong Antioxidant Intake

Nganong dako kaayo ang mga antioxidant? Sila ang nagapanalipod sa mga tanum gikan sa talagsaon nga makadaut nga mga epekto sa adlaw. Ang mga tanum naladlad sa radiation sa UV sa tibuok adlaw, nga maoy hinungdan sa kadaot sa ilang mga selula. Aron dili kini "gigamit" sa tanan niini nga radiation, ang mga tanum nakahimo og taas nga konsentrasyon sa mga antioxidant.

Sa dihang mokaon ka sa mga tanom, ang imong lawas makagamit niining sama nga antioxidants aron mapugngan ang kadaot sa kaugalingon nga mga selula. Kini kahibulongan ug sayon. Hibal-i kung diin ang mga tanum adunay pinakataas nga konsentrasyon sa mga antioxidant ug kan-on ang nagkadaiyang klase sa prutas ug utanon alang sa pinakamaayo nga epekto.

7 -

Magpabilin nga Energized

Ang pagka mas aktibo makatabang kanimo nga mabuhi og dugay - ug dili lamang tungod sa mga benepisyo sa adlaw-adlaw nga ehersisyo. Gisusi sa mga tigdukiduki ang kaloriya nga paggasto sa 300 ka tawo ug nakit-an nga kadtong nagdala sa labing kaloriya sa usa ka adlaw adunay 32% nga pagkunhod sa risgo sa kamatayon.

Ang paghimo sa imong kaugalingon nga aktibo makahimo og mga katingalahan alang sa taas nga kinabuhi. Busa tagoi ang hilit (ug ang higdaanan), paglakaw kutob sa imong mahimo, ug buhata ang bisan unsa nga posible aron padayon nga aktibo ug kusog sa tibuok adlaw.

8 -

Pagkat-on sa Bag-ong mga Butang

Ang imong utok nahigugma sa pagkat-on - bisan unsa pa ang imong edad. Kon mas daghan nga bag-ong mga butang nga gisulayan nga masabtan ug mas daghan nga mga koneksyon nga gipaningkamutan nga himoon, mas maayo kini nga gimbuhaton.

Pakyas ang imong rutina pinaagi sa pagkat-on og bag-ong mga butang. Gusto ka ba kanunay nga makakat-on unsaon pagluto? Tingali gusto nimong makat-on unsaon sa pagtukod og usa ka butang sa imong mga kamot. O tingali ang tanan nga imong buhaton mao ang pagbag-o sa imong inadlaw nga pagbasa aron sa paghatag sa imong utok og bag-ong butang nga hunahunaon.

Gawas nga makaiikag, ang pag-apil sa imong utok makapakunhod sa imong risgo sa Alzheimer's disease ug uban pang matang sa dementia nga may kalabutan sa edad - wala'y labot, kini makahimo kanimo nga mas makapaikag.

9 -

Hupti ang Imong Kasingkasing Bata

Ang pagpugong sa imong kasingkasing nga "batan-on" naglakip sa duha ka nag-una nga prayoridad: pagpabilin sa imong presyon sa dugo ug paghupay sa imong mga arteriya. Mahibal-an nimo ang imong pag-uswag pinaagi sa pag-angkon sa imong presyon sa dugo ug mga lebel sa cholesterol nga regular nga gisusi . Ang pagkatigulang sa kasingkasing komplikado, ug ang sakit sa kasingkasing mao ang numero nga usa nga tigpatay sa US Ang pagsabut sa pagkatigulang sa kasingkasing ug paglihok mao ang mga kritikal nga mga lakang aron mapataas ang imong dugay nga kinabuhi.

10 -

Pahiyom!

Tuohi kini o dili, ang pagpugos sa usa ka pahiyom sa imong nawong literal nga makapausab sa imong buot. Ang imong utok nakadawat og mga signal gikan sa imong nawong ug naghunahuna nga "Hoy, nagpahiyum kami, usa ka butang nga maayo ang kinahanglan nga mahitabo." Sa dili madugay ang imong pagbati sa pagkatinuod mouswag. Ang pagpahiyom mahimong usa ka maayong paagi sa pagpakunhod sa tensiyon. Busa paghimo sa imong 50s nga imong pahiyum nga dekada ug labaw nga magmalipayon ug dili na kaayo ma-stress.